KOMPAS.com - Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar bagi semua manusia, dengan durasi waktu yang berbeda setiap kategori usia.
Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), orang yang berusia 18-40 tahun membutuhkan waktu 7-8 jam untuk tidur.
Umunya, bantal menjadi kebutuhan wajib bagi sebagian orang untuk bisa tidur dengan nyenyak.
Namun, beberapa orang justru terbiasa tidur tanpa bantal. Kebiasaan ini pun ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Manfaat tidur tanpa bantal
1. Mencegah stresTidur dengan bantal yang salah membuat tubuh menjadi terasa kurang nyaman hingga sulit tidur.
Padahal, kurang tidur akan membuat tubuh terasa kesal dan cemas di siang hari, dikutip dari Pharm Easy.
Oleh karena itu, cobalah untuk tidur tanpa menggunakan bantal agar lebih nyaman dan nyenyak.
Tingkat stres secara alami akan ikut menurun seiring dengan peningkatan kualitas tidur seseorang.
Baca juga: 7 Suplemen untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Bisa Mengatasi Jetlag
2. Memperbaiki kondisi kulit secara alamiBanyak orang memiliki kebiasaan tidur dalam posisi miring dengan wajah bertumpu pada bantal.
Diketahui, sarung bantal merupakan tempat berkembang biaknya bakteri yang dapat menyebar ke wajah, jika tidur dengan posisi miring ke salah satu sisi.
Akibatnya, meskipun rajin merawat wajah, akan terjadi penumpukan kotoran dan bakteri yang menyebabkan jerawat.
Selain itu, wajah juga lebih mungkin mengalami kerutan akibat tekanan yang diberikan oleh kepala yang bertumpu pada bantal sepanjang malam.
Apabila jerawat dan kerutan yang mulai muncul disebabkan karena bantal, cobalah untuk tidur tanpa benda ini.
Baca juga: Hindari Minum Teh Tepat Sebelum Tidur, Ini Alasannya
3. Mencegah sakit punggung dan leherSakit punggung disebabkan oleh berbagai macam faktor, salah satunya adalah postur tubuh yang buruk.
Kondisi ini dapat diperburuk karena pemilihan bantal yang salah.
Beberapa orang memilih bantal yang berlawanan dengan lengkungan alami tulang belakang, sehingga menyebabkan peningkatan kelengkungan.
Apalagi, saat tidur dengan bantal, leher akan terdorong ke atas atau tertunduk. Posisi seperti ini merupakan salah satu penyebab dari nyeri pada bagian leher.
Kepala akan beristirahat dalam posisi alami, jika tidur tanpa bantal sehingga mencegah kerusakan saraf.
Tidur tanpa bantal juga akan membantu menenangkan otot leher yang tegang dan mencegah nyeri leher.
Baca juga: Bahaya Langsung Tidur Setelah Sahur, Perhatikan Posisi yang Tepat
4. Memperbaiki postur tubuhSaat tidur dengan bantal yang terlalu tebal, leher akan tertekuk dan menjadi permanen seiring berjalannya waktu.
Kebiasaan tidur dengan bantal yang terlalu tebal nantinya akan berdampak pada postur tubuh.
Untuk memperbaiki postur tubuh, cobalah untuk membiasakan diri untuk tidur tanpa menggunakan bantal.
5. Mengurangi alergiBanyak orang menderita alergi terhadap debu, tetapi memilih tidur dengan bantal yang tidak diganti secara teratur.
Bakteri, debu, kotoran, dan partikel lainnya akan menumpuk dan menempel pada bantal seiring berjalannya waktu.
Jika bersentuhan dengan wajah dan bernapas dalam jarak yang sangat dekat, hal tersebut dapat memperparah alergi.
Baca juga: Tidur Disebut Bisa Turunkan Berat Badan, Simak Tipsnya
Tips memulai tidur tanpa bantal
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan jika ingin mencoba tidur tanpa bantal:
1. Kurangi topangan untuk kepala secara bertahapDaripada langsung melepas bantal, mulailah dengan menggunakan bantalan yang berasal dari selimut atau handuk.
Cobalah untuk melipat selimut atau handuk, kemudian bukalah lipatan handuk seiring waktu hingga siap tidur tanpa handuk.
Baca juga: Benarkah Olahraga Saat Kurang Tidur Bisa Menyebabkan Stroke?
2. Topang seluruh tubuh dengan bantalSaat tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan panggul untuk membantu tulang belakang tetap netral.
Selanjutnya, letakkan bantal di bawah lutut saat telentang atau di antara lutut saat Anda berbaring miring.
3. Pilih kasur yang tepatDibandingkan tidur dengan banyak bantal, cobalah untuk memiliki kasur dengan penyangga yang cukup.
Kasur yang terlalu empuk akan membuat tulang belakang melorot sehingga menyebabkan sakit punggung.
Baca juga: Apakah Kebiasaan Tidur Ngorok Bisa Sembuh?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.