KOMPAS.com - Teh merupakan salah satu jenis minuman yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia.
Ada berbagai jenis teh yang jadi favorit untuk dinikmati seperti teh hitam, teh oolong, dan teh hijau.
Teh hijau terkenal sebagai minuman yang memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh karena memiliki kandungan antioksidan.
Namun, apa yang terjadi apabila seseorang rutin mengonsumsi teh hijau?
Baca juga: Berasal dari Tanaman yang Sama, Ini Perbedaan Matcha dan Teh Hijau
Baca juga: Kopi Vs Teh Hijau, Manakah yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?
Khasiat minum teh hijau selama 30 hari
1. Menurunkan berat badanTeh hijau merupakan salah satu jenis minuman yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
Ahli diet bersertifikat Amy Goodson mengatakan, manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan telah lama diteliti dan dipelajari.
Teh hijau mengandung zat kafein dan katekin, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Zat katekin teh hijau, khususnya EGCG, telah terbukti meningkatkan oksidasi lemak yang artinya tubuh dapat menggunakan lemak sebagai sumber energi dengan lebih efisien.
Efek ini, ditambah dengan peningkatan metabolisme yang dapat berperan dalam menurunkan berat badan atau pengelolaan berat badan seiring berjalannya waktu.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi lemak perut," ujar Goodson, dikutip dari Eat This Not That.
Baca juga: Teh Hijau untuk Diet, Begini Khasiat dan Cara Konsumsinya
2. Mengurangi masalah perutUmumnya, minuman teh akan mengandung kafein yang akan berdampak pada kesehatan perut dan usus.
Faktanya, usus yang meradang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk mual, sembelit, dan banyak lagi.
Berbeda dari jenis teh lainnya, teh hijau terbukti menjadi minuman yang dapat menenangkan perut dan masalah usus.
Teh hijau merupakan minuman yang kaya akan polifenol, salah satu jenis antioksidan terkuat.
“Antioksidan membantu menetralisir radikal bebas dalam tubuh. Nantinya, zat ini akan melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif,” ujarnya.
Goodson mengatakan, manfaat ini berguna untuk mencegah penyakit kronis dan penuaan di dalam tubuh.
Baca juga: 3 Waktu Terbaik Minum Teh Hijau untuk Diet Menurunkan Berat Badan
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), satu cangkir teh hijau seberat delapan ons mengandung sekitar 30 hingga 50 miligram kafein.
Jumlah ini jauh lebih kecil dibandingkan secangkir kopi yang mengandung 80 hingga 100 miligram kafein.
Kafein yang terkandung dalam teh hijau cukup untuk membuat tubuh menjadi lebih bertenaga sepanjang hari.
Zat kafein di dalam teh hijau akan meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat dan meningkatkan pelepasan neurotransmiter, seperti dopamin dan norepinefrin.
Meskipun demikian, dengan kadar kafein yang lebih kecil, hal ini memungkinkan tubuh untuk merasakan manfaat lainnya, yaitu menurunnya kecemasan.
Baca juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Minum Teh Hijau Setiap Hari
4. Membantu berpikir lebih baikMinum teh hijau selama 30 hari akan membantu tubuh untuk berpikir lebih baik dan merasa lebih fokus pada tugas sehari-hari.
Goodson berpendapat, kombinasi kafein, L-theanine, dan asam amino yang ditemukan dalam teh hijau akan memberikan efek positif pada fungsi kognitif.
Kombinasi ketiga zat tersebut akan meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati tanpa perasaan gelisah.
Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minum teh hijau berpotensi melindungi tubuh dari penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
Baca juga: Sederet Manfaat Menambahkan Madu ke dalam Teh Hijau, Apa Saja?
Aturan minum teh hijau
Beberapa penelitian menunjukkan manfaat kesehatan pada orang yang minum sedikitnya satu cangkir per hari.
Meskipun demikian, Anda disarankan untuk mengonsumsi teh hijau sebanyak 3-5 cangkir sehari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Aturan minum teh hijau untuk mencegah berbagai jenis penyakit pun beragam, tergantung pada penyakit apa yang ingin dicegah.
Untuk mencegah penyakit jantung dan stroke, disarankan untuk mengonsumsi tiga cangkir dalam sehari.
Sementara itu, sebuah studi observasional mengatakan, yang mengonsumsi enam atau
lebih dari enam cangkir teh hijau setiap hari memiliki risiko 33 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Apabila ingin mencegah kanker payudara, disarankan untuk minum lebih dari tiga cangkit teh hijau setiap hari, sesuai dengan dua penelitian observasional.
Sementara studi lainnya menunjukkan penurunan risiko kanker perut bagi perempuan yang mengonsumsi lima cangkir atau lebih teh hijau setiap hari.
Baca juga: Minum Teh Hijau Diyakini Ampuh Turunkan Kolesterol, Seberapa Efeknya?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.