KOMPAS.com - Biasanya, seseorang mengonsumsi suplemen tertentu untuk menambah atau melengkapi asupan nutrisi dalam tubuh.
Meski tak wajib, suplemen yang umumnya berupa kapsul dan sirup ini menawarkan manfaat kesehatan jika dikonsumsi.
Suplemen kesehatan mudah didapatkan dan bisa dikonsumsi tanpa membutuhkan resep dokter.
Namun, sejumlah suplemen justru bisa menjadi racun jika dikonsumsi berlebihan. Karenanya, penting untuk membaca keterangan pada kemasan agar tidak terjadi hal yang tak diinginkan.
Baca juga: 7 Kombinasi Suplemen yang Sebaiknya Tidak Diminum Bersamaan karena Picu Efek Samping
8 suplemen yang bisa beracun jika diminum berlebihan
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut delapan vitamin yang bisa menjadi racun, jika diminum berlebihan:
1. Vitamin ADikutip dari Eating Well, terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin A dapat menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, mual, pusing, nyeri otot, dan masalah saraf dalam hal koordinasi.
Bahkan, dalam kasus yang parah, overdosis vitamin A bisa menyebabkan koma hingga kematian.
Batasan asupan seseorang menerima vitamin A adalah 3.000 mikrogram untuk orang dewasa 19 tahun ke atas.
Vitamin A sendiri memiliki sejumlah manfaat dalam kesehatan penglihatan, sistem kekebalan tubuh, reproduksi, dan pertumbuhan.
2. Vitamin DSeseorang yang terlalu banyak minum vitamin D dapat memicu sejumlah masalah kesehatan, seperti hiperkalsemia, mual, muntah, kelemahan otot, kebingungan, nyeri, selera makan hilang, dehidrasi, batu ginjal, dan buang air kecil berlebihan.
Adapun jumlah asupan vitamin D yang dibutuhkan seseorang adalah sebesar 4.000 IU atau setara 100 mikrogram per hari.
Meski begitu, toksisitas atau efek samping vitamin D terjadi ketika menerima asupan sebesar 10.000 IU lebih.
Diketahui, vitamin D ini berperan untuk mendukung serta menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan membantu metabolisme glukosa.
Baca juga: 7 Suplemen Terbaik untuk Menjaga Kulit Tetap Awet Muda
3. Vitamin ETerlalu banyak mengonsumsi E dapat menimbulkan sejumlah efek samping, seperti meningkatkan risiko pendarahan.
Efek samping itu khususnya perlu lebih diperhatikan bagi orang yang memiliki masalah pendarahan.
Oleh karenanya, seseorang sebaiknya mengonsumsi vitamin E tidak lebih dari 1.500 IU atau 1.000 miligram per hari.
Vitamin E tersebut memiliki sejumlah manfaat, seperti meningkatkan daya tahan tubuh karena memiliki sifat antioksidan kuat.
4. Vitamin B6Vitamin B6 bisa berubah menjadi racun apabila dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang, yakni meningkatkan sensitifitas terhadap sinar matahari, mual, mulas, serta mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki.
Vitamin ini diketahui membantu tubuh meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kognitif otak.
Adapun rekomendasi asupan vitamin B6 sebanyak 1,3 miligram per hari untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun.
Baca juga: Apakah Susu Dicampur Vitamin C 1000 Aman Dikonsumsi? Ini Penjelasan Ahli
Sebenarnya, tidak ada batasan untuk vitamin K, karena bukti toksisitasnya yang masih terbatas hingga saat ini.
Namun, orang yang mengonsumsi obat-obatan pengencer darah, sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen vitamin K.
Pasalnya, vitamin K memiliki efek berbanding terbalik dengan obat pengencer darah, yakni berperan dalam pembekuan darah.
Meski begitu, disarankan seseorang menerima asupan suplementasi vitamin K sebanyak 120 mikrogram untuk pria dewasa dan 90 mikrogram untuk wanita dewasa.
6. Zat besiSuplementasi dosis tinggi zat besi dapat meningkatkan risiko sembelit, mual, sakit perut, diare, muntah, hingga nekrosis (kerusakan sel) usus.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk menerima asupan zat besi setidaknya 8 miligram per hari untuk pria dewasa dan 18 miligram untuk wanita dewasa.
Perlu diketahui, zat besi merupakan mineral untuk mendukung metabolisme otot, mendukung fungsi sel, persebaran oksigen, serta diperlukan untuk perkembangan fisik dan neurologis.
Baca juga: 3 Perbedaan Vitamin D2 dan D3 yang Sama-sama Penting untuk Tubuh
7. ZincMenerima asupan terlalu banyak dari suplemen zinc dapat menyebabkan efek samping seperti demam, menggigil, sakit kepala, dan peningkatan risiko kanker prostat.
Karenanya, perlu diperhatikan rekomendasi asupan zinc, yaitu sebanyak 11 miligram per hari untuk pria dewasa dan 8 miligram untuk wanita dewasa.
Zinc diperlukan oleh tubuh untuk mengaktifkan sel kekebalan tertentu, bertindak sebagai antioksidan kuat, dan mendukung penyembuhan luka.
8. Vitamin CDilansir dari Very Well Health (22/11/2023), vitamin C yang juga dikenal sebagai asam askorbat ini dapat memunculkan toksisitas dengan gejala diare, kram, dan mual.
Sejumlah gejala toksisitas tersebut dapat muncul ketika seseorang menerima dosisi sebesar 2.000 miligram per hari.
Adapun vitamin C digunakan oleh tubuh sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel dan juga untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan dalam tubuh.
Baca juga: Daftar 143 Obat Tradisional dan Suplemen Kesehatan yang Ditarik BPOM
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.