KOMPAS.com - Vitamin merupakan zat organik yang dibutuhkan untuk mendukung beragam fungsi tubuh, seperti pertumbuhan dan perkembangan.
Karena itu, kekurangan vitamin dapat mengakibatkan sejumlah masalah bagi kesehatan seseorang.
Vitamin bisa didapatkan dari berbagai makanan yang dikonsumsi.
Untuk memastikan vitamin dalam tubuh terpenuhi, konsumsi makanan yang sehat dan seimbang penting dilakukan.
Diketahui, ada 13 vitamin yang penting untuk tubuh manusia. Meskipun memiliki fungsi yang berbeda, masing-masing jenis vitamin berguna bagi pertumbuhan dan kesehatan tubuh.
Baca juga: Bisa Atasi Kecemasan, Ini Efek Samping Konsumsi Vitamin B Kompleks
Jenis vitamin
Dikutip dari Medlineplus, berikut 13 vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh agar bisa bekerja dengan baik:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
- Vitamin B1 ( tiamin )
- Vitamin B2 ( riboflavin )
- Vitamin B3 ( niasin )
- Vitamin B6 (piridoksin)
- Vitamin B12 (sianokobalamin)
- Asam pantotenat (B5)
- Biotin (B7)
- Folat (asam folat atau B9)
Baca juga: Bolehkah Vitamin B Kompleks Diminum Setiap Hari? Ini Kata Ahli UGM
Fungsi 13 vitamin bagi tubuh
Masing-masing vitamin memiliki peran yang penting bagi tubuh. Berikut fungsi masing-masing vitamin:
1. Vitamin A
Vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan gigi, tulang, jaringan lunak, selaput lendir, dan kulit.
2. Vitamin C (asam askorbat)
Vitamin C memiliki fungsi sebagai antioksidan yang meningkatkan kesehatan gigi dan gusi.
Vitamin ini juga membantu tubuh menyerap zat besi dan menjaga kesehatan jaringan. Hal ini juga penting untuk penyembuhan luka.
Baca juga: Minum Suplemen Vitamin Tiap Hari Disebut Tak Baik untuk Ginjal, Benarkah?
3. Vitamin D
Vitamin D juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari”, karena dibuat oleh tubuh setelah berada di bawah sinar matahari.
Paparan sinar matahari 10-15 menit tiga kali dalam seminggu disebut cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D.
Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium. Seseorang membutuhkan kalsium untuk perkembangan serta pemeliharaan kesehatan gigi dan tulang.
Ini juga membantu menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah .
4. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang juga dikenal sebagai tokoferol.
Ini membantu tubuh membentuk sel darah merah dan membantu tubuh menggunakan vitamin K.
Baca juga: Ada Vitamin K, Mengapa Tidak Ada Vitamin F, G, H, I, dan J?
5. Vitamin K
Vitamin K diperlukan agar darah menggumpal secara normal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini penting untuk kesehatan tulang.
6. Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 atau tiamin membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi.
Mendapatkan cukup karbohidrat sangat penting selama kehamilan dan menyusui. Hal ini juga penting untuk menjaga fungsi jantung dan sel-sel saraf tetap sehat.
7. Vitamin B2 ( riboflavin )
Vitamin B12, seperti vitamin B lainnya, penting untuk metabolisme. Ini juga membantu tubuh membentuk sel darah merah, serta menjaga sistem saraf pusat dan perifer.
Baca juga: Disebut Bisa Atasi Kantuk, Bolehkah Vitamin C 1000 Dikonsumsi Setiap Hari?
8. Vitamin B3 ( niasin )
Vitamin B3 atau niasin memiliki sifat antioksidan untuk membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
Zat ini juga dikenal untuk memperbaiki DNA dan mengubah nutrisi menjadi energi yang dapat digunakan tubuh.
Vitamin B3 juga membantu dalam menjaga kesehatan kulit dan saraf. Ia juga memiliki efek menurunkan trigliserida pada dosis yang lebih tinggi.
9. Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 membantu membentuk sel darah merah dan menjaga fungsi otak.
Vitamin ini juga berperan penting dalam protein yang merupakan bagian dari banyak reaksi kimia dalam tubuh.
Semakin banyak protein yang dimakan, semakin banyak piridoksin yang dibutuhkan tubuh.
Baca juga: Berbahayakah Minum Vitamin di Kondisi Perut Kosong?
10. Vitamin B12 (sianokobalamin)
Vitamin B12 memainkan peran penting dalam perkembangan otak, pembuatan sel darah merah, dan pembuatan DNA.
Vitamin B12 juga dikaitkan dengan kemampuannya akan mencegah penyakit jantung.
11. Asam pantotenat (B5)
Asam pantotenat (vitamin B5) sangat penting untuk metabolisme makanan. Vitamin ini juga berperan dalam produksi hormon dan kolesterol.
12. Biotin (B7)
Biotin sangat penting untuk metabolisme protein dan karbohidrat, serta bermanfaat dalam produksi hormon dan kolesterol.
13. Folat (asam folat atau B9)
Folat bekerja dengan vitamin B12 untuk membantu pembentukan sel darah merah. Ini diperlukan untuk produksi DNA dalam mengontrol pertumbuhan jaringan dan fungsi sel.
Folat penting untuk wanita hamil, karena rendahnya kadar folat dikaitkan dengan cacat lahir.
Baca juga: Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin A, B, C, D, dan E
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.