KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas ringan dan paling sederhana yang bisa dilakukan di mana pun.
Kendati demikian, jalan kaki terbukti memiliki segudang manfaat, salah satunya menurunkan risiko bahaya duduk terlalu lama, seperti ditulis dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise.
Diketahui, risiko duduk terlalu lama dikaitkan dengan bahaya kesehatan, seperti memicu kecemasan, sakit punggung, kenaikan berat badan, hingga risiko umur pendek.
Namun, risiko tersebut dapat diatasi dengan menerapkan jalan kaki.
Lantas, berapa lama waktu ideal jalan kaki untuk mengurangi risiko duduk terlalu lama sepanjang hari?
Baca juga: Sering Disepelekan, Ini 4 Manfaat Jalan Kaki Pelan bagi Kesehatan
Waktu ideal jalan kaki untuk kurangi bahaya duduk lama
Penelitian menunjukkan, efek negatif duduk terlalu lama bisa dikurangi dengan kebiasaan jalan cepat selama 22 menit.
Para ahli mengungkapkan, aktivitas fisik sedang-berat seperti jalan cepat bisa menghilangkan peningkatan risiko kematian dini karena kurang gerak, dikutip dari The Guardian.
Studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine itu meneliti data dari 11.989 orang berusia di atas 50 tahun, setengahnya adalah perempuan, dari Norwegia, Swedia dan AS.
Dalam prosesnya, para responden mengenakan pelacak aktivitas yang mengukur aktivitas fisik sedang hingga berat (MPVA).
Penulis Edvard Sagelv dari Universitas Arktik Norwegia mengatakan, mereka yang duduk lebih dari 12 jam per hari akan mengalami penurunan risiko kematian ketika melakukan aktivitas sedang-berat.
Baca juga: Lari Vs Jalan Kaki, Manakah yang Lebih Baik untuk Kesehatan?
"Dalam penelitian kami, setiap menit MVPA yang lebih tinggi menunjukkan risiko kematian yang lebih rendah, yang berarti jika orang melakukan kurang dari 22 menit (misalnya 10 menit) masih ada risiko kematian yang lebih rendah," jelas dia.
"Namun, melakukan 22 menit menghilangkan risiko kematian yang lebih tinggi dari waktu yang tidak banyak bergerak," sambungnya.
Beberapa contoh aktivitas sedang di antaranya adalah:
- Jalan kaki dengan kecepatan 4 mph atau lebih
- Mencuci jendela atau mengepel
- Bersepeda dengan kecepatan 10-12 mph
- Olahraga badminton
Sementara aktivitas berat meliputi:
- Hiking
- Jogging dengan kecepatan 6 mph atau lebih
- Bersepeda cepat
- Sepak bola, bola basket atau tenis
Studi ini mendukung rekomendasi kepala petugas medis di Inggris yang menyarankan agar orang-orang melakukan 150 menit MVPA per minggu atau sekitar 21 menit per hari.
Baca juga: Waktu Ideal Jalan Kaki 2 Menit untuk Turunkan Kadar Gula Darah
Jalan kaki 5 menit
Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa jalan kaki ringan selama 5 menit setiap 30 menit bisa meminimalisir efek bahaya kesehatan, dikutip dari Science Alert.
Manfaat jalan kaki 5 menit setiap setengah jam juga bisa mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, bahkan hampir 60 persen.
Cara ini menjadi satu-satunya strategi untuk menurunkan kadar gula darah secara substansial.
Jalan kaki 5 menit juga bermanfaat untuk memperbaiki kondisi mental.
Aktivitas tersebut mampu mengurangi rasa lelah dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki Mundur dan Risikonya
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.