KOMPAS.com - Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat selain dengan berolahraga.
Umumnya, orang ingin menurunkan berat badan akan memilih untuk berolahraga dan latihan fisik.
Tetapi, olahraga bukan satu-satunya cara yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Menurut penelitian, ada sejumlah cara dan kebiasaan yang efektif untuk mengurangi berat badan dan mencegah penambahan berat badan di masa depan.
Lalu, apa saja cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga?
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Berdasarkan Golongan Darah, Seberapa Efektif?
Baca juga: 4 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Salam dan Jahe, Salah Satunya Bisa Menurunkan Berat Badan
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Dikutip dari sejumlah sumber, berikut ini sejumlah cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Mengunyah makanan pelan-pelanSalah satu kebiasaan yang ampuh untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengunyah makanan secara pelan-pelan dan tidak terburu-buru saat makan.
Sebab dikutip dari Healthline, otak memerlukan waktu untuk memproses bahwa tubuh merasa sudah cukup makan.
Mengunyah makanan secara pelan-pelan dan beberapa kali dikunyah membuat Anda makan lebih lambat.
Nantinya, kebiasaan ini akan berhubungan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil.
Sebuah tinjauan terhadap delapan penelitian melaporkan bahwa orang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah dibandingkan orang yang makan cepat.
Untuk membiasakan makan lebih lambat, hitunglah berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan.
Baca juga: Cuka Apel Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan, Simak Penjelasannya
2. Gunakan piring kecil untuk makananPiring makanan pada umumnya saat ini lebih besar dibandingkan beberapa dekade yang lalu.
Tren ini berperan pada penambahan berat badan karena menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu makan lebih sedikit dengan membuat porsinya terlihat lebih besar.
Sebaliknya, piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil sehingga menyebabkan tubuh akan menambahkan lebih banyak makanan.
Anda dapat memanfaatkan hal ini dengan menyajikan makanan padat nutrisi dan rendah kalori di piring besar, sedangkan makanan berkalori tinggi di piring kecil.
Baca juga: Berapa Lama Durasi Jalan kaki untuk Menurunkan Berat Badan?
3. Konsumsi makanan kaya seratMengonsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Studi juga menunjukkan serat kental, sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Jenis serat ini akan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.
Serat kental membentuk gel ketika bersentuhan dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.
Selain itu, serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati seperti kacang-kacangan, sereal oat, asparagus, jeruk, dan biji rami.
Baca juga: Berapa Lama Durasi Jalan kaki untuk Menurunkan Berat Badan?
Konsumsi tinggi minuman manis, seperti soda, selalu dengan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.
Faktanya, manusia sangat mudah untuk mengonsumsi kelebihan kalori dari minuman manis. Hal ini terjadi karena kalori cair tidak memengaruhi rasa kenyang seperti halnya makanan padat.
Menurut sebuah meta-analisis, mengenai minuman manis dengan minuman manis rendah kalori atau tanpa kalori berpotensi untuk menurunkan berat badan, BMI, dan persen lemak tubuh.
Pilihlah minuman rendah kalori seperti air putih, kopi, teh hijau yang tidak diberi gula atau menggunakan gula tanpa kalori.
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki di Sore Hari, Ampuh Menurunkan Berat Badan dan Mengurangi Stres
5. Konsumsi makanan dan minuman probiotikPenelitian terbaru menghubungkan fungsi usus dan otak yang menunjukkan bahwa probiotik dapat memengaruhi berat badan, massa lemak, dan suasana hati, dikutip dari Medical News Today.
Manusia bertindak sebagai inang bagi bakteri ini dan menyediakan makanan bagi mereka, termasuk serat.
Kondisi ini nantinya akan tersebut berguna bagi usus dan kesehatan seseorang secara umum.
Selain itu, penelitian lain juga menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mencegah atau mengatasi obesitas.
Probiotik terdapat secara alami pada berbagai makanan dan minuman fermentasi, seperti yoghurt, kimchi, kefir, tempe, dan kombucha.
Baca juga: Selain Menurunkan Berat Badan, Ini 6 Manfaat Intermitten Fasting bagi Kesehatan
6. Konsumsi vitamin DBeberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin D rendah dalam rendah cenderung mengalami obesitas dan kurang berolahraga.
Adapun kekurangan vitamin D dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan lain, seperti depresi, kecemasan, diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan osteoarthritis
Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari dan beberapa jenis makanan di lingkungan sekitar.
Makanan yang mengandung vitamin D antara lain kuning telur, ikan berlemak, dan beberapa jenis jamur.
Selain itu, suplemen vitamin D juga tersedia untuk dibeli di apotek yang dapat dibeli sewaktu-waktu.
Baca juga: Air Kelapa atau Jus, Manakah yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?
7. Kurangi stresTingkat stres yang meningkat dapat mengganggu keseimbangan hormonal. Saat seseorang stres, tubuhnya memproduksi hormon yang disebut glukokortikoid.
Padahal, terlalu banyak glukokortikoid di dalam tubuh dapat meningkatkan nafsu makan seseorang.
Akhirnya, lambat laut kondisi ini dapat menyebabkan penambahan berat badan jika tidak dikontrol dengan baik.
Stres juga bisa memicu makan emosional, yaitu ketika seseorang makan makanan yang tidak sehat untuk mencoba mengendalikan dan meningkatkan suasana hati yang negatif.
Untuk mengurangi stres, cobalah kurangi asupan kafein, berlatih meditasi, menghabiskan waktu di luar ruangan, dan mencoba yoga.
Baca juga: Cara Mengonsumsi Air Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan
Nah, itu lah sejumlah cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat selain dengan berolahraga.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.