KOMPAS.com - Lari dan bersepeda merupakan jenis olahraga kardio yang mampu membakar kalori untuk membantu menurunkan berat badan.
Jumlah kalori yang dibakar pada saat Anda bersepeda dan berlari tergantung oleh berbagai macam faktor, seperti kecepatan, medan, berat badan, dan metabolisme seseorang.
Namun, secara umum, olahraga lari mampu membakar kalori lebih banyak daripada bersepeda.
Sebagai contoh, berikut perbandingan kalori yang terbakar pada orang dengan berat badan 70 kilogram:
Bersepeda 30 menit
- Kecepatan bersepeda: 16 km per jam
- Kalori yang terbakar: 145
Bersepeda 60 menit
- Kecepatan bersepeda: 16 km per jam
- Kalori yang terbakar: 290
Lari 30 menit
- Kecepatan: 8 km per jam
- Kalori yang terbakar: 295
Lari 60 menit
- Kecepatan: 8 km per jam
- Kalori yang terbakar: 590.
Baca juga: Ramai Diperbincangkan, Benarkah Rutin Lari 30 Menit Bisa Sembuhkan Patah Hati?
Kalori yang terbakar saat lari dan bersepeda
Dilansir dari Medical News Today, berikut perbandingan kalori yang terbakar saat lari dan bersepeda sesuai dengan berat badan:
1. Kalori yang terbakar saat lariKecepatan 8 km per jam:
- Berat badan 59 kg: 472
- Berat badan 70 kg: 563
- Berat badan 82 kg: 654
- Berat badan 93 kg: 745
Kecepatan 9,7 km per jam
- Berat badan 59 kg: 590
- Berat badan 70 kg: 704
- Berat badan 82 kg: 817
- Berat badan 93 kg: 931
Kecepatan 11,3 km per jam
- Berat badan 59 kg: 679
- Berat badan 70 kg: 809
- Berat badan 82 kg: 904
- Berat badan 93 kg: 1.070
Kecepatan 12,9 km per jam
- Berat badan 59 kg: 797
- Berat badan 70 kg: 950
- Berat badan 82 kg: 1.103
- Berat badan 93 kg: 1.256
Kecepatan 14,5 km per jam
- Berat badan 59 kg: 885
- Berat badan 70 kg: 1.056
- Berat badan 82 kg: 1.226
- Berat badan 93 kg: 1.396.
Baca juga: Lari Vs Jalan Kaki, Manakah yang Lebih Baik untuk Kesehatan?
Kecepatan 16 km per jam
- Berat badan 59 kg: 236
- Berat badan 70 kg: 281
- Berat badan 82 kg: 327
- Berat badan 93 kg: 372
Kecepatan 16-19 km per jam
- Berat badan 59 kg: 354
- Berat badan 70 kg: 422
- Berat badan 82 kg: 490
- Berat badan 93 kg: 558
Kecepatan 19-21 km per jam
- Berat badan 59 kg: 427
- Berat badan 70 kg: 563
- Berat badan 82 kg: 654
- Berat badan 93 kg: 745
Kecepatan 22,5-25,6 km per jam
- Berat badan 59 kg: 590
- Berat badan 70 kg: 704
- Berat badan 82 kg: 817
- Berat badan 93 kg: 931
Kecepatan 32 km per jam
- Berat badan 59 kg: 944
- Berat badan 70 kg: 1.126
- Berat badan 82 kg: 1.308
- Berat badan 93 kg: 1.489.
Baca juga: Jalan Kaki Vs Lari, Manakah yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?
Olahraga lari vs bersepeda
Meskipun lari lebih banyak membakar kalori dan lebih cepat membantu menurunkan berat badan, tapi ahli fisiologi olahraga Profesor Richard Davison mengatakan, bersepeda yang dilakukan secara rutin dalam waktu yang cukup lama juga memiliki manfaat khusus.
“Bersepeda memiliki manfaat tersendiri jika Anda ingin menginvestasikan waktu dan benar-benar meningkatkan pembakaran kalori, terutama karena berkurangnya dampaknya pada tubuh Anda," kata Davison, dilansir dari Live Science.
Ia menambahkan, dengan jumlah latihan yang relatif terbatas, bersepeda 3-4 jam lebih mungkin dilakukan daripada lari 3-4 jam.
Selain itu, pemulihan lari selama tiga jam juga lebih lama daripada bersepeda karena olahraga lari cukup signifikan berdampak pada kerusakan otot dan sendi.
Oleh karena itu, jika Anda ingin meluangkan waktu dengan serius, bersepeda bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk membakar banyak kalori dengan dampak yang lebih kecil pada persendian dan otot Anda.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.