KOMPAS.com - Rutin melakukan aktivitas jalan kaki diyakini memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain membuat badan sehat, rutin jalan kaki juga dinilai dapat menurunkan beart badan.
Tak hanya itu, jalan kaki rutin setiap hari akan membuat jantung dan organ tubuh lainnya lebih sehat.
Akan tetapi yang juga perlu diperhatikan, ada sejumlah kebiasaan jalan kaki yang harus dihindari agar tidak merusak tubuh.
Lantas, apa saja kebiasaan jalan kaki yang harus dihindari?
Kebiasaan jalan kaki yang bisa merusak tubuh
Dikutip dari Best of Life, ahli penyakit kaki Thien Trinh mengungkapkan kebiasaan jalan kaki yang sebaiknya dihindari karena bisa berdampak buruk bagi tubuh. Berikut kebiasaan jalan kaki tersebut:
1. Tubuh terlalu condong ke belakangPosisi tubuh saat jalan kaki sangat penting agar tetap menjaga postur tubuh tetap ideal.
Sebaiknya hindari jalan kaki dengan punggung terlalu condong ke belakang karena hal itu membuat tubuh melawan berat badan Anda.
Dilansir dari Healthline, saat jalan kaki, punggung juga disarankan tidak terlalu membungkuk karena hal itu bisa memberikan tekanan pada otot punggung.
Baca juga: Jalan Kaki Ampuh untuk Menurunkan Diabetes Tipe 2, Bagaimana Caranya?
2. Posisi telapak kaki ke dalamPosisi telapak kaki saat berjalan kaki juga penting. Hindari jalan kaki dengan posisi telapak kaki mengarah ke dalam.
Kebiasaan ini biasanya dilakukan ketika seseorang masih dalam masa kanak-kanak. Namun apabila kebiasaan itu tidak diubah, maka akan menjadi kebiasaan buruk hingga dewasa.
Biasakan untuk jalan kaki dengan telapak kaki lurus. Jika telapak kaki Anda mengarah ke dalam, cobalah untuk memutar lutut Anda hingga posisi telapak kaki menjadi lurus.
Pastikan jempol-jempol kaki mendorong kaki Anda untuk mengaktifkan otot-otot pantat saat Anda berjalan kaki.
Baca juga: Waktu Ideal Jalan Kaki untuk Kurangi Bahaya Duduk Terlalu Lama
Menghindari jalan kaki dengan posisi telapak kaki ke dalam bukan berarti Anda boleh melakukan kebiasaan jalan kaki dengan telapak kaki ke luar.
Kebiasaan seperti ini sebaiknya dihindari karena bisa membuat kaku menjadi miring dan berdampak pada postur lutut, pinggul, dan punggung Anda.
"Selain itu, hal ini benar-benar memotong kerja otot pantat Anda, yaitu otot gluteal. Sehingga Anda akan menyadari bahwa otot-otot pantat Anda menjadi lebih lemah," kata Trinh.
Baca juga: Waktu Ideal Jalan Kaki 2 Menit untuk Turunkan Kadar Gula Darah
4. Langkah kaki terlalu pendekJalan kaki secara singkat sangat dengan langkah yang pendek tidak efisien bagi kesehatan tubuh.
Sebaliknya, jalan kaki dengan langkah lebih lebar justru baik untuk kesehatan karena melatih otot glute.
5. Mengayunkan salah satu tanganGerakan lengan saat jalan kaki memainkan peran besar dalam efektivitas jalan kaki.
Oleh sebab itu, Anda harus mengayunkan tangan dengan benar saat jalan kaki.
Jika Anda mengayunkan lengan salah satunya saja atau tidak mengayunkannya sama sekali, hal ini berdampak pada ketidakseimbangan gerakan di tulang belakang, pinggul, lutut.
Cobalah mengayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang secara bergantian saat berjalan kaki. Pastikan Anda mengayunkan lengan dari bahu, bukan dari siku.
Hindari mengayunkan lengan di depan tubuh Anda dan jangan mengayunkan lengan terlalu tinggi.
Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki Mundur dan Risikonya
6. Berjalan menyilangJalan kaki layaknya model yang melenggak-lenggok justru tidak disarankan untuk dilakukan.
Jalan kaki seperti itu justru bisa menempatkan kekuatan sudut di tempat yang tidak semestinya.
Menurut Competitive Edge Physical Therapy, hal ini disebut sebagai gaya berjalan menyilang dan dapat menyebabkan masalah pada lutut, pinggul, kaki, tulang kering, dan Iliotibial (IT).
Itulah beberapa kebiasaan jalan kaki yang sebaiknya dihindari karena bisa merusak postur dan kesehatan tubuh Anda.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.