KOMPAS.com - Ritme sirkadian adalah perubahan fisik, mental, dan perilaku yang dialami organisme selama siklus 24 jam.
Bukan hanya manusia, sebagian besar makhluk hidup juga memiliki ritme sirkadian, termasuk hewan, tumbuhan, dan mikroorganisme.
Pada manusia, hampir setiap jaringan dan organ memiliki ritme sirkadiannya sendiri, dan secara kolektif semuanya disesuaikan dengan siklus harian siang dan malam.
Baca juga: Pengertian Garis Wallace dan Weber, Apa Perbedaanya?
Pengertian ritme sirkadian
Dikutip dari laman Sleep Foundation, ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang merupakan bagian dari jam internal tubuh. Ia berjalan di latar belakang untuk menjalankan fungsi dan proses penting.
Salah satu contoh dari ritme sirkadian yang paling penting dan cukup dikenal adalah siklus tidur-bangun.
Baca juga: Apa yang Dimaksud Lempeng Tektonik? Berikut Pengertian dan Jumlahnya
Pada dasarnya, berbagai sistem tubuh mengikuti ritme sirkadian yang disinkronkan dengan jam biologis di otak.
Jam internal ini dipengaruhi langsung oleh isyarat lingkungan, terutama cahaya, itulah sebabnya ritme sirkadian terkait dengan siklus siang dan malam.
Jika diselaraskan dengan benar, ritme sirkadian dapat mendorong tidur yang konsisten dan memulihkan, sehingga baik untuk tubuh.
Penelitian juga mengungkapkan bahwa ritme sirkadian memainkan peran integral dalam berbagai aspek kesehatan fisik dan mental.
Baca juga: Dampak Negatif Insomnia terhadap Kesehatan Mental
Fungsi ritme sirkadian
Mengutip laman Healthline, ritme sirkadian memiliki fungsi yang penting bagi tubuh manusia, khususnya untuk kesehatan.
Manusia dan sebagian besar makhluk hidup lain memilikinya. Ini membantu mengontrol jadwal harian Anda, termasuk untuk tidur dan terjaga.
Ritme sirkadian berfungsi menentukan berbagai proses dalam tubuh, termasuk kewaspadaan atau kantuk, nafsu makan, dan suhu tubuh.
Otak menerima sinyal berdasarkan lingkungan dan mengaktifkan hormon tertentu, mengubah suhu tubuh, dan mengatur metabolisme untuk membuat Anda tetap waspada maupun tertidur.
Terang dan gelap memiliki pengaruh terbesar terhadap ritme sirkadian, namun asupan makanan, stres, aktivitas fisik, lingkungan sosial, dan suhu juga memengaruhinya.
Baca juga: Pengertian Metabolisme dan Fungsinya bagi Tubuh Manusia
Penyebab dan dampak terganggunya ritme sirkadian
Menurut National Institute of General Medical Sciences NIH, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi ritme sirkadian terganggu, antara lain:
- Varian gen tertentu yang dapat mempengaruhi protein yang mengontrol jam biologis.
- Penyakit saraf, seperti Alzheimer, dapat mengganggu ritme sirkadian sehingga menyebabkan kualitas tidur buruk dan perubahan gejala dari siang ke malam.
- Perjalanan antar zona waktu (jet lag) dan kerja shift yang mengubah siklus tidur-bangun normal.
- Cahaya dari perangkat elektronik di malam hari dapat mengacaukan jam biologis.
Baca juga: Apa yang Dimaksud dengan Antioksidan? Berikut Pengertian, Contoh, dan Sumbernya
Dampak dari ritme sirkadian yang tidak sinkron dalam jangka pendek dapat membuat Anda mengantuk, koordinasi buruk, serta kesulitan belajar dan fokus.
Namun, kurang tidur dalam jangka panjang dan perubahan ritme sirkadian yang terus-menerus dapat meningkatkan risiko kesehatan.
Beberapa di antaranya adalah obesitas, diabetes, gangguan mood, masalah jantung dan tekanan darah, kanker, dan juga dapat memperburuk masalah kesehatan yang telah ada.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.