KOMPAS.com - Insomnia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki kemampuan untuk mencukupi kebutuhan tidur dan membuat penderitanya kesulitan untuk tidur.
Seseorang dapat mengalami insomnia jangka pendek selama berhari-hari atau beberapa minggu. Atau juga mengalami insomnia kronis yang berlangsung selama satu bulan atau lebih.
Kondisi insomnia kronis biasanya karena stres, trauma, atau kebiasaan-kebiasaan lain yang mengganggu tidur.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki, Cegah Insomnia dan Turunkan Tekanan Darah
Dilansir dari laman Mayoclinic, seseorang dapat mengalami insomnia karena beberapa faktor berikut, yaitu:
- Mengalami stres, trauma, atau tekanan hidup lainnya
- Jadwal perjalanan atau kerja, termasuk jet lag
- Kebiasaan tidur yang buruk
- Makan terlalu larut malam
- Efek obat-obatan tertentu
- Kondisi medis, termasuk diabetes, asma, dan GERD
- Konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol
Tidak hanya dapat mengurangi energi dan mood, insomnia juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan hingga mudah terserang penyakit
Bagi Anda yang mengalami insomnia atau susah tidur, ada beberapa jenis minuman yang dapat membantu Anda rileks dan membantu tidur dengan nyaman.
Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia, Salah Satunya Justru dengan Bangun dari Kasur
Berikut beberapa minuman herbal yang memiliki potensi manfaat untuk mengatasi kondisi insomnia:
1. Teh hijau rendah kafein
Mengutip laman Medical News Today, meskipun teh hijau mengandung kafein, beberapa zat yang ditemukan dalamnya dapat membantu seseorang untuk tidur.
Sebuah penelitian dilakukan dengan memberi orang dewasa paruh baya teh hijau yang rendah kafein untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau rendah kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan teh hijau standar.
Baca juga: Sering Alami Susah Tidur, Apa Dampaknya dan Bagaimana Mengatasinya?
2. Teh chamomile
Beberapa orang biasanya minum teh chamomile untuk mengobati insomnia karena efeknya yang menenangkan.
Dalam sebuah penelitian diketahui pengaruh teh chamomile untuk membantu seseorang mudah tertidur berasal dari kandungan flavonoid-nya, yakni apigenin.
Apigenin berikatan dengan reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif.
Baca juga: 4 Tips Sederhana Mengatasi Insomnia pada Lansia, Apa Saja?
3. Teh lavender
Teh lavender dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender dalam air, sehingga menciptakan minuman berwarna ungu cerah dengan rasa dan aroma yang khas.
Dilansir dari laman Healthline, beberapa penelitian mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi yang dilakukan pada lansia juga menunjukkan bahwa teh lavender secara efektif menurunkan gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.
Baca juga: 6 Masalah Kesehatan akibat Tidur Terlalu Lama, Apa Saja?
4. Teh magnolia
Terbuat dari kulit kayu, pucuk, dan batang tanaman magnolia yang dikeringkan, teh magnolia sering digunakan sebagai obat tidur alami dalam pengobatan tradisional.
Tumbuhan tersebut mengandung honokiol dan magnolol, yakni senyawa yang memiliki efek sedatif.
Menurut sebuah penelitian pada wanita yang baru melahirkan, minum teh magnolia selama 3 minggu, secara signifikan meningkatkan depresi dan kualitas tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Baca juga: 4 Alasan Mengapa Insomnia Lebih Rentan di Usia Tua
5. Teh valerian
Valerian adalah tanaman berbunga yang umum digunakan sebagai ramuan atau suplemen. Akarnya digunakan untuk teh valerian, yang terkadang digunakan sebagai obat tidur alami.
Teh valerian diyakini dapat meningkatkan kadar neurotransmitter GABA pada otak, sehingga mengurangi kecemasan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa akar valerian dapat membantu mengatasi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan perasaan rileks dan tenang.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.