KOMPAS.com - Asam lemak omega-3 (omega-3) adalah “lemak sehat” yang memainkan peran penting dalam tubuh Anda dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
Dikutip dari laman Cleveland Clinic, omega 3 adalah lemak tak jenuh ganda yang menjalankan fungsi penting dalam tubuh Anda.
Tubuh tidak dapat memproduksi sendiri asam lemak omega 3, artinya Anda perlu mendapatkannya dari makanan yang Anda makan.
Omega 3 berfungsi membantu semua sel dalam tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya.
Mereka adalah bagian penting dari membran sel Anda, membantu menyediakan struktur dan mendukung interaksi antar sel.
Baca juga: 5 Seafood yang Termasuk Makanan Mengandung Omega-3 Tinggi
Selain itu, omega 3 memberi tubuh Anda energi (kalori) dan mendukung kesehatan pada banyak sistem tubuh. Ini termasuk sistem kardiovaskular dan sistem endokrin.
Makanan umum yang tinggi akan asam lemak omega 3 termasuk ikan berlemak, minyak ikan, biji rami, biji chia, minyak biji rami, dan kenari.
Bagi orang yang tidak banyak mengonsumsi makanan tersebut, suplemen omega-3, seperti minyak ikan atau minyak alga, sering kali direkomendasikan.
Baca juga: 9 Makanan Sumber Omega 3 dan Manfaatnya, Apa Saja?
Jenis-jenis omega 3
Dilansir dari laman Healthline, ada tiga jenis utama asam lemak omega 3, yakni sebagai berikut:
1. ALAAsam alfa-linolenat (ALA) adalah asam lemak omega 3 paling umum yang ada dalam makanan Anda.
Tubuh umumnya menggunakannya untuk energi, tetapi juga dapat diubah menjadi bentuk omega 3, EPA, dan DHA yang aktif secara biologis.
ALA ditemukan dalam makanan seperti biji rami, minyak biji rami, minyak canola, biji chia, kenari, biji rami, dan kedelai.
Baca juga: Bahaya Mengonsumsi Seafood bagi Penderita Asam Urat
2. EPAAsam eicosapentaenoic (EPA) banyak ditemukan pada produk hewani, seperti ikan berlemak dan minyak ikan.
Namun beberapa mikroalga juga mengandung EPA. Ia memiliki beberapa fungsi dalam tubuh Anda. Sebagiannya dapat diubah menjadi DHA.
Asam docosahexaenoic (DHA) adalah asam lemak omega 3 terpenting dalam tubuh. Ini adalah komponen struktural utama otak, retina mata, dan banyak bagian tubuh lainnya.
Seperti EPA, DHA umum pada produk hewani seperti ikan berlemak dan minyak ikan. Daging, telur, dan produk susu dari hewan yang diberi makan rumput juga cenderung mengandung jumlah DHA yang banyak.
Baca juga: Seberapa Sehatkah Ikan Salmon bagi Tubuh Manusia?
Manfaat omega 3 untuk kesehatan
Omega 3 memiliki peran yang penting bagi tubuh manusia karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Dikutip dari laman Health.com, berikut adalah beberapa manfaat omega 3 bagi kesehatan tubuh:
- Mendukung kesehatan jantung
- Dapat memperbaiki gejala peradangan
- Mendukung dan meningkatkan kesehatan otak
- Membantu mengobati gejala depresi
- Memiliki potensi untuk memperbaiki kondisi kesehatan kainnya, seperti diabetes tipe 2, penyakit parkinson, dan gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD)
- Baik untuk darah rendah
- Mengurangi trigliserida
- Memperlambat perkembangan plak di arteri
- Mengurangi kemungkinan irama jantung tidak normal
- Mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke
- Mengurangi kemungkinan kematian jantung mendadak pada penderita penyakit jantung.
Baca juga: Kandungan Nutrisi dan 5 Manfaat Ikan Teri, Apa Saja?
American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar setiap orang makan ikan (terutama ikan air dingin yang berlemak) setidaknya dua kali seminggu.
Jenis ikan seperti salmon, mackerel, herring, sarden, trout danau, dan tuna mengandung sangat tinggi asam lemak omega 3.
Bagi Anda yang tidak menyukai ikan, suplemen minyak ikan juga tersedia untuk mendapatkan asupan omega 3.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.