KOMPAS.com - Olahraga umum dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, sebagian orang mungkin tidak suka, sibuk, atau tidak sanggup berolahraga.
Padahal untuk bisa menjaga berat badan ideal, setiap orang perlu membakar kalori dalam tubuh yang biasanya dilakukan dengan olahraga.
Dikutip dari Healthline (9/2/2023), kebanyakan perempuan dewasa butuh 1.600–2.200 kalori per hari, sedangkan laki-laki dewasa perlu 2.200–3.000 kalori per hari. Untuk menjaga tubuh ideal, kalori yang masuk perlu diperhatikan.
Meski tidak bisa berolahraga, ternyata ada kegiatan sehari-hari yang jika dilakukan dapat membakar kalori yang cukup untuk mencegah berat badan bertambah.
Lalu, apa saja aktivitas sehari-hari yang cukup membakar kalori?
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga, Apa Saja?
Aktivitas sehari-hari untuk turunkan berat badan
Berikut beberapa kegiatan sehari-hari yang jika dilakukan dapat membakar kalori untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal.
1. Merapikan tempat tidur: 260 kkal/jamDiberitakan Good To Know (16/12/2019), sebuah penelitian membuktikan mengganti tempat tidur yang dipakai empat orang akan dapat membakar 65 kalori dalam 15 menit.
Jika dilakukan selama satu jam, akan ada 260 kalori yang dibakar. Ini sama dengan kalori yang dibakar saat jalan cepat sejauh 2,5 km.
Untuk dapat membakar lebih banyak kalori, seringlah membungkuk dan meregangkan tubuh ketika mengganti seprai. Sering-seringlah merapikan tempat tidur agar makin banyak kalori yang terbakar meski tidak berolahraga.
2. Membersihkan jendela: 250 kkal/jamPenelitian lain menujukkan, membersihkan jendela dapat membakar antara 170-250 kalori per jam.
Membersihkan jendela dapat membakar banyak kalori karena tubuh akan terus bergerak.
Bakar lebih banyak kalori dengan mengencangkan pergerakan tubuh untuk memaksimalkan peregangan. Cobalah juga berjongkok setiap kali bungkuk untuk mencelupkan spons ke dalam ember.
Baca juga: Alternatif Pengganti Olahraga Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari
3. Mencuci mobil: 343 kkal/jamMembersihkan mobil selama satu jam diyakini dapat membakar hingga 343 kalori. Ini karena tubuh akan terus bergerak, bahkan meregang untuk meraih atap atau berjongkok saat mencuci roda.
Daripada mencucikan mobil ke tempat cuci kendaraan, pertimbangkan untuk mencucinya sendiri.
Bakar lebih banyak kalori dengan menyalakan musik saat sedang mencuci dan aktif bergeraklah untuk menghilangkan kalori.
Dilansir dari situs Cleveland Clinic Abu Dhabi, berbelanja ternyata dapat membakar kalori meski hanya dengan menarik dan mendorong troli di lorong supermarket.
Berbelanja selama satu jam bahkan diyakini dapat membakar sampai 250 kalori. Perbanyak kalori yang dibakar dengan membawa tas belanja sendiri ke mobil di parkiran.
Membersihkan rumah juga dapat memaksa tubuh untuk terus bergerak. Ini memudahkan kalori dalam tubuh terbakar.
Menyapu atau mengepel lantai secara berurutan selama paling tidak sepuluh menit dapat membakar 28 kalori.
Sementara itu, menyedot debu selama 20 menit dapat membakar 60 kalori. Jika membersihkan rumah dilakukan satu jam, kalori yang terbakar hampir mencapai 500 kkal.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Apa Saja?
6. Tidur: 350 kkal/8 jamMeski tidak bergerak saat tidur, tubuh ternyata tetap akan membakar kalori saat terlelap.
Tidur selama delapan jam diyakini dapat membakar kalori sekitar 350 kalori. Ini artinya kurang lebih 44 kalori terbakar tiap jam ketika tidur.
7. Mandi air panas: 126 kkal/jamPenelitian yang dilakukan para ahli dari Loughborough University membuktikan berendam dalam bak mandi bersuhu 40 derajat lebih efektif membakar kalori dan menurunkan gula darah daripada bersepeda.
Mandi air panas dapat membakar 126 kalori per jam. Ini artinya sama dengan kalori yang dibakar saat berjalan kaki sekitar 25-30 menit.
Untuk bisa membakar lebih banyak kalori, mandilah setelah makan. Panas dari air diyakini dapat mengurangi lonjakan gula darah yang sering terjadi setelah makan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.