Bisa Atasi Kecemasan, Ini Efek Samping Konsumsi Vitamin B Kompleks

KOMPAS.com - Ada beberapa vitamin yang dapat dikonsumsi secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya vitamin B kompleks.

Guru Besar Fakultas Farmasi Universitas Gadjah Mada (UGM) Yogyakarta Prof Zullies Ikawati mengatakan, vitamin B kompleks baik untuk kesehatan tubuh karena vitamin ini termasuk vitamin neurotropik yang berkaitan dengan fungsi saraf.

Vitamin B kompleks bisa dikonsumsi untuk mendukung fungsi saraf dan membantu mengatasi kecemasan, namun tidak bisa dijadikan obat.

Ia menyarankan, orang yang ingin mengonsumsi vitamin B kompleks bisa mengasupnya 1-3 kali sehari. Vitamin B kompleks dapat diminum tanpa resep dokter.

"Nggak (memerlukan resep dokter). Itu termasuk obat bebas, lingkaran hijau. Konsumsi 1-3 kali sehari masih wajar. Satu kali sehari cukup," ujar Zullies kepada Kompas.com, Selasa (5/12/2023).

Baca juga: Bolehkah Vitamin B Kompleks Diminum Setiap Hari? Ini Kata Ahli UGM

Baca juga: Benarkah Vitamin B Kompleks Bisa Mengobati Keluhan Penyakit Saraf?

Efek samping vitamin B kompleks

Dilansir dari Medical News Today, vitamin B sebenarnya dapat larut dalam air yang berarti tubuh dapat mengeluarkannya melalui urine.

Meskipun dosis wajar tidak berisiko bagi kesehatan, dosis vitamin B tertentu yang terlalu tinggi bisa berbahaya bagi tubuh.

Simak penjelasanya berikut ini:

Asam nikotinat dosis tinggi yang merupakan bentuk sintesis vitamin B3 dapat meningkatkan kadar gula darah.

Perlu diketahui bahwa vitamin B kompleks mengandung berbagai vitamin, seperti vitamin B1, B2, B3, B5, dan B6.

Tingginya kadar asam nikotinat dapat mengganggu pengobatan diabetes. Penderita diabetes atau gula darah tinggi disarankan tidak mengonsumsi asam nikotinat dalam dosis tinggi.

Baca juga: Ramai soal Vitamin C 1000 Mg Bikin Tak Mengantuk Seharian, Benarkah?

Terlalu banyak asam nikotinat ternyata juga dapat menyebabkan tekanan darah rendah, kelelahan, sakit kepala, ruam, dan kerusakan hati.

Kandungan nikotinamida, bentuk lain dalam vitamin B3 yang tinggi, juga berisiko menyebabkan diare dan peningkatan pendarahan.

Hal tersebut dapat terjadi jika nikotinamida dikonsumsi sebanyak 500 mg setiap hari.

Dosis yang lebih tinggi dari 3.000 mg juga dapat menyebabkan muntah dan kerusakan hati.

Baca juga: Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin A, B, C, D, dan E

Efek samping lain yang disebabkan oleh konsumsi vitamin B kompleks adalah warna urine yang berubah menjadi kuning cerah.

Efek samping tersebut bersifat sementara dan tidak berbahaya. Setelah ginjal membuang vitamin ekstra, warnanya akan kembali normal.

Manfaat vitamin B kompleks

Selain menunjukkan gejala ketika konsumsi vitamin B kompleks berlebih, kurangnya asupan dari vitamin ini juga bisa menyebabkan beberapa tanda.

Dilansir dari Healthline, berikut tanda tubuh kekurangan vitamin B kompleks:

• Ruam kulit
• Pecah di sekitar mulut
• Kulit bersisik di bibir
• Lidah bengkak
• Kelelahan
• Anemia
• Mudah marah atau depresi
• Mual
• Kram perut
• Diare
• Sembelit
• Mati rasa atau kesemutan pada kaki dan tangan.

Baca juga: Ramai soal Vitamin B Kompleks Bisa Mengurangi Stres, Benarkah? Ini Kata Ahli