KOMPAS.com - Stamina adalah kemampuan mempertahankan energi untuk latihan fisik dan aktivitas sehari-hari lainnya.
Stamina juga sering digambarkan sebagai daya tahan yang memiliki vitalitas, semangat, atau energi untuk melakukan aktivitas yang melibatkan tubuh, pikiran, atau keduanya.
Jika stamina rendah, Anda mungkin merasa lelah atau kehabisan tenaga setelah mengeluarkan sedikit energi, yang dapat menyebabkan kurangnya motivasi dan masalah konsentrasi.
Untungnya, kebiasaan dan gaya hidup sehat dapat membantu membangun dan meningkatkan stamina.
Baca juga: 9 Aktivitas yang Harus Anda Hindari sebelum Tidur, Apa Saja?
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan stamina:
1. Olahraga rutin
Mengutip laman Healthline, Olahraga rutin dan konsisten adalah cara paling umum untuk membantu membangun stamina Anda.
Hasil studi pada 2017 menunjukkan bahwa peserta yang mengalami kelelahan terkait pekerjaan meningkatkan energi setelah enam minggu melakukan intervensi olahraga.
2. Yoga dan meditasi
Meski terlihat santai dan menenangkan, yoga dan meditasi terbukti dapat meningkatkan stamina dan kemampuan Anda menangani stres.
Penelitian pada 2016 melibatkan 27 mahasiswa kedokteran yang mengikuti kelas yoga dan meditasi selama enam minggu.
Mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam tingkat stres dan rasa sejahtera. Mereka juga melaporkan lebih banyak daya tahan dan cenderung lebih sedikit merasa lelah.
Baca juga: Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Mindfulness dan Meditasi
3. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik diketahui dapat meningkatkan efisiensi jantung, yang berpengaruh terhadap stamina saat berolahraga.
Sebanyak 30 peserta dalam penelitian mampu melakukan lebih sedikit upaya saat berolahraga sambil mendengarkan musik dibandingkan saat berolahraga tanpa musik.
4. Mengonsumsi kafein
Dalam sebuah penelitian pada 2017, mengonsumsi kafein dosis 3 miligram meningkatkan waktu perenang pria, gaya bebas, tanpa meningkatkan detak jantung.
Kafein dapat membantu memberi dorongan ketika Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga. Namun, pastikan agar tidak terlalu bergantung pada kafein.
Baca juga: Manfaat Mendengarkan Musik bagi Ibu Hamil, Janin, dan Bayi
5. Ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.
Ashwagandha juga terbukti meningkatkan tingkat energi, serta dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi stres.
6. Jalan kaki
Dilansir dari laman Verywell Fit, jalan kaki selama 30 hingga 60 menit merupakan cara yang sederhana untuk membangun daya tahan tubuh, terutama bagi pemula dalam olahraga.
Bahkan mereka yang sudah rutin berolahraga pun dapat menikmati efek peningkatan stamina dari jalan kaki jarak jauh, jika mereka meningkatkan kecepatan dan intensitasnya.
Baca juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh Ketika Anda Latihan Beban Setiap Hari
7. Latihan beban
Studi menunjukkan bahwa beban yang Anda angkat dalam satu sesi/hari/minggu cukup penting dalam latihan ketahanan yang meningkatkan kebugaran.
Secara umum, terus meningkatkan volume beban dalam latihan Anda akan bermanfaat bagi kebugaran dan stamina Anda.
8. Melakukan latihan isometrik
Latihan isometrik adalah pengencangan otot atau kelompok otot tertentu, namun selama latihan, panjang otot tidak berubah secara nyata, seperti plank dan wall-sit.
Memasukkan latihan isometrik ke dalam rutinitas olahraga dapat mengajarkan otot untuk tetap berada di bawah tekanan untuk waktu yang lama, sehingga meningkatkan stamina.
Baca juga: Tips Latihan Beban untuk Pemula agar Terhindar dari Cedera
9. Bersepeda
Mengendarai sepeda, bergerak maupun statis, dapat meningkatkan stamina jika konsisten dan meningkatkan kecepatan seiring waktu.
Bersepeda di dalam ruangan terbukti meningkatkan kapasitas aerobik, penyumbang utama stamina. Bersepeda di luar ruangan secara umum dapat meningkatkan stamina kardiovaskular dan tingkat kebugaran.
10. Kurangi interval istirahat selama olahraga
Salah satu cara pasti untuk meningkatkan stamina Anda adalah dengan mengurangi waktu istirahat. Kecuali jika Anda mengangkat beban yang sangat berat.
Studi menunjukkan bahwa mengurangi interval istirahat saat melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi akan meningkatkan kinerja fisik dan komposisi tubuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.