KOMPAS.com - Salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan oleh semua kelompok usia adalah jalan kaki.
Selain menyehatkan, jalan kaki ternyata bisa menjadi ide untuk bermeditasi. Aktivitas ini dikenal dengan meditasi jalan kaki.
"Tujuan utama dari meditasi jalan adalah belajar untuk berada pada saat ini dan tanpa menghakimi saat melakukan aktivitas sederhana seperti berjalan," kata Psikolog klinis dan manajer klinis senior di Executive Mental Health di California, Jennefer Ho, dilansir dari Verywell Mind.
Anda bisa melakukan meditasi ini dengan menggabungkan meditasi lainnya. Lakukan meditasi jalan kaki selama 5-10 menit setiap hari untuk memperoleh manfaatnya.
Lantas, apa saja manfaat meditasi jalan kaki bagi kesehatan?
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki, Turunkan Risiko Obesitas dan Penyakit Jantung
Manfaat meditasi jalan kaki untuk kesehatan
1. Meningkatkan suasana hatiPenelitian menunjukkan, meditasi jalan kaki dapat meningkatkan suasana hati secara menyeluruh.
Terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Los Angeles, Natalie Moore mengatakan, mereka yang melakukan meditasi jalan kaki akan lebih segar dan memiliki keterhubungan yang lebih besar dengan alam.
Meditasi jalan kaki juga mendatangkan perspektif baru bagi mereka yang mengalami penurunan kepercayaan diri.
2. Mengubah struktur otakPenelitian menunjukkan, jalan kaki selama 8 minggu mampu mengubah struktur di otak yang berkaitan dengan regulasi emosional.
3. Meningkatkan konsentrasiKegiatan ini juga bisa mengatur emosi, serta meningkatkan fokus dan memori.
Studi yang dilakukan pada 2018 menunjukkan, satu kali meditasi jalan kaki selama 10 menit mampu meningkatkan konsentrasi.
Baca juga: 5 Manfaat Jalan Kaki Selama 10 Menit Setelah Makan, Apa Saja?
4. Meningkatkan kesehatan mentalPenelitian yang dilakukan pada 2020 mengungkapkan, meditasi jalan kaki dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental.
Dikutip dari Eating Well, meditasi jalan kaki juga membuat seseorang menjadi lebih tenang.
Kegiatan ini juga meningkatkan kesadaran diri, mengurangi stres dan emosi negatif serta meningkatkan kreativitas.
Dalam jangka panjang, meditasi jalan kaki dapat membantu memperbaiki berbagai masalah kesehatan mental, mulai dari nyeri kronis, kecemasan, depresi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan asma.
Studi lain menunjukkan, adanya hubungan antara meditasi jalan kaki dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer.
Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan cara menggerakkan tubuh.
Baca juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Jalan Kaki 15.000 Langkah Setiap Hari
Cara meditasi jalan kaki menurut ahli
Menurut Greater Good Science Center di UC Berkeley, bagi Anda yang pertama kali mencoba meditasi jalan kaki, disarankan melakukannya selama 10 menit selama satu minggu.
Dalam beberapa kasus, meditasi jalan kaki tidak mengharuskan Anda untuk berjalan dengan kecepatan tertentu, Anda hanya perlu memperhatikan bagaimana perasaan tubuh yang bergerak.
Beberapa orang memiliki rute berjalan tertentu yang akan dilalui selama meditasi. Akan tetapi, aktivitas ini sebenarnya bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Beriku cara melakukan meditasi jalan kaki.
- Pilih jalan di area yang lapang, seperti taman atau halaman. Pastikan jalurnya cukup panjang agar Anda bisa berjalan selama 10-15 langkah sebelum berbalik.
- Bawa kesadaran Anda ke seluruh tubuh. Cobalah berdiri dengan kaki menjejak tanah dengan kuat dan biarkan tubuh beristirahat dengan nyaman. Kemudian rasakan tekanan bumi di bawah kaki Anda.
- Mulailah berjalan dengan rileks. Setelah tubuh rileks, mulai berjalan sedikit lambat untuk membantu memfokuskan pikiran pada gerakan Anda.
- Pada setiap langkah, rasakan sensasi mengangkat kaki dari lantai dan menggerakkannya ke depan, menurunkannya kembali, dan memindahkan beban.
- Ketika perhatian Anda mulai tidak fokus, cobalah untuk mengembalikan pikiran Anda ke kaki dan tubuh Anda.
- Saat tiba di ujung jalan, berhentilah sejenak lalu tarik napas beberapa kali. Kumpulkan perhatian Anda pada tubuh kemudian berbalik arah.
- Setelah merasa nyaman dengan meditasi jalan, Anda dapat melanjutkan latihan formal dengan berjalan di sepanjang jalur yang telah ditentukan untuk jangka waktu tertentu setiap hari.
- Saat berlatih, ingatlah bahwa Anda tidak harus memusatkan seluruh perhatian Anda untuk berjalan dan mengabaikan hal lainnya.
Baca juga: Berapa Kecepatan Jalan Kaki di Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.