KOMPAS.com - Ikan populer sebagai bahan pangan hewani yang kaya akan manfaat bagi kesehatan, termasuk mengusir lemak perut.
Kehadiran lemak visceral, jenis lemak yang tertimbun jauh dalam rongga perut, dapat memberikan banyak dampak buruk bagi kesehatan.
Dilansir dari laman Harvard Medical School, timbunan lemak perut bagian dalam dikaitkan dengan kesehatan metabolisme yang buruk.
Menumpuknya lemak di bagian ini juga berkaitan dengan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Sementara itu, pada perempuan, kehadiran lemak perut yang ditandai dengan perut buncit turut meningkatkan risiko kanker payudara.
Untungnya, makan ikan diyakini dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan lingkar pinggang.
Manfaat ikan untuk menghilangkan perut buncit ini tak lain berkat kandungan protein dan asam lemak omega 3 yang tinggi.
Baca juga: 7 Ikan Penurun Lemak Trigliserida, Cegah Obesitas dan Diabetes
Makan ikan bantu hilangkan lemak perut
Ahli farmasi dan pendiri Chemist Click, Abbas Kanani menjelaskan, meningkatkan asupan protein dari konsumsi ikan merupakan aspek penting dalam proses penurunan berat badan, termasuk menghilangkan perut buncit.
Sebab protein memainkan peran unik dalam fisiologi tubuh. Makanan sumber protein seperti ikan juga berkontribusi pada pembentukan massa otot dan metabolisme tubuh yang lebih cepat.
"Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik," kata Abbas, dilansir dari GB News, Selasa (12/3/2024).
Menurut Abbas, protein berkualitas tinggi sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dalam jangka panjang.
Protein juga membantu mengendalikan nafsu makan serta mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Sementara di sisi lain, ikan relatif rendah kalori dibandingkan bahan pangan sumber protein lain.
Kepadatan nutrisi serta lemak sehatnya pun membantu mengatur metabolisme, mengurangi peradangan, serta mendorong berkurangnya lemak dalam tubuh.
Meski semua ikan berpotensi membantu menurunkan berat badan, jenis-jenis tertentu mengandung protein dan omega 3 yang lebih tinggi.
Berikut jenis ikan kaya protein dan omega 3 yang dapat menjadi pilihan untuk mengurangi lemak perut atau perut buncit:
- Ikan makerel, termasuk kembung dan tenggiri
- Ikan salmon
- Ikan sarden
- Ikan trout
- Ikan kod (cod)
- Ikan hadok (haddock)
- Ikan halibut
- Ikan bass.
Baca juga: 7 Jenis Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
Ikan mendukung pembentukan otot perut
Selain membantu menghilangkan lemak perut, makan ikan juga berpotensi mendukung pembentukan abs atau otot abdominal.
Dikutip dari Healthline, ikan mengandung protein tinggi, yang dapat meningkatkan pengencangan perut.
Penelitian menunjukkan, asupan protein yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan lebih sedikit lemak perut, serta berat badan yang cenderung turun.
Sebuah penelitian lain terhadap 2.874 orang dewasa menemukan, mereka yang rutin makan ikan berlemak cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dan kadar trigliserida lebih rendah.
Demikian pula, mereka yang makan ikan tanpa lemak dikaitkan dengan lingkar pinggang serta kadar trigliserida yang lebih rendah.
Bukan hanya itu, kandungan asam lemak omega 3 pada ikan berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, fungsi otak, peradangan, dan pengendalian berat badan.
Oleh karenanya, selain menghilangkan lemak perut, makan ikan berpotensi mengurangi faktor pemicu penyakit jantung, seperti kadar trigliserida yang tinggi.
Abbas menekankan, meski semua jenis ikan dapat mendukung berkurangnya lemak perut, tetap perlu diimbangi dengan pola makan sehat yang menyeluruh.
"Penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor seperti ukuran porsi, metode memasak, dan keseimbangan pola makan secara keseluruhan," ujarnya.
Selain itu, perubahan gaya hidup termasuk aktivitas fisik juga perlu diterapkan agar upaya menghilangkan lemak perut membuahkan hasil optimal.
"Olahraga teratur, kualitas tidur yang baik, dan hidrasi juga penting untuk memastikan hasil jangka panjang," kata Abbas.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.