KOMPAS.com - Terlihat awet muda menjadi keinginan sebagian besar orang untuk tetap percaya diri.
Terlebih pada wanita, tampak awet muda membuatnya tetap terlihat cantik meski usia terus bertambah.
Hal tersebut kemudian membuat seseorang melakukan berbagai cara agar terlihat awet muda, salah satunya dengan melakukan berbagai treatment kecantikan.
Padahal, untuk bisa terlihat awet muda, semua orang bisa mengonsumsi jenis makanan tertentu secara rutin.
Makanan tersebut memiliki kandungan nutrisi yang membuat kulit tetap kencang dan bersinar secara alami.
Lantas, apa saja makanan yang bisa membuat penampilan selalu awet muda?
Baca juga: 7 Suplemen Terbaik untuk Menjaga Kulit Tetap Awet Muda
7 makanan yang bisa membuat awet muda
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut setidaknya tujuh makanan yang membuat seseorang tampak awet muda menurut beberapa ahli:
1. Ikan berlemak omega-3Ahli gizi medis Naomi Newman-Beinart mengungkapkan bahwa ikan berlemak omega-3 mampu membuat seseorang tampak awet muda.
Omega-3 yang ada di ikan sarden, salmon, dan makarel mampu membuat kulit terlihat bersinar alami.
“Asam lemak omega 3 membantu kulit Anda mempertahankan kelembapan dengan menjaga dan melindungi sel-sel kulit Anda, sehingga membantu mencegah kerutan,” ucap dia, dikutip dari Express, Minggu (17/3/2024).
Ia menyarankan, setidaknya seseorang mengonsumsi ikan-ikan tersebut sebanyak dua hingga tiga porsi dalam seminggu agar senantiasa awet muda.
2. Rumput lautRumput laut diketahui mengandung vitamin, mineral, yodium esensial, dan antioksidan yang mampu membuat seseorang mendapatkan kulit bercahaya alami dan terlihat awet muda.
“Rumput laut memiliki beberapa manfaat kecantikan yang luar biasa dan merupakan salah satu makanan paling bergizi di dunia untuk mendukung kesehatan kulit, rambut, dan kuku,” kata Beinart.
Ia menambahkan, beberapa rumput laut terbukti menurunkan produksi minyak, dan jenis lainnya terbukti mengurangi bakteri yang terlibat dalam pembentukan jerawat.
Rumput laut, kata dia, juga diketahui mengandung vitamin C yang meningkatkan kolagen, unsur penting yang mendukung kulit sehat, bercahaya, dan terhidrasi.
Terlebih lagi, ini dapat meningkatkan elastisitas kulit dan membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan.
Baca juga: Benarkah Kulit Wajah Perih Tanda Skincare Mengandung Merkuri? Ini Kata Ahli
Newman-Beinart merekomendasikan untuk melawan penuaan dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti sup sayur.
Antioksidan sendiri mampu membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
“Sayuran akar berwarna cerah (misalnya ubi jalar dan wortel) mengandung karotenoid, dan asupan karotenoid telah terbukti melindungi kulit dari sinar ultraviolet yang berbahaya,” ujarnya.
4. Buah citrusBuah citrus seperti jeruk dan lemon diketahui mengandung vitamin C yang tinggi, yang diperlukan untuk menjaga kolagen.
Newman-Beinart menyarankan untuk membuat air perasan dari buah-buah citrus yang ditambahkan setengah sendok teh madu jika perlu.
“Kolagen adalah jaringan pendukung kulit Anda. Dan membantu kulit Anda mempertahankan elastisitas sangatlah penting karena dapat membantu mencegah penuaan dini,” terangnya.
5. Makanan padat airSalah satu aspek penting agar kulit terlihat awet muda adalah menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sepanjang waktu.
Diketahui, tubuh yang terhidrasi akan minim kerutan dan memiliki tingkat elastisitas kulit yang bagus.
“Orang yang minum banyak air cenderung tidak mengalami bekas luka, kerutan, dan garis halus serta tidak akan menunjukkan tanda-tanda penuaan sebanyak mereka yang minum sedikit air,” kata Newman-Beinart.
Baca juga: Benarkah Kulit Ikan Bisa Menyembuhkan Luka? Ini Penjelasan Dokter
Dilansir dari VeryWellHealth (17/5/2023), cokelat hitam menjadi makanan anti penuaan selanjutnya yang bisa dikonsumsi.
Pasalnya, cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi yang memberikan perlindungan dari radikal bebas dan menjaga aliran darah ke kulit tetap baik.
Meski begitu, sebaiknya konsumsi cokelat hitam yang mengandung sedikit gula.
“Makanan tinggi gula benar-benar berkontribusi terhadap tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus dan kerutan,” ujar ahli diet Kathryn Piper.
7. Kacang almondSebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi almond setiap hari dapat mengurangi kerutan wajah dan pigmentasi kulit.
Sebab, almond adalah salah satu makanan yang kaya akan antioksidan dan antiinflamasi, sehingga membantu kulit terhindar dari kerutan.
“Fokuslah pada apa yang bisa Anda tambahkan ke dalam pola makan Anda, seperti bagaimana menambahkan lebih banyak makanan nyata dan utuh, daripada apa yang bisa Anda hilangkan dari pola makan Anda,” ungkap ahli diet Allison Tallman.
“Hal ini membuat makan menjadi lebih menyenangkan, mengurangi stres, dan lebih bergizi,” lanjutnya.
Baca juga: Makan Wortel Terlalu Banyak Disebut Bikin Kulit Kuning, Begini Kata Dokter
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.