KOMPAS.com - Stres merupakan gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang disebabkan oleh faktor luar dan lingkungan.
Menurut WHO, stres dapat diartikan sebagai keadaan kekhawatiran atau ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi sulit.
Stres adalah respons alami manusia yang mendorong Anda untuk mengatasi tantangan dan ancaman dalam hidup.
Setiap orang mengalami stres sampai tingkat tertentu. Namun, cara Anda merespons stres memberikan perbedaan besar pada kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Baca juga: 10 Tanda Anda Mengalami Masalah Kesehatan Mental, Salah Satunya Peningkatan Sensitivitas
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk dapat mengurangi dan mengatasi stres:
1. Melakukan meditasi
Dikutip dari laman Verywell Mind, meditasi memberikan pereda stres jangka pendek serta manfaat pengelolaan stres jangka panjang.
Ada banyak bentuk meditasi yang berbeda untuk dicoba, masing-masing unik dan memiliki daya tarik tersendiri. Silakan cari yang sesuai dengan kebutuhan Anda
2. Berlatih relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif melibatkan relaksasi semua otot di tubuh Anda. Untuk berlatih, Anda bisa memulai dengan beberapa kali menarik napas dalam-dalam.
Kemudian, cobalah untuk mengencangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, dimulai dari dahi hingga ke jari kaki.
Baca juga: Manfaat Memelihara Kucing untuk Mengurangi Stres Menurut Penelitian
3. Fokus pada Pernapasan
Hanya berfokus pada napas atau mengubah cara bernapas dapat membuat perbedaan besar pada tingkat stres Anda secara keseluruhan.
Teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit. Dan Anda bisa melakukannya di mana pun.
4. Nikmati aromaterapi
Aromaterapi memiliki manfaat nyata untuk menghilangkan stres, karena dapat membantu Anda merasa berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir pada saat itu.
Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.
Baca juga: Apakah Minum Teh Bisa Membantu Mengatasi Stres dan Depresi?
5. Buat sebuah karya seni
Membuka sisi kreatif mungkin lebih mudah selama masa kanak-kanak, tetapi belum terlambat untuk melakukannya lagi saat dewasa.
Jika Anda tidak suka menggambar atau melukis, pertimbangkan untuk mewarnai di buku mewarnai. Ini bisa menjadi pereda stres yang sederhana namun berdampak baik.
6. Mendengar musik
Mengutip laman Healthline, jika Anda merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah istirahat dan dengarkan musik yang menenangkan.
Memutar musik yang tenang memberikan efek positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
Baca juga: 3 Dampak Cancel Culture terhadap Kesehatan Mental
7. Makan dengan benar
Tingkat stres dan pola makan yang tepat berkaitan erat. Ketika Anda kewalahan, sering kali lupa untuk mengonsumsi makanan sehat, dan memilih makanan cepat saji dan camilan.
Cobalah untuk menghindari camilan manis, dan pilih uah-buahan dan sayur-sayuran. Atau ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi telah terbukti mengurangi gejala stres.
8. Cobalah untuk tertawa
Tertawa melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin penyebab stres.
Anda bisa mendapatkannya dengan menonton film komedi, tayangan lawak, atau penampilan stand up comedy.
Baca juga: Dampak Negatif Insomnia terhadap Kesehatan Mental
9. Berolahraga
Olahraga tidak selalu berarti angkat beban di gym atau latihan maraton. Berjalan-jalan singkat di sekitar rumah atau melakukan peregangan kecil dapat memberikan bantuan langsung dalam situasi stres.
Melancarkan aliran darah akan melepaskan endorfin dan dapat meningkatkan suasana hati Anda hampir secara instan.
10. Jaga kualitas tidur
Stres bisa menyebabkan Anda kurang tidur, dan sebaliknya kurang tidur juga menjadi penyebab utama stres.
Lingkaran setan ini menyebabkan otak dan tubuh menjadi rusak dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu.
Pastikan untuk tidur tujuh hingga delapan jam sebagaimana yang direkomendasikan dokter.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.