KOMPAS.com - Teh hijau adalah salah satu jenis minuman kaya akan antioksidan berupa kafein dan katekin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Salah satu manfaat teh hijau adalah membantu menurunkan berat badan.
Penelitian yang diterbitkan pada 2010 menemukan bahwa minum teh hijau berdampak pada penurunan berat badan dan manajemen berat badan.
Kedua zat antioksidan di dalam teh hijau itu berperan mempercepat metabolisme dalam tubuh. Bahkan, katekin dalam teh hijau dapat membantu memecah lebih berlebih.
Lantas, kapan waktu terbaik minum teh hijau untuk menurunkan berat badan?
Waktu terbaik minum teh hijau
Untuk mendapatkan manfaat teh hijau, penting untuk mengonsumsinya di waktu yang tepat.
Berikut Kompas.com merangkum tiga waktu terbaik minum teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan:
1. Pagi hari hari sebelum berolahragaDilansir dari Times of India, studi menunjukkan bahwa waktu terbaik minum teh hijau adalah di pagi hari sebelum sesi olahraga.
Beberapa penelitian mengungkap bahwa minum teh hijau sebelum berolahraga dapat meningkatkan proses pembakaran lemak saat latihan.
Selain meningkatkan pembakaran lemak, teh hijau juga mengandung sejumlah kafein dan L-theanine seperti kopi. Keduanya sama-sama meningkatkan suasana hati dan konsentrasi.
Anda bisa mengganti secangkir kopi dengan teh hijau di pagi hari sebelum berolahraga.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan Tanpa Meninggalkan Hobi Ngemil, Begini Caranya
2. Pagi dan sore hariProfesor di bidang nutrisi anak yang bekerja di Tea Advisory Panel Dr Carrie Ruxton menyarankan, waktu terbaik mengonsumsi teh hijau untuk menurunkan berat badan adalah di pagi dan sore hari.
"Menurut saya, pagi dan sore hari agar polifenol teh hijau dapat bekerja bersamaan dengan aktivitas normal Anda," kata Ruxton, dilansir dari Womens Health.
Ruxton juga sepakat bahwa teh hijau dan olahraga adalah kombinasi yang tepat karena keduanya mampu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak dalam tubuh.
Baca juga: 10 Minuman yang Bisa Bikin Berat Badan Naik, Salah Satunya Kombucha
3. Satu jam setelah makan atau sarapanSejumlah ahli lainnya berpendapat bahwa waktu terbaik minum teh hijau adalah satu jam setelah sarapan dan makan siang, seperti dikutip dari The Health Site.
Anda juga bisa minum teh hijau di malam hari sambil makan camilan. Untuk memberikan rasa lebih nikmat, teh hijau juga bisa dicampurkan dengan remah, madu, dan lemon untuk membantu menurunkan berat badan.
Namun yang perlu diperhatikan, hindari minum teh hijau dalam keadaan perut masih kosong. Hal ini karena kadar kafein di dalamnya dapat menyebabkan rasa mual atau mulas.
Pada beberapa orang, minum terlalu banyak kafein juga bisa menyebabkan mudah tersinggung, tangah gelisah, dan detak jantung semakin cepat.
Oleh sebab itu tidak disarankan minum teh hijau di pagi hari saat perut masih kosong.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Berdasarkan Golongan Darah, Seberapa Efektif?
Batas konsumsi teh hijau per hari
Studi yang diterbitkan pada 2013 menyimpulkan, minum 4 cangkir teh hijau dalam sehari mampu membantu menurunkan berat badan, lingkar pinggang, dan tekanan darah.
Namun, minum teh hijau lebih dari itu bukan berarti mempercepat penurunan berat badan.
Sebaliknya, terlalu banyak minum teh hijau justru menyebabkan efek samping yang buruk pada kesehatan.
Ahli diet terdaftar di Balance One Supplements, Trista Best menyarankan agar minum teh hijau dilakukan cukup sebanyak 3-5 cangkir per hari.
"Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 3-5 cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan beberapa manfaat tanpa asupan kafein yang berlebihan," kata dia, dilansir dari Eat this Not That.
"Sangat penting untuk dicatat bahwa kandungan kafein dalam teh hijau lebih rendah daripada kopi, tetapi konsumsi berlebihan masih dapat menyebabkan efek samping," imbuhnya lagi.
Itulah 3 pilihan waktu terbaik minum teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan.