KOMPAS.com - Air kelapa dikenal sebagai minuman ajaib, karena mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya menurunkan berat badan.
Kandungan kalori yang rendah di dalam air kelapa cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Di sisi lain, jus juga menjadi andalan untuk menurunkan berat badan. Jus merupakan salah satu metode konsumsi buah yang dicampur dengan air dan dihancurkan menggunakan mesin blender.
Umumnya, jus dikonsumsi pada pagi atau siang hari untuk menyegarkan tubuh.
Lantas, manakah yang efektif untuk menurunkan berat badan, air kelapa atau jus?
Baca juga: Cara Mengonsumsi Air Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan
Air kelapa dan jus untuk menurunkan berat badan
Air kelapa dan jus buah sama-sama mengandung nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Jika harus memilih salah satu dari keduanya, penelitian menunjukkan bahwa air kelapa lebih efektif dalam menurunkan berat badan.
Dikutip dari NDTV, air kelapa mampu mempercepat proses penurunan berat badan daripada jus buah.
Meski tidak ada pendekatan yang cocok bagi semua orang, air kelapa memiliki kandungan kalori dan gula yang lebih rendah dibanding jus buah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jus buat justru membuat gula darah melonjak secara tiba-tiba.
Kendati demikian, bukan berarti jus buah harus dihindari ketika Anda hendak menurunkan berat badan.
Pasalnya, jus buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik dapat dapat menjadi alternatif yang menyehatkan daripada minuman manis lainnya.
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa di Malam Hari Sebelum Tidur, Apa Saja?
Perbandingan kandungan air kelapa dan jus buah
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut perbandingan kandungan air kelapa dan jus buah:
1. Nutrisi air kelapa vs jus buahAir kelapa adalah minuman menyehatkan yang menawarkan berbagai macam nutrisi untuk menyehatkan tubuh Anda.
Air kelapa juga meningkatkan kesehatan kulit dan membantu meringankan ruam kulit.
Di sisi lain, jus buah kaya akan vitamin A, B, C, dan E, sehingga menjadikannya sumber antioksidan dan mineral yang luar biasa.
Baca juga: 7 Kelompok Orang yang Tidak Boleh Minum Air Kelapa, Siapa Saja Mereka?
2. Kalori air kelapa vs jus buahDalam hal kandungan kalori, air kelapa lebih unggul.
Dilansir dari Times of India, air kelapa mengandung 60 persen lebih sedikit kalori daripada kebanyakan jus buah.
Sebagai contoh, 100 gram jus apel mengandung 46 kalori, sedangkan air kelapa dalam jumlah yang sama hanya mengandung 18,4 kalori.
Jadi, jika Anda memperhatikan asupan kalori, air kelapa bisa menjadi pilihan.
3. Kandungan gula air kelapa vs jus buahJika Anda mengurangi asupan gula, minum air kepala adalah pilihan yang tepat.
Sebab, jus buah umumnya berasal dari buah-buahan yang manis, sehingga mengandung gula alami yang tinggi.
Sementara, air kelapa memiliki kandungan gula yang lebih rendah secara alami dan menjadi pilihan yang lebih tepat bagi mereka yang khawatir dengan kadar gula.
Baca juga: Efek Samping Air Kelapa Muda bagi Penderita Asam Lambung, Ketahui Takaran Tepatnya!
4. Kandungan serat air kelapa vs jus buahSerat adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan, karena mampu meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Dikutip dari India Tv News, jus buah memiliki kekurangan dalam hal kandungan serat. Hal ini disebabkan proses pembuatan jus buah menghilangkan sebagian besar seratnya, sehingga hanya menyisakan cairan dan gula alami.
Di sisi lain, air kelapa mengandung sedikit serat yang dapat membantu pencernaan dan membuat kita merasa kenyang.
Serat juga berperan mengatur kadar gula darah sehingga memengaruhi keinginan makan dan asupan kalori kita secara keseluruhan.
Penelitian yang membandingkan air kelapa dengan minuman olahraga menemukan bahwa air kelapa membantu meningkatkan kadar gula darah dan sensitivitas insulin pada penderita diabetes.
Baca juga: 4 Efek Samping Daging Kelapa, Berpotensi Naikkan Berat Badan dan Kolesterol
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.