KOMPAS.com - Memasuki usia 40 tahun, beberapa perubahan akan terjadi pada tubuh, termasuk menurunnya kinerja metabolisme tubuh serta kesehatan secara keseluruhan.
Sehingga wanita yang sudah memasuki usia 40 tahun akan menemui tantangan besar jika ingin membakar lemak karena kinerja tubuh sudah menurun.
Meski begitu, terdapat beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
Lantas, bagaimana caranya?
Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Air Putih per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
6 cara membakar lemak untuk wanita usia 40 tahun ke atas
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah cara membakar lemak yang bisa dilakukan oleh wanita usia 40 tahun ke atas:
1. Prioritaskan latihan kekuatanDikutip dari TimesofIndia (21/2/2024), massa otot cenderung akan menurun seiring bertambahnya usia seseorang, sehingga mengganggu proses metabolisme.
Jadi sebaiknya jalani rutinitas kebugaran dengan melatih kekuatan otot, sehingga dapat merangsang pertumbuhan otot dan mempertahankan massa otot.
Selain itu, latihan kekuatan yang teratur juga mampu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang secara keseluruhan.
2. Meningkatkan kualitas tidurPeran tidur yang cukup dan berkualitas sering dianggap remeh oleh seseorang dalam mengelola berat badan.
Padahal, kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormonal, yang kemudian meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan memperlambat metabolisme.
Oleh karena itu, sebaiknya usahakan untuk tidur selama 7-9 jam tanpa adanya gangguan setiap malam.
Baca juga: 7 Minuman Protein untuk Diet Turunkan Berat Badan, Apa Saja?
3. Perhatikan asupan yang dikonsumsiPenting bagi seseorang untuk memperhatikan kualitas dan kuantitas asupan yang dikonsumsi, mengingat metabolisme melambat seiring bertambahnya usia.
Memilih makanan padat nutrisi dan bergizi tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein dapat mendukung pengelolaan berat badan.
Selain itu, perhatikan waktu makan sesuai dengan pola makan yang baik agar terhindar dari peningkatan berat badan.
4. Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Minum air dalam jumlah yang cukup membantu mengatur metabolisme dan dapat menimbulkan rasa kenyang.
Sebaiknya, pertimbangkan untuk mengganti minuman manis dengan air atau teh herbal untuk mengurangi kalori dan mendukung pembakaran lemak secara alami.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga, Apa Saja?
5. Mengelola stresStres yang kronis akan menyebabkan penambahan lemak yang tidak terkontrol, terutama pada area perut.
Oleh karena itu, manajemen stres menjadi sebuah hal yang penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan keseimbangan hormonal.
Mengelola stres bisa dilakukan dengan bermeditasi, latihan pernapasan, dan menjalani hobi untuk mendatangkan kegembiraan dan ketenangan.
6. Mendapatkan dukunganBagi banyak orang, dilansir dari WebMD (2/12/2022), menurunkan berat badan bersama orang lain dianggap lebih mudah daripada melakukannya sendiri.
Oleh karena, memiliki lingkungan yang mendukung proses dalam tujuan menurunkan berat badan menjadi salah satu hal penting.
Caranya, dengan mengikuti kelompok atau forum yang memiliki fokus mengelola berat badan dan kesehatan menyeluruh.
Baca juga: Tabel Berat Badan Ideal Pria dan Wanita Versi Kemenkes, Cek untuk Tahu Bobot yang Pas!
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.