KOMPAS.com - Buah merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan kandungan serat dan rendah kalori.
Dengan kandungan ini, buah sering sering kali menjadi menu makan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.
Meski demikian, tidak semua buah-buahan dapat bermanfaat menurunkan berat badan, karena beberapa di antaranya tinggi kalori.
Ada beberapa jenis buah yang dapat dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan menurut ahli gizi.
Lantas, apa saja buah yang baik untuk menurunkan berat badan?
Baca juga: Kopi Vs Teh Hijau, Manakah yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?
Baca juga: 3 Waktu Terbaik Minum Teh Hijau untuk Diet Menurunkan Berat Badan
Buah terbaik untuk menurunkan berat badan
1. ApelAhli gizi sekaligus founder Real Nutrition, Amy Saphiro mengatakan, apel merupakan buah yang kaya akan serat.
Ketika dimakan, apel akan membuat perut terasa kenyang dan kita akan merasa puas secara mental, dikutip dari Women Health Magazine.
Buah apel memiliki tekstur dan kerenyahan yang enak, sehingga memuaskan keinginan untuk mengunyah.
Ia menyarankan untuk memasukkan apel ke dalam oven, lalu dipanggang sebagai salah satu camilan sehat dan enak untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan Tanpa Meninggalkan Hobi Ngemil, Begini Caranya
2. SemangkaBuah semangka merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan air di dalamnya, yaitu sekitar 90 persen.
Apabila dimakan, buah ini dapat membuat tubuh tetap terhidrasi karena tinggi kandungan air.
Selain itu, mirip seperti apel, semangka juga membuat perut terasa kenyang lebih lama dan cocok untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 3 Cara Mengonsumsi Saffron untuk Menurunkan Berat Badan
3. PepayaPepaya merupakan buah yang kaya akan enzim dan dapat meredakan gangguan pada saluran pencernaan.
Shapiro mengatakan, konsumsi pepaya akan mengurangi kembung dalam perut.
Buah ini juga rendah kalori dan kaya serat sehingga cocok dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan.
Ia pun menyarankan agar pepaya ditambahkan dengan jeruk nipis segar dan sedikit garam laut.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga, Apa Saja?
4. NanasBuah nanas memiliki enzim bernama bromelain yang dapat membantu pencernaan memecah protein dalam tubuh.
Selain itu, kandungan air di dalam nanas juga akan menghidrasi tubuh.
Meskipun demikian, nanas merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan gula tinggi.
Apabila ingin mengonsumsinya untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk memakan buah nanas secukupnya.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Berdasarkan Golongan Darah, Seberapa Efektif?
5. AlpukatDi antara semua jenis buah, alpukat merupakan buah dengan kandungan kalori yang paling tinggi.
Kendati begitu, alpukat dapat dimanfaatkan sebagai makanan untuk menurunkan berat badan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, alpukat dapat membantu menekan nafsu makan.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan makan setengah buah alpukat saat makan siang, melaporkan rasa kenyang hingga lima jam setelah makan siang.
Baca juga: 4 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Salam dan Jahe, Salah Satunya Bisa Menurunkan Berat Badan
6. MarkisaBuah dengan kulit keras dan berwarna kuning ini sangat cocok menjadi salah satu menu untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari Healthline, satu buah markisa seberat 18 gram hanya mengandung 18 kalori dan kaya akan serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potasium.
Tidak hanya itu, serat di dalam buat markisa dapat memperlambat pencernaan, membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, dan dapat mengendalikan nafsu makan.
Sementara, biji markisa mengandung piceatannol, yaitu zat yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan sensitivitas insulin pada pria kelebihan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, buah markisa paling baik dikonsumsi secara utuh, yaitu dengan cara dimakan begitu saja.
Baca juga: Cuka Apel Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan, Simak Penjelasannya
7. JerukSeperti keluarga buah sitrus pada umumnya, jeruk merupakan buah yang rendah kalori, tetapi tinggi vitamin C dan serat.
Meski begitu, jeruk akan memberikan perasaan kenyang di perut. Selain itu, penelitian menemukan bahwa makan jeruk tidak hanya meningkatkan rasa kenyang, tapi juga mengurangi rasa lapar dan menurunkan asupan kalori.
Apabila Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsilah jeruk utuh.
Mengonsumsi jeruk utuh lebih disarankan daripada minum jus jeruk, karena akan ada banyak kalori yang hilang.
Buah ini juga dapat ditambahkan ke dalam salad atau makanan penutup favorit untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Berapa Lama Durasi Jalan kaki untuk Menurunkan Berat Badan?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.