KOMPAS.com - Sejumlah suplemen bisa menyebabkan seseorang menderita sakit perut, mulai dari kram, kembung, sembelit, hingga diare.
Hal tersebut dikarenakan suplemen-suplemen tersebut mengandung senyawa aktif tertentu yang bisa memicu reaksi di perut, terutama bagi orang yang sudah memiliki masalah pencernaan.
Oleh karena itu, selalu disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi jenis suplemen tertentu.
Lantas, apa saja suplemen yang bisa menyebabkan sakit perut tersebut?
Baca juga: 2 Suplemen yang Memiliki Efek Samping Menaikkan Berat Badan
8 suplemen yang bisa sebabkan sakit perut
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut setidaknya delapan suplemen yang bisa menyebabkan sakit perut:
1. Vitamin CVitamin C adalah salah satu suplemen yang banyak dikonsumsi oleh pria maupun wanita.
Dikutip dari Best Life (7/5/2024), meski kaya antioksidan, tapi Dokter Raj Dasgupta mengungkapkan bahwa suplementasi vitamin C secara berlebihan dapat merusak lambung seseorang.
“Terlalu banyak bisa mengiritasi lapisan perut Anda, menyebabkan diare, mual, atau kram perut,” ungkap Dasgupta.
“Jika Anda sudah terlanjur sakit perut, sifat asam vitamin C bisa memperburuknya, terutama bila dikonsumsi saat perut kosong,” lanjutnya.
Direkomendasikan untuk tidak mengonsumsi dosis suplemen vitamin C lebih dari 1.000 miligram (mg) per hari agar tidak menimbulkan efek samping seperti sakit perut.
2. Vitamin ASuplemen vitamin A atau dikenal sebagai retinol dapat menyebabkan efek samping berupa sakit perut jika dikonsumsi berlebihan.
Dasgupta menerangkan, efek samping tersebut berupa mual, kehilangan nafsu makan, mudah tersinggung, muntah, sakit perut, dan diare.
Adapun vitamin A ini adalah antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Agar tidak mendapatkan efek samping, batas asupan untuk konsumsi harian yang dapat ditoleransi adalah 3.000 mikrogram (mcg).
Baca juga: 4 Mitos tentang Suplemen yang Banyak Beredar
3. KalsiumDasgupta menyampaikan, suplementasi kalsium juga bisa memicu efek samping pada lambung, terutama jika dikonsumsi berlebihan.
“Suplemen kalsium sangat bagus untuk mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, namun terkadang dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau kembung,” tutur dia.
Kemudian, khususnya suplemen kalsium karbonat, juga dapat mengakibatkan sakit perut dan kembung.
Bagi mereka yang mengonsumsi suplemen ini, setidaknya jangan melebihi 1.500 miligram agar tidak menimbulkan efek samping.
4. MagnesiumSuplemen selanjutnya yang bisa memicu masalah pencernaan yaitu magnesium. Diketahui, mineral ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh.
Sebenarnya, magnesium sudah cukup didapatkan dengan mengonsumsi biji-biijian, kacang-kacang, sayuran, dan ikan. Sehingga seseorang sebenarnya tidak perlu mengonsumsi tambahan suplemen kalsium.
"Karena suplemen magnesium berpotensi menyebabkan sakit perut, mual, diare, muntah, dan kembung," jelas Dasgupta.
Lebih lanjut, batas aman menerima asupan suplementasi magnesium tersebut tidak lebih dari 350-400 miligram.
Baca juga: 5 Suplemen yang Bisa Berdampak Buruk pada Ginjal
5. Minyak ikanSuplemen minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 ini dapat memicu efek samping berupa sakit perut.
Dasgupta menuturkan, suplemen minyak ikan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan di tubuh.
“Namun dapat menyebabkan mual, gangguan pencernaan, atau diare, terutama dalam dosis tinggi,” katanya.
Agar tidak menimbulkan efek samping, sebaiknya seseorang mengonsumsi suplemen minyak ikan tidak lebih dari 3 gram.
6. Ekstrak teh hijauSuplemen ekstrak teh hijau dapat menimbulkan rasa sakit di perut karena mengandung kafein. Hal itu akan lebih parah jika dikonsumsi saat perut kosong.
“Ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan dan bahkan disebut-sebut dapat menurunkan berat badan," terang dia.
"Namun kafein di dalamnya dapat meningkatkan produksi asam lambung dan mengiritasi lapisan lambung, berpotensi menyebabkan mual atau masalah pencernaan, bahkan kerusakan hati dalam kasus yang ekstrem,” sambungnya.
Adapun dosis aman suplemen ekstrak teh hijau untuk dikonsumsi yakni tidak lebih dari 800 miligram per hari.
Baca juga: 9 Suplemen yang Bisa Sebabkan Overdosis, Apa Saja?
Banyak orang yang mengonsumsi suplemen probiotik untuk meningkatkan kesehatan usus. Sayangnya, tak banyak yang tahu bahwa nutrisi ini dapat memicu efek samping jika dimakan berlebihan.
“Probiotik mendukung kesehatan usus dengan menyeimbangkan bioma usus yang sehat dan meningkatkan pencernaan,” tutur Dasgupta.
“Namun pada awalnya mungkin menyebabkan masalah pencernaan sementara seperti gas, kembung, dan sakit perut pada beberapa orang, terutama ketika mereka baru mengonsumsinya,” imbuhnya.
8. Zat besiSuplemen lainnya yang bisa menyebabkan efek samping pada saluran pencernaan, yakni zat besi.
Dilansir dari Web MD (4/6/2023), suplementasi berlebihan zat besi tersebut dapat menyebabkan sakit perut, sembelit, dan iritasi pada kerongkongan.
Setidaknya, seseorang akan mengalami efek samping tersebut jika mengonsumsi suplemen zat besi lebih dari 17 miligram sehari.
Baca juga: 5 Suplemen yang Bisa Berdampak Buruk pada Hati, Apa Saja?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.