KOMPAS.com - Aktor Hollywood Chris Hemsworth terkenal memiliki tubuh yang ideal dan atletis.
Peran Hemsworth menjadi Thor di film-film Marvel Universe menjadi pembuktian bahwa dirinya memiliki tubuh atletis dan kekar berotot.
Pelatih pribadi Hemsworth, Luke Zocchi mengatakan bahwa pemeran Thor itu melakukan sejumlah cara untuk menjaga berat badannya tetap ideal dengan tubuh yang atletis.
Baca juga: Benarkah Olahraga Saat Kurang Tidur Bisa Menyebabkan Stroke?
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah cara Hemsworth menjaga tubuh tetap atletis:
1. Angkat beban secara intens selama 1 jam
Zocchi mengaku, pemeran Thor tersebut berlatih angkat beban intens setidaknya sekali dalam sehari, bahkan terkadang dua kali sehari.
"Orang-orang terkejut Anda biasanya tidak berlatih selama, misalnya, satu jam dalam satu sesi. Ini biasanya merupakan latihan yang intens dan berat,” ungkap Zocchi dikutip dari EatThis.
“Tapi kami biasanya selesai dalam waktu satu jam karena kami mendorongnya sekuat tenaga selama satu jam itu,” lanjutnya.
Ahli gizi Mary Sabat menilai, angkat beban yang intens peran penting dalam membuat seseorang menjadi bugar.
Latihan beban dapat menstimulasi serat otot, sehingga bisa meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.
Kemudian, latihan beban yang intens juga dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi bahkan saat istirahat.
Manfaat terakhir dari angkat beban adalah membantu memperbaiki komposisi tubuh dengan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. Sehingga, seseorang dapat menghasilkan penampilan yang lebih ramping dan kencang.
Baca juga: 7 Kegiatan Sehari-hari yang Bisa Bakar Kalori, Jadi Alternatif Olahraga
Zocchi mengatakan, Hemsworth makan sebanyak enam hingga delapan kali dalam sehari.
“Saat kami bersiap untuk film seperti Thor, yang terjadi adalah peningkatan besar dalam jumlah makanan," jelas Zocchi.
“Dia makan, misalnya, enam hingga delapan kali sehari,” lanjutnya.
Ahli gizi Sabat menerangkan, setidaknya ada tiga manfaat makan beberapa kali sepanjang hari seperti yang dilakukan oleh Hemsworth.
Pertama, mengonsumsi makanan lebih sering sepanjang hari dapat membantu meningkatkan metabolisme. Saat makan, tubuh akan membakar kalori melalui proses pencernaan.
Dengan lebih sering makan, akan berpotensi meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sepanjang hari.
Kedua, makan dalam porsi kecil dan seimbang sepanjang hari dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
Hal tersebut dapat mencegah penurunan energi dan membantu mempertahankan tingkat energi untuk berolahraga dan aktivitas sehari-hari.
Ketiga, makan dalam porsi kecil tapi sering bisa memberikan aliran nutrisi yang stabil sepanjang hari sehingga dapat mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga, Apa Saja?
3. Konsumsi minuman protein setiap hari
Di sela-sela makanan utamanya, kata Zocchi, Hemsworth menyempatkan untuk mengonsumsi segelas minuman protein atau protein shake.
Menurut Sabat, protein shake sering digunakan sebagai cara yang nyaman dan efektif untuk mendukung tujuan kebugaran dan kesehatan.
Protein adalah makronutrien penting untuk memperbaiki dan membangun otot. Protein shake biasanya mengandung protein dalam jumlah tinggi sehingga dapat diserap dengan cepat oleh tubuh.
Mengonsumsi protein shake setelah berolahraga dapat menyediakan asam amino yang diperlukan untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.
Protein shake juga nyaman dan mudah dikonsumsi, menjadikannya pilihan populer bagi individu dengan gaya hidup sibuk atau mereka yang kesulitan mengonsumsi cukup protein melalui makanan utuh saja.
Baca juga: Apakah Jalan Kaki Termasuk Olahraga? Ini Kata Pakar Kesehatan
4. Makan ubi jalar
Aktor Hemsworth juga mengonsumsi ubi jalar untuk menjaga tubuh tetap sehat dalam perannya sebagai Thor, kata Zocchi.
“Ubi jalar menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang dapat berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan,” tutur Sabat.
Ubi jalar kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A, C, dan B6, serta serat makanan dan potasium yang mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan penglihatan, dan kesehatan jantung.
Ubi jalar yang merupakan sumber karbohidrat kompleks akan dicerna lebih lambat dibandingkan dengan karbohidrat sederhana. Pencernaan yang lebih lambat ini membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan.
Selain itu, ubi jalar mengandung antioksidan, seperti beta-karoten, yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.
Terakhir, dan tak kalah penting, kandungan serat dalam ubi jalar mendukung kesehatan pencernaan dengan melancarkan buang air besar secara teratur dan menyediakan makanan bagi bakteri usus yang bermanfaat.
Baca juga: Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Saat Olahraga di Waktu yang Sama Setiap Hari
Cara Hemsworth menguruskan badan
Peran Thor membuatnya harus menjaga tubuh tetap kekar dan berotot, namun di film lain seperti In the Heart of the Sea (2015), Hemsworth dituntut memiliki badan yang kurus.
Berperan sebagai Owen Chase, Hemsworth harus menurunkan berat badan sebanyak mungkin karena ia harus semakin kurus sepanjang perannya.
Dilansir dari BusinessInsider, Zocchi mengungkapkan bahwa transformasi tubuh itu dilakukan dengan puasa intermiten.
Puasa intermiten adalah diet populer yang melibatkan makan hanya dalam jangka waktu tertentu setiap hari.
Meski sudah menerapkan jadwal olahraga yang ketat untuk membakar kalori, itu tidak cukup untuk membuat Hemsworth memiliki badan kurus.
Hemsworth melakukan puasa intermiten dengan makan semua makanannya dalam waktu delapan jam sehari.
Setelah itu, Hemsworth akan berpuasa selama 16 jam sehari untuk mendapatkan tubuh yang kurus.
“Kami menerapkan puasa intermiten, dengan kalori yang lebih rendah, dan sungguh luar biasa cara kerjanya,” ujar Zocchi.
Baca juga: Apakah Kebiasaan Puasa Intermiten Efektif Menurunkan Berat Badan?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.