KOMPAS.com - Penting bagi seseorang untuk mendapatkan berat badan yang ideal untuk menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kekurangan berat badan menandakan Anda mengalami kekurangan asupan gizi, yang berisiko pada berbagai kondisi penyakit.
Sebaliknya, kelebihan berat badan atau obesitas akan mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan termasuk penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan lain-lain.
Baca juga: Berapa Kecepatan Jalan Kaki di Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan?
Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan, berikut adalah aktivitas sederhana di pagi hari yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:
1. Sarapan tinggi protein
Mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan, menurut laman Healthline.
Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Anda bisa mempertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji chia.
Baca juga: Telur Vs Daging Ayam, Mana yang Jadi Sumber Protein Terbaik?
2. Minum banyak air
Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.
Terlebih lagi, minum air putih dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.
Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Air Putih per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
3. Mendapat sinar matahari
Membuka tirai agar sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit di luar rumah setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat berdampak pada berat badan.
Sinar matahari adalah sumber vitamin D. Penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.
Baca juga: Jarang Diketahui, Berikut 7 Manfaat Matahari Pagi bagi Kesehatan
4. Olahraga sebelum sarapan
Dilansir dari laman WebMD, melakukan olahraga ringan sebelum Anda sarapan dapat membantu menurunkan berat badan.
Berolahraga dengan perut kosong juga diketahui membantu Anda mendapatkan hasil olahraga yang lebih baik.
Sesi olahraga ringan sebelum sarapan dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak tubuh untuk bahan bakar.
Baca juga: 7 Kegiatan Sehari-hari yang Bisa Bakar Kalori, Jadi Alternatif Olahraga
5. Perhatikan minuman pagi
Hindari meminum kopi yang mengandung banyak tambahan gula, krim, atau sirup rasa di pagi hari. Masing-masing dari mereka dapat menambah lebih dari 500 kalori.
Sebagai gantinya, gunakan susu skim atau perasa bebas gula sebagai gantinya. Atau Anda bisa mencoba mengganti kopi dengan teh hijau.
Teh hijau diketahui memiliki kandungan katekin, nutrisi yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Baca juga: 5 Alasan Pentingnya Minum Air Putih Sebelum Teh di Pagi Hari
6. Mendapatkan cukup tidur
Kekurangan tidur setiap malam dapat memicu nafsu makan sepanjang hari, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Untuk dapat membantu program diet penurunan berat badan, pastikan Anda menangkap cukup tidur berkualitas setiap malam.
Pertahankan waktu tidur yang teratur, dan temukan cara untuk mengendalikan stres sehingga Anda dapat rileks dan tidur dengan nyenyak.
Baca juga: Apa yang Menyebabkan Seseorang Bisa Mengigau Saat Tidur?
7. Latihan mindfulness
Mindfulness adalah praktik yang melibatkan fokus penuh pada momen “saat ini” dan membawa kesadaran pada pikiran dan perasaan Anda.
Praktek ini telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kebiasaan makan yang sehat.
Dilansir dari laman Health Shots, mindfulness dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan energi dan memori, serta meningkatkan fokus.
Saat Anda sedang stres, tubuh akan melepaskan kortisol, hormon stres. Kortisol dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan penambahan berat badan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.