KOMPAS.com - Perempuan bernama Lindsey Lonergan membagikan pengalamannya menurunkan berat badan hingga 45 kilogram setelah melahirkan.
Lindsey yang baru saja melahirkan anak keduanya mengalami peningkatan berat badan hingga 104 kilogram.
Dikutip dari News Week kondisi berat badannya meningkat karena dia mengalami hiperemesis gravidarum, yaitu kondisi mual dan muntah ekstrim selama kehamilan.
Selama mengalami hal tersebut, ia tidak bisa bangun dari tempat tidur dan hanya makan makanan sehat.
Ketika bayinya lahir, ia melakukan sejumlah cara untuk menurunkan berat badannya. Berikut ini beberapa tipnya.
Baca juga: 7 Jenis Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
Baca juga: Berapa Kecepatan Jalan Kaki di Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan?
1. Jalan kaki 10.000 langkah per hari
Untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang Lindsey lakukan adalah rutin berjalan 10.000 langkah setiap hari.
Setiap hari, dia berjalan dengan bayinya yang diletakkan di dalam kereta bayi (stroller).
Selain itu, ia menggunakan aplikasi pelacak aktivitas untuk menghitung jumlah langkahnya setiap hari.
Mulanya ia merasa kehabisan napas pada awal-awal melakukan hal tersebut. Namun, ia terus mencoba dan akhirnya terasa lebih mudah setelah rutin dilakukan.
Ia juga mengatakan, selain rutin jalan kaki hingga 10.000 langkah, ia juga melakukan beberapa jenis olahraga di rumah, seperti Zumba.
Ia mengatakan, selain Zumba masih ada banyak pilihan olahraga lain yang dapat dilakukan ibu-ibu tanpa harus menuju tempat gym.
Baca juga: Manfaat Air Jahe, Lemon, dan Cengkih untuk Menurunkan Berat Badan
2. Menghitung kalori yang dikonsumsi
Cara kedua yang Lindsey lakukan untuk menurunkan berat badan adalah menghitung kalori yang ia konsumsi.
Ia menuturkan bahwa diet adalah sesuatu yang membatasinya karena hanya bisa makan makanan tertentu, dan itupun tidak berhasil.
Akhirnya ia memutuskan untuk menghitung kalori karena masih bisa mengonsumsi makan makanan yang diinginkan walaupun dengan cara terbatas.
Dalam menghitung kalori, ia juga menggunakan aplikasi untuk mengukur kalori yang telah masuk ke tubuhnya.
Pada aplikasi tersebut, pengguna harus memasukkan jadi jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan berapa target kalori harian yang diinginkan.
Ia menuturkan bahwa target kalori dapat disesuaikan karena pada saat itu ia sedang menyusui.
Baca juga: 4 Khasiat Rutin Minum Teh Hijau, Bisa Menurunkan Berat Badan
3. Menimbang berat badan tiap hari
Meskipun banyak orang tidak menyarankan untuk menimbang berat badan secara rutin, namun dia tetap melakukannya.
Ia mengatakan, menimbang berat badan tiap hari akan memotivasinya untuk tidak berbuat curang saat diet.
Lindsey akan menimbang berat tubuhnya sebelum mengonsumsi makanan atau minuman setiap paginya.
Tak hanya dengan timbangan, ia mencatat perkembangan penurunan berat badannya dengan aplikasi.
Di masa awal ketika menurunkan berat badan, ia dinyatakan menderita obesitas tingkat dua. Hal ini yang memacunya untuk menurunkan berat badan, sampai turun ke obesitas tingkat satu, kelebihan berat badan, dan akhirnya normal.
Aplikasi tersebut menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dan membuatnya konsisten untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 7 Efek Berhenti Minum Soda, Salah Satunya Dapat Menurunkan Berat Badan
Saran dokter
Seorang dokter obgyn asal Massachusetts, Amerika Serikat, Kelly Buchanan mengatakan, saat mengandung, perempuan disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
Menurut Buchanan, pola makan sehat dan seimbang masih harus dilakukan saat ibu menyusui, dilansir dari Cleveland Clinic.
Kebiasaan makan sehat akan membantu ibu untuk lebih cepat pulih setelah melahirkan bayi.
Ia juga menyarankan untuk menghindari diet ketat saat masih menyusui. Cara ini bertujuan agar energi tetap stabil dan konsisten.
Apabila ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk menggunakan diet Mediterania yang kaya akan gizi.
Konsumsilah beberapa jenis makanan, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, dan protein nabati.
Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Air Putih per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.