Vitamin B Kompleks: Pengertian, Manfaat, dan Dosis yang Direkomendasikan

KOMPAS.com - Vitamin B kompleks menjalankan peran penting dan terkait erat dalam fungsi seluler tubuh, yang sebagian besar komponennya ditemukan dalam berbagai makanan.

Vitamin B yang menjadi komponennya ditemukan dalam protein hewani, produk susu, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.

Vitamin B kompleks sangat penting untuk fungsi sel. Fungsinya secara umum dapat dibagi menjadi metabolisme katabolik, yang menghasilkan produksi energi, dan metabolisme anabolik, yang menghasilkan molekul bioaktif.

Baca juga: Bagaimana Aturan Minum Vitamin B Kompleks saat Puasa? Ini Kata Ahli UGM

Mengenal vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks adalah senyawa yang mengandung beberapa atau seluruh kelompok vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi dan tetap sehat, menurut National Cancer Institute NIH.

Jenis-jenis vitamin tersebut biasanya Anda dapatkan dari mengonsumsi makanan bergizi. Adapun vitamin B yang termasuk dalam vitamin B kompleks antara lain:

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niasin atau asam nikotinat)
• Vitamin B5 (asam pantotenat)
• Vitamin B6 (piridoksin, piridoksal, piridoksamin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (asam folat)
• Vitamin B12 (kobalamin).

Baca juga: 13 Vitamin dan Suplemen yang Mampu Turunkan Kadar Gula Darah

Ada pula niacinamide (nikotinamida) yang merupakan turunan dari vitamin B3, serta asam aminobenzoat, inositol, dan kolin yang terkadang dimasukkan sebagai bagian dari vitamin B kompleks.

Jadi vitamin B kompleks adalah sekelompok vitamin B yang berperan dalam fungsi tubuh Anda, termasuk kesehatan kardiovaskular dan sel.

Vitamin B kompleks bersifat larut dalam air dan dapat ditemukan pada ragi, biji-bijian, telur, hati, daging, dan sayuran.

Baca juga: 7 Kelompok Orang yang Membutuhkan Suplemen Vitamin D, Apa Saja?

Manfaat vitamin B kompleks bagi kesehatan

Vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang berdampak langsung pada tingkat energi, fungsi otak, dan metabolisme sel.

DIkutip dari laman Healthline, vitamin B kompleks dapat membantu mencegah infeksi dan membantu mendukung atau meningkatkan:

• Kesehatan sel
• Pertumbuhan sel darah merah
• Tingkat energi
• Penglihatan
• Fungsi otak
• Pencernaan
• Nafsu makan
• Fungsi saraf yang tepat
• Hormon dan produksi kolesterol
• Kesehatan jantung
• Bentuk otot.

Baca juga: Apa yang Akan Terjadi pada Tubuh jika Minum Vitamin B Kompleks Setiap Hari?

Dosis vitamin B kompleks yang dibutuhkan

Menurut National Institutes of Health (NIH), jumlah harian yang direkomendasikan untuk setiap vitamin B bervariasi dan berbeda bagi pria dan wanita.

Asupan harian yang direkomendasikan untuk pria adalah:

• Vitamin B1: 1,2 miligram
• Vitamin B2: 1,3 miligram
• Vitamin B3: 16 miligram NE
• Vitamin B5: 5 miligram
• Vitamin B6: 1,3 miligram
• Biotin: 30 mikrogram
• Asam folat: 400 mikrogram DFE
• Vitamin B12: 2,4 mikrogram.

Baca juga: 5 Jenis Ikan yang Kaya Vitamin D, Baik untuk Kesehatan Tulang

Sedangkan asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah:

• Vitamin B1: 1,1 miligram
• Vitamin B2: 1,1 miligram
• Vitamin B3: 14 miligram NE
• Vitamin B5: 5 miligram
• Vitamin B6: 1,3 miligram
• Biotin: 30 mikrogram
• Asam folat: 400 mikrogram DFE
• Vitamin B12: 2,4 mikrogram.

Baca juga: 3 Perbedaan Vitamin D2 dan D3 yang Sama-sama Penting untuk Tubuh

Bagi lansia dan mereka yang sedang hamil mungkin memerlukan vitamin B dalam jumlah yang lebih tinggi.

Dokter biasanya dapat memberikan informasi dosis yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.