KOMPAS.com - Tidur merupakan salah satu cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh.
Dalam sehari, orang dewasa paling tidak membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Tidak hanya penuhi kebutuhan tubuh, tidur mempunyai berbagai manfaat, salah satunya adalah menurunkan berat badan.
Berikut tips tidur sehat untuk meburunkan berat badan.
Baca juga: 3 Alasan Kucing Menutupi Wajah dengan Kakinya Saat Tidur
Tips tidur untuk menurunkan berat badan
1. Konsistensi dalam waktu tidurTidur pada waktu yang sama setiap malam akan membentuk kebiasaan rutin di kemudian hari, dikutip dari Medical News Today.
Selain itu, orang dewasa harus mengupayakan tidur 7–8 jam setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dengan demikian, bukan tubuh saja yang lebih sehat, tetapi berat badan juga tetap konsisten dan lebih mudah turun.
2. Menciptakan lingkungan tidur yang sehatKamar tidur yang gelap akan membuat tubuh lebih nyaman membantu seseorang merasa lebih siap untuk tidur.
Cobalah mematikan semua jenis perangkat elektronik seperti televisi maupun komputer sebelum waktu tidur tiba.
Manusia juga dapat tidur lebih cepat jika mereka menjauhkan laptop atau ponsel dari kamar tidur.
Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Tidur Larut Malam Setiap Hari?
3. Hindari makan besar sebelum tidurSeseorang tidak akan merasa lelah ketika tubuhnya mencerna makanan dalam jumlah besar.
Selain itu, hindari juga mengonsumsi minuman berkafein karena berakibat pada tubuh yang akan menjadi lebih waspada dan terjaga.
Agar tidur lebih nyenyak dan dapat menurunkan berat badan, cobalah untuk meminum susu atau teh chamomile.
4. Aktif bergerakKetika seseorang aktif secara fisik di siang hari, tubuh akan lebih mudah terasa lelah di malam hari.
Pasalnya, tubuh sudah menggunakan lebih banyak energi ketika di pagi dan siang hari.
Selain itu, olahraga dan tetap aktif bergerak secara fisik juga dapat membantu tubuh untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 7 Makanan yang Jangan Dikonsumsi Malam Hari, Bisa Bikin Susah Tidur
Alasan tidur dapat menurunkan berat badan
1. Berkaitan dengan indeks massa tubuhTidur singkat (kurang dari 6-7 jam) dikaitkan dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan penambahan berat badan, dilansir dari Healthline.
Sebuah analisis terhadap 20 penelitian yang melibatkan 300.000 orang menemukan peningkatan risiko obesitas sebesar 41 persen di antara orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam.
Namun, tidur bukanlah faktor terjadinya obesitas pada orang dewasa yang tidur dengan durasi normal 7–9 jam per malam.
Studi lain menemukan, durasi tidur yang singkat berhubungan secara signifikan dengan lingkar pinggang yang lebih besar.
Meskipun kurang tidur hanyalah salah satu faktor dalam perkembangan obesitas, penelitian menunjukkan bahwa hal itu berdampak negatif pada tingkat rasa lapar.
Akhirnya, tidur yang lebih singkat dapat memengaruhi seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan tinggi lemak dan tinggi gula.
Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 4 Efek Samping Tidur dengan Lampu Menyala
2. Membuat tubuh memilih makanan yang sehatTidur malam yang nyenyak dapat membantu tubuh untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Sementara, kurang tidur akan mengubah cara kerja otak dan dapat memengaruhi pengambilan keputusan, termasuk memilih makanan.
Kondisi ini memungkinkan Anda lebih sulit membuat pilihan makanan sehat dan menolak makanan yang kurang sehat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa peserta yang kurang tidur memiliki respons otak lebih besar saat gambar makanan berkalori tinggi.
Menariknya, mereka juga cenderung membayar lebih untuk makanan tidak sehat dibandingkan mereka yang memiliki tidur cukup.
Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk, seperti peningkatan asupan makanan tinggi kalori, gula, dan lemak untuk mengimbangi perasaan kekurangan energi.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Wedang Jahe di Malam Hari, Bisa Bikin Tidur Nyenyak
3. Meningkatkan aktivitas fisikTidur dan aktivitas fisik memiliki hubungan dua arah yang erat. Kurang tidur menurunkan aktivitas fisik, dan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan gangguan tidur.
Sejumlah penelitian menunjukkan, olahraga teratur dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur.
Selain itu, olahraga juga akan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan di semua kelompok umur.
Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan di siang hari dan membuat tubuh kurang termotivasi untuk berolahraga.
Baca juga: 7 Manfaat Mengonsumsi Cuka Apel Sebelum Tidur yang Jarang Diketahui
4. Tidur lebih mencegah "ngemil" di malam hariTidur lebih awal, menghindarkan diri dari "ngemil" di malam hari.
Apabila Anda makan malam pada pukul 18.00 dan begadang sampai pukul 01.00 setiap malam, kemungkinan besar tubuh akan merasa lapar antara waktu makan malam dan waktu tidur.
Hal tersebut terjadi karena kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan terhadap makanan berkalori tinggi dan berlemak.
Menariknya, makan larut malam dikaitkan dengan penambahan berat badan yang lebih besar, BMI yang lebih tinggi, dan penurunan oksidasi lemak.
Ketiga faktor ini nantinya dapat membuat tubuh lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Terlebih, makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama dalam porsi besar, dapat menurunkan kualitas tidur dan memperparah kurang tidur.
Baca juga: Studi Ungkap Kurang Tidur Dapat Meningkatkan Risiko Kanker
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.