KOMPAS.com - Cara mengatasi asam lambung salah satunya bisa dilakukan dengan melakukan penyesuaian pola makan dengan asupan yang tepat dan gaya hidup sehat.
Untuk diketahui, penyakit asam lambung ditandai dengan beberapa gejala, seperti sakit perut terutama di bagian ulu hati, rasa panas atau perih di bagian dada, atau sakit tenggokokan.
Simak daftar makanan yang baik untuk penderita asam lambung lewat artikel berikut ini.
Makanan yang baik untuk penderita asam lambung
Penderita asam lambung dianjurkan mengonsumsi makanan yang tidak mengiritasi lambung dan memicu asam lambung naik. Berikut beberapa di antaranya:
Dilansir dari Healthline, sayuran secara alami rendah lemak dan gula, sehingga dapat membantu menurunkan asam lambung naik.
Berikut ini pilihan sayuran yang dapat Anda konsumsi:
-
- Kacang hijau
- Brokoli
- Asparagus
- Kembang kol
- Sayuran berdaun hijau
- Kentang
- Mentimun
Untuk memberikan rasa dan menambah selera, penderita asam lambung bisa menggunakan tambahan rempah-rempah pada sayuran yang dikonsumsi.
2. JaheJahe bersifat anti-inflamasi atau anti-peradangan. Bahan alami ini potensial berkhasiat menjadi obat asam lambung alami.
Tidak hanya itu, jahe juga dipercaya dapat membantu meredakan gangguan pencernaan, mual, dan masalah pencernaan lainnya.
Cara mengonsumsinya adalah dengan menambahkan parutan atau irisan jahe ke dalam menu makanan sehari-hari, atau bisa juga dijadikan sebagai minuman atau wedang.
Baca juga: 7 Pilihan Makanan untuk Penderita Asam Lambung
3. OatmealOatmeal adalah biji-bijian utuh dan merupakan sumber serat yang baik.
Kandungan serat yang tinggi ini dapat membantu menurunkan asam lambung.
Selain oatmeal, penderita asam lambung juga bisa mengonsumsi makanan berbasis gandum, seperti roti gandum atau pasta gandum.
4. Buah-buahan yang tidak asamSelanjutnya, penderita asam lambung juga mengonsumsi buah-buahan yang tidak asam, seperti pisang, melon, apel, dan pir.
Buah tersebut dapat membantu mencegah asam lambung naik, dibandingkan buah-buahan asam seperti jeruk.
Daging tanpa lemak, ayam dan bebek tanpa kulit, ikan, putih telur, dan sejumlah makanan laut memiliki kandungan lemak jahat yang rendah.
Jenis makanan ini dapat membantu meredakan asam lambung naik.
Sumber protein ini dapat dikonsumsi dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus.
Baca juga: Efek Minum Susu, Mengobati atau Justru Memperparah Asam Lambung?
6. Makanan yang mengandung lemak sehat Manusia tetap membutuhkan lemak pada tubuhnya.Hanya saja, kadar lemak harus diperhatikan sehingga jangan sampai berlebih untuk menghindari asam lambung naik.
Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung lemak sehat, sebagai berikut:
-
- Alpukat
- Kenari
- Minyak zaitun
- Minyak wijen
- Biji rami
Baca juga: 7 Obat yang Berpotensi Merusak Ginjal, Ada Antibiotik dan Pereda Asam Lambung
7. YoghurtDilansir dari Kementerian Kesehatan, yoghurt juga dipercaya dapat menurunkan asam lambung.
Sebab, yoghurt sudah difermentasi sehingga kandungan bakteri asam laktat di dalamnya justru dapat menenangkan lambung yang teriritasi.
Kendati begitu, dianjurkan untuk tidak mengonsumsi yoghurt secara berlebihan, terutama saat perut belum terisi makanan lain.
Di samping mengonsumsi daftar makanan yang baik untuk penderita asam lambung di atas, penderita gangguan pencernaan ini juga perlu menghindari pantangan asam lambung, seperti alkohol, rokok, atau tidur sesaat setelah makan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.