KOMPAS.com - Sejumlah buah-buahan diketahui mengandung zat pembentuk retinol yang terbukti bermanfaat untuk kulit.
Salah satunya adalah pepaya, buah yang kerap dianggap memiliki retinol alami, kandungan anti-aging yang membantu memperbaiki kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan pada wajah.
Informasi pepaya sebagai buah kaya retinol tersebut diunggah oleh akun media sosial X (dulu Twitter) @ohmybeauty***, Sabtu (3/2/2024).
"Gaes selain pake skincare, kalian suka makan buah apa aja yg bagus buat kulit? aku baru tau kalo pepaya itu retinol alami," tulis pengunggah.
Lantas, apa saja buah kaya retinol yang bagus untuk kulit?
Baca juga: Mengenal Retinol, Cara Pakai, Manfaat, hingga Efek Sampingnya
Buah kaya retinol yang bagus untuk kulit
Spesialis kesehatan kulit dan kelamin dari Universitas Jenderal Soedirman (Unsoed), Ismiralda Oke Putranti mengatakan, buah-buahan seperti pepaya tidak langsung mengandung retinol.
"Tetapi mengandung beta karoten yang akan dikonversi menjadi retinol di dalam tubuh," ujarnya, saat dihubungi Kompas.com, Minggu (4/2/2024).
Sebagai informasi, retinol adalah salah satu turunan vitamin A, sedangkan karoten merupakan provitamin A atau zat yang dapat diubah di dalam tubuh menjadi vitamin A.
Berbeda dengan produk perawatan wajah yang mengandung retinol dan diformulasikan khusus untuk kulit, menurut Ismiralda, mengonsumsi buah-buahan kaya provitamin A tidak hanya bermanfaat untuk kulit.
Baca juga: 5 Jenis Buah yang Bisa Picu Gula Darah Naik, Penderita Diabetes Wajib Waspada
Misalnya, pepaya mengandung zat aktif berupa beta karoten, alkaloid, karpain, dihydrocarpine, flavonoid, tannin, nikotin, glikosida sianogenik, papain, dan vitamin D.
"Dalam jumlah yang cukup akan memberikan manfaat tidak hanya kulit, tapi bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh," tutur Ismiralda.
Dia merinci, beberapa buah dan sayuran pun tercatat mengandung beta karoten yang dapat diubah menjadi retinol oleh tubuh.
Meski tidak semua, salah satu ciri makanan yang mengandung nutrisi ini adalah berwarna oranye.
"Aprikot, squash (labu), cantaloupe (blewah), mangga, wortel, kale, bayam, ubi manis, paprika, lettuce romaine (selada romaine)," kata Ismiralda.
Baca juga: 5 Buah Terburuk untuk Gigi, Berpotensi Sebabkan Gigi Kuning dan Berlubang
Dikutip dari laman Healthline, berikut sederet buah dan sayur dengan kandungan provitamin A yang dapat diubah menjadi retinol oleh tubuh:
Satu cangkir atau sekitar 165 gram mangga mengandung 89 mikrogram retinol activity equivalents/setara dengan aktivitas retinol (RAE) atau 10 persen dari angka kecukupan gizi (AKG).
2. BlewahSatu cangkir atau setara 160 gram blewah mengandung 270 mikrogram RAE, sekitar 30 persen dari AKG.
3. SemangkaSatu cangkir semangka dengan berat 155 gram mengandung 43 mikrogram RAE atau 5 persen dari AKG.
Baca juga: Berpotensi Memperparah, 3 Jenis Buah Ini Sebaiknya Dihindari Saat Jerawatan
4. PepayaSatu cangkir seberat 165 gram, mengandung setidaknya 78 mikrogram RAE, sekitar 9 persen dari AKG.
5. AprikotDua buah aprikot dengan berat total 70 gram, mengandung 67 mikrogram RAE atau 7 persen dari AKG.
6. Jeruk keprokSatu jeruk keprok, sekitar 109 gram, mengandung 37 mikrogram RAE atau setara 4 persen dari AKG.
Baca juga: Efek Samping Pepaya, Sehatkan Pencernaan tapi Bisa Picu Efek Pencahar
7. Jambu biji
Dua buah markisa seberat 36 gram, mengandung sedikitnya 23 mikrogram RAE, sekitar 3 persen dari AKG.
9. Ubi jalarSatu cangkir ubi jalar atau sekitar 200 gram, mengandung 1.920 mikrogram RAE, dan telah memenuhi 213 persen dari AKG.
10. Sawi hijauSatu cangkir sawi hijau dengan berat 190 gram, mengandung 722 mikrogram RAE, atau 80 persen dari AKG.
Baca juga: Cukur Rambut Halus di Wajah Disebut Bisa Cerahkan Kulit, Ini Kata Dokter
11. Lobak hijauSatu cangkir atau sekitar 144 gram lobak hijau, mengandung 549 mikrogram RAE, yang memenuhi 61 persen dari AKG.
12. WortelSatu cangkir wortel matang dengan berat 155 gram, mengandung setidaknya 1.280 mikrogram RAE, sekitar 142 persen dari AKG.
13. BayamSatu cangkir atau 180 gram bayam, mengandung 943 mikrogram RAE, memenuhi sekitar 105 persen dari AKG.
14. Selada romaineSatu cangkir selada romaine dengan berat 47 gram, mengandung 205 mikrogram RAE, atau 23 persen dari AKG.
Baca juga: 3 Jenis Buah yang Harus Dikurangi Saat Diet, Picu Kenaikan Berat Badan
Hindari makanan kaya provitamin A berlebihan
Meski bermanfaat, Ismiralda mengingatkan untuk mengonsumsi makanan kaya provitamin A secukupnya dan tidak berlebihan.
"Tapi prinsipnya sesuai dengan kebutuhan ya, secukupnya dan tidak boleh terlalu banyak," kata dia.
Pasalnya, terlalu banyak makan makanan mengandung beta karoten dapat menyebabkan hiperkarotenemia dengan ciri kulit berwarna kekuningan.
"Kalau terlalu banyak bisa menyebabkan kondisi yang disebut hiperkarotenemia, di mana kadar karoten dalam darah terlalu tinggi," ungkapnya.
Hiperkarotenemia dapat disebabkan konsumsi makanan dengan kadar beta karoten sebanyak 20-50 miligram setiap hari selama beberapa minggu.
Kondisi ini sebenarnya dapat hilang dengan sendirinya tanpa perlu pengobatan khusus.
Namun demikian, waktu yang dibutuhkan relatif lama lantaran baru menghilang seiring dengan pergantian kulit.
"Bisa (hilang sendiri), tapi ya butuh waktu yang cukup lama," tuturnya.
Baca juga: Sering Makan Wortel Disebut Buat Kulit Jadi Gelap, Ini Penjelasan Dokter
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.