KOMPAS.com - Mangga menjadi buah tropis yang banyak disukai oleh semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.
Tak hanya enak dan menyegarkan, mangga juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Dikutip dari The Daily Star (22/6/2022), mangga memiliki kandungan vitamin dan nutrisi, seperti fosfor dan mangnesium yang tinggi.
Di mana, kandungan tersebut dapat bermanfaat untuk meningkatkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, mengurangi risiko anemia, dan lainnya.
Selain itu, mangga juga kaya akan antioksidan dan lebih dari 20 vitamin dan mineral yang berbeda.
Satu buah mangga dapat menyediakan seperempat dari kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan, dua pertiga dari kuota harian untuk vitamin A, dan mengandung vitamin E yang baik, serta serat.
Lantas, apa yang terjadi pada tubuh ketika makan mangga setiap hari selama satu bulan?
Baca juga: Mengandung Gula Alami, Bolehkah Mangga Dikonsumsi Penderita Diabetes?
Efek makan mangga setiap hari
1. Mengurangi risiko kankerMangga adalah makanan yang mengandung antioksidan tinggi, meskipun tak setinggi blueberry dan acai berry.
Akan tetapi, para peneliti telah menguji efek mangga pada jenis kanker tertentu dan menemukan bahwa mangga sangat efektif dalam menekan sel kanker.
Alasannya mungkin karena polifenol, yang merupakan zat alami dalam tanaman yang berhubungan dengan kesehatan yang baik.
Mangga tampaknya secara khusus dapat mengurangi risiko kanker usus besar, payudara, paru-paru, leukemia, prostat, dan tidak merusak sel-sel sehat di dekat sel-sel kanker.
Baca juga: 8 Manfaat Makan Mangga Setiap Hari, Apa Saja?
2. Menjaga kadar kolesterol agar tetap stabilMangga mengandung vitamin C, serat, dan pektin yang tinggi. Semua kandungan itu secara bersama-sama dapat menurunkan kadar kolesterol serum, dilansir dari Graphic (21/11/2018).
Selain itu, mangga juga mengandung banyak kalium, yang merupakan bagian penting dari keseimbangan kalium-natrium yang mengatur cara tubuh kita menggunakan air.
Tak berhenti di situ, mangga juga mengandung banyak air. Ini berarti, mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah dehidrasi, yang merupakan salah satu pemicu kolesterol tinggi.
Saat menghadapi dehidrasi, tubuh meningkatkan produksi kolesterol untuk menjaga membran sel tetap lembab dan lentur, yang diperlukan agar jaringan dapat secara efisien menukar nutrisi dengan limbah.
Ketika Anda mengalami dehidrasi, volume dan laju aliran darah Anda juga berkurang, yang dapat menyebabkan penumpukan kolesterol yang lebih besar dalam arteri Anda.
Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Setelah Makan Mangga
3. Menurunkan berat badan
Bakteri baik membantu menangkal penyakit. Selain itu, prebiotik pada dasarnya adalah makanan untuk probiotik dalam sistem pencernaan dan bukan untuk Anda secara langsung.
Makan banyak mangga dapat menjaga lingkungan dalam usus Anda tetap sehat.
Mangga juga mengandung vitamin dan mineral yang membantu memecah protein selama proses pencernaan.
Seratnya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mencegah keinginan makan makanan yang tidak sehat.
Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 8 Manfaat Rutin Minum Air Rebusan Daun Mangga
4. Memperkuat kekebalan tubuhMangga adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Ini lantaran, mangga kaya nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin A, dan tidak kurang dari 25 antioksidan karotenoid yang berbeda.
Di mana, semua kandungan tersebut adalah kombinasi yang mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda.
Vitamin-vitamin penting ini bekerja sama untuk menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel yang dapat memicu berbagai penyakit.
Baca juga: Khasiat Buah Mangga untuk Kesehatan Mata
5. Meningkatkan konsentrasi dan daya ingatMangga memiliki sesuatu yang disebut asam glutamat, yang merupakan asam alfa-amino yang terkait dengan dukungan otak.
Secara khusus, asam glutamat berfungsi sebagai neurotransmitter yang penting untuk banyak proses otak.
Makan sedikit mangga sebelum tidur dapat membantu Anda bangun dengan pikiran yang segar, dan makan mangga di siang hari dapat meningkatkan konsentrasi pada anak-anak dan orang dewasa.
6. Menurunkan risiko anemiaAnemia adalah suatu kondisi di mana tubuh menderita jumlah sel darah merah yang rendah dan gangguan kemampuan darah untuk membawa oksigen karena kekurangan zat besi.
Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan pusing.
Mangga mengandung zat besi yang tinggi dan dapat menjadi tambahan makanan yang bagus untuk penderita anemia, terutama para vegetarian yang tidak mengonsumsi sumber zat besi yang paling umum, daging merah.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.