KOMPAS.com - Buah-buahan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena dapat memberikan sejumlah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Meskipun sangat bermanfaat bagi kesehatan, beberapa buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan yang lain.
Perbedaan kandungan gula tersebut menjadi penting bagi penderita diabetes yang harus memantau asupan gulanya, sehingga perlu membatasi porsi yang dikonsumsi.
Meski demikian, gula dalam buah-buahan adalah gula alami yang berbeda dengan gula tambahan yang ditemukan pada beberapa makanan manis lain.
Buah mengandung gula alami fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Namun karena juga mengandung serat, maka pencernaannya lebih lambat sehingga menghasilkan kadar glukosa darah yang lebih stabil.
Baca juga: Benarkah Buah Alpukat Lokal Terasa Pahit dan Sulit Matang? Ini Kata Ahli UGM
Berikut ini adalah beberapa buah yang memiliki kandungan gula tinggi, antara lain:
1. Apel
DIlansir dari laman Cleveland Clinic, untuk satu apel besar mengandung 25,1 gram gula. Sebagian besar gula dalam apel adalah fruktosa, yang sering dijuluki sebagai "gula buah".
Kandungan serat apel membantu metabolisme glukosa, yang juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin agar tidak melonjak terlalu tinggi.
2. Ceri
Satu cangkir buah ceri mengandung 19,7 gram gula. Kandungan ini sama dengan sebatang coklat Snickers ukuran biasa .
Ceri sangat baik untuk dikonsumsi, tetapi cobalah perhatikan seberapa banyak yang Anda makan.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Buah untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Kata Ahli Gizi
3. Nanas
Satu cangkir potongan nanas mengandung sekitar 16,3 gram gula. Rasa manis nanas yang lengket disebabkan oleh kadar gula yang tinggi.
Kadar gulanya akan meningkat jika buah nanas dijus, dikeringkan, atau disajikan dalam sirup gula.
4. Semangka
satu cangkir semangka potong dadu mengandung 9,42 gram gula. Meski memiliki kadar gula yang tinggi, buah ini rendah karbohidrat.
Artinya, memakan sepotong semangka pada hari musim panas tidak akan membuat kadar gula darah Anda melonjak.
Baca juga: 10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan
5. Pisang
Satu pisang mengandung 15,4 gram gula. Kandungan gula meningkat saat pisang matang dan berubah dari hijau menjadi kuning.
Mengonsumsi pisang kecil akan lebih baik daripada Anda memilih pisang besar yang bisa memenuhi syarat untuk dua porsi.
5. Anggur
Dikutip dari laman Medical News Today, satu cangkir anggur mengandung 23,2 gram gula. Penting untuk memperhatikan porsinya jika Anda ingin membatasi asupan gula.
Buah ini memiliki nutrisi yang bermanfaat. Sebuah studi tahun 2021 melaporkan bahwa nutrisi dalam anggur menawarkan sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba.
7. Mangga
Satu cangkir buah mangga potong mengandung sekitar 22,5 gram gula. Buah-buahan tropis biasanya dikenal memiliki kadar gula yang lebih tinggi.
Kontrol porsi menjadi kunci jika Anda ingin meminimalkan asupan gula saat makan mangga. Anda bisa mengonsumsinya bersama protein untuk membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah Anda.
Baca juga: Mengenal 7 Manfaat Kesehatan Kulit Mangga dan Cara Mengonsumsinya
8. Buah pir
Satu cangkir buah pir potong mengandung 15,7 gram gula. Buah ini mirip dengan apel terkait fruktosa dan serat.
Namun manfaat tersebut diperoleh dengan memakan buah utuh. Pir kalengan yang dikemas dalam sirup gula dapat meningkatkan kadar gula.
9. Jeruk
Satu jeruk besar mengandung sekitar 17,2 gram gula. Serat dalam jeruk dapat membantu memperlancar pelepasan gula ke dalam darah Anda.
Disarankan mengonsumsi buahnya daripada minum segelas jus jeruk. Gula jauh lebih terkonsentrasi dalam jus jeruk.
Baca juga: Manfaat Mengonsumsi Air Jeruk Nipis bagi Penderita Diabetes
10. Delima
Satu buah delima mengandung sekitar 38,6 gram gula. Porsi ideal untuk dikonsumsi adalah porsi setengah cangkir, yang mengandung 11,9 gram.
Ulasan tahun 2020 menunjukkan bahwa buah delima dapat memberikan efek menguntungkan pada tekanan darah dan memiliki sifat antioksidan dan antimikroba.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.