KOMPAS.com - Manggis adalah buah tropis Asia Tenggara dan banyak dijumpai di Indonesia pada musim-musim tertentu.
Buah yang memiliki rasa manis dengan sedikit asam ini sering kali digunakan dalam pengobatan tradisional untuk sejumlah penyakit.
Pasalnya, manggis kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta mendukung kesehatan usus, dikutip dari Medicine Net.
Akan tetapi, tak jarang orang menganggap bahwa manggis tidak baik untuk penderita diabetes lantaran rasanya yang manis.
Lantas, bolehkah penderita diabetes makan manggis?
Baca juga: 7 Manfaat dan Efek Samping Minum Rebusan Kulit Manggis, Termasuk Potensi untuk Kanker
Apakah penderita diabetes boleh makan manggis?
Meskipun memiliki rasa manis, manggis termasuk makanan dengan nilai indeks glikemik rendah, yakni hanya 25.
Dengan demikian, manggis tidak akan meningkatkan gula darah dengan cepat setelah makan.
Peran buah manggis dalam mengontrol kadar gula darah disebabkan oleh senyawa xanthone dan serat yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah, serta meningkatkan kontrol diabetes.
Dilansir dari VN Express (21/6/2023), peneliti dari Sapienza University, Roma melakukan penelitian terhadap sekelompok wanita gemuk dengan diabetes yang mengonsumsi 400 mg manggis per hari selama 26 minggu pada 2018.
Baca juga: Penting Diketahui, Ini Perbedaan Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2
Hasilnya, konsumsi manggis pada penderita diabetes dapat mengurangi resistensi insulin.
Penelitian juga menunjukkan adanya sel-sel tubuh berkurang sebagai respons terhadap efek hormon insulin.
Kendati demikian, penderita diabetes juga harus membatasi konsumsi manggis.
Pasalnya, meskipun nilai GI dalam manggis rendah, kandungan gula alami yang ada di dalamnya juga dapat membuat lonjakan pada kadar gula darah bila dikonsumsi berlebihan.
Penderita diabetes dianjurkan untuk memilih manggis segar, matang, kulit halus, dengan jumlah daging yang bisa dimakan sekitar 100-150 gram sehari.
Selain itu, hindari makan manggis kalengan atau beku, karena berpotensi menyebabkan kenaikan gula darah setelah makan.
Baca juga: Sederet Efek Samping Manggis, Tak Semua Orang Bisa Mengonsumsinya
Manfaat manggis bagi kesehatan
Selain bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah, konsumsi manggis juga bermanfaat untuk kesehatan lainnya, seperti:
1. Melindungi tubuh dari radikal bebasManggis mengandung sekelompok metabolit sekunder, yakni senyawa yang tidak terlibat langsung dalam pertumbuhan dan perkembangan.
Senyawa ini memiliki sifat antioksidan yang kuat termasuk alfa, gamma mangostin, dan xanthones isoprenylated.
Antioksidan ini memiliki kemampuan untuk menetralkan molekul yang berpotensi berbahaya yang disebut radikal bebas dan terlibat dalam berbagai penyakit kronis.
Baca juga: 7 Manfaat Buah Manggis bagi Kesehatan, Apa Saja?
2. Mengurangi peradanganManggis memiliki senyawa anti-inflamasi yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan pada tubuh.
Selain itu, kandungan antioksidannya yang tinggi membuat manggis dapat mengurangi peradangan melalui penghambatan pelepasan oksida nitrat, prostaglandin E2, dan sitokin proinflamasi.
Manggis juga mengandung tinggi serat yang memberikan berbagai manfaat, termasuk mengurangi peradangan.
3. Menghambat akumulasi lemakKandungan alpha glucosidase yang ada dalam buah ini memiliki sifat menurunkan glukosa (gula) dan meningkatkan produksi sel beta pankreas.
Selain itu, alpha mangostin di dalamnya juga mirip dengan obat antiobesitas yang menghambat sintesis asam lemak, serta menghambat akumulasi lemak dalam tubuh.
Baca juga: Pare Disebut Tidak Boleh Dimakan Bersama Udang, Teh, dan Manggis, Benarkah?
4. Meningkatkan imunitasManggis kaya akan vitamin C dan serat yang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh.
Serat mendukung bakteri usus yang sehat, bagian penting untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Sementara vitamin C, menyediakan fungsi sel kekebalan tubuh.
Selain itu, terdapat zat lain yang ada dalam manggis yang juga memiliki sifat antibakteri. Zat ini nantinya juga dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dengan melawan bakteri berbahaya.
5. Menjaga kesehatan kulitPaparan sinar matahari adalah penyebab utama penuaan dan kanker kulit.
Kandungan alpha mangostin yang ada dalam buah manggis adalah antioksidan yang memiliki kemampuan untuk mengurangi keriput yang disebabkan oleh efek sinar UVA dan UVB dan meningkatkan elastisitas kulit.
Baca juga: 4 Cara agar Tanaman Manggis Cepat Berbuah
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.