KOMPAS.com - Rutin mengonsumsi ikan tertentu dapat membantu melawan peradangan dan rasa sakit dalam tubuh.
Saat terluka atau terserang virus, tubuh secara otomatis akan merespons dengan mengirimkan sel imun untuk menyembuhkan luka dan melawan infeksi.
Jenis peradangan ini biasanya berlangsung selama beberapa jam atau hari sebelum tubuh kembali normal dan dapat beraktivitas seperti sedia kala.
Namun, terkadang peradangan juga dapat berkembang menjadi kronis dan berpotensi memicu penyakit lebih serius, seperti penyakit jantung dan kanker.
Guna mencegah kondisi ini, rutin mengonsumsi beberapa makanan termasuk ikan mungkin membantu mengurangi peradangan menyakitkan dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.
Lantas, apa saja ikan yang membantu melawan peradangan?
Baca juga: 4 Jenis Ikan Tinggi Histamin, Waspadai Potensi Keracunan Makanan
Ikan tinggi omega 3 bantu lawan peradangan
Dilansir dari laman Health Digest, ikan berlemak mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu tubuh melawan peradangan.
Dokter dengan spesialisasi umur panjang (longevity physician) dari Resolve Medical, Scott Noorda mengutarakan, omega 3 memblokir zat kimia yang memicu peradangan atau inflamasi.
"Omega 3 melakukannya dengan memengaruhi kompleks protein yang disebut NF-kB, yang mengendalikan produksi zat kimia inflamasi ini dan membantu menjaga sel tetap sehat," kata Noorda.
Dihimpun dari pemberitaan Kompas.com dan Cleveland Clinic, berikut beberapa ikan tinggi omega 3 yang dapat mendukung tubuh melawan inflamasi:
- Ikan kembung: 2,6 gram per 100 gram
- Ikan tuna: 2,1 gram per 100 gram
- Ikan teri: 2,05 gram per 100 gram
- Ikan sarden: 2 gram per 85 gram
- Ikan haring:1,5 gram per 85 gram
- Ikan tongkol: 1,5 gram per 100 gram
- Ikan salmon: 1,4 gram per 100 gram
- Ikan tenggiri: 575 miligram per 100 gram
- Ikan patin: 237 miligram per 100 gram
- Ikan lele: 237 miligram per 100 gram.
Baca juga: Jarang Disadari, Ini Daftar Ikan Tinggi Natrium yang Patut Diwaspadai Penderita Hipertensi
Ikan tinggi omega 3 bantu mengurangi rasa sakit
Asam lemak omega 3 juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan, termasuk mengurangi sebagian rasa sakit yang dirasakan tubuh.
Noorda mengatakan, omega 3 yang terkandung dalam sejumlah ikan dapat membantu mengurangi nyeri.
"Omega 3 berpotensi mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala (termasuk migrain) dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah," kata dia.
Tidak hanya itu, kandungan yang sama turut berpotensi membantu meredakan nyeri sendi dan pembengkakan.
Manfaat tersebut tak lepas dari efek antiradang omega 3 yang dapat menurunkan produksi mediator inflamasi pada sendi.
"Hal ini bergantung pada penyebab peradangan, misalnya, cedera akut vs radang sendi kronis," tutur Noorda.
Dilansir dari laman Arthritis Foundation, efek antiradang dari omega 3 bukan hanya meredakan radang sendi, tetapi juga mencegah penyakit lain yang berkaitan dengan inflamasi, seperti penyakit jantung.
Omega 3 menurunkan kadar lemak darah tidak sehat yang disebut trigliserida, serta membantu mengurangi pertumbuhan plak yang menyumbat arteri.
Zat gizi ini juga dapat sedikit menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik yang baik untuk jantung.
Oleh karena itu, mengonsumsi ikan tinggi omega 3 sebanyak dua hingga empat kali seminggu sangat dianjurkan untuk menurunkan peradangan dan melindungi jantung.
Baca juga: 6 Pilihan Ikan Tinggi Vitamin D, Bantu Tingkatkan Imunitas Tubuh
Manfaat ikan tinggi omega 3 lainnya
Scott Noorda menjelaskan, makan ikan tinggi omega 3 memberikan efek baik pada kesehatan kognitif dan mental.
"Asupan omega 3 yang cukup mendukung fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer," kata Noorda.
Belum lagi, peradangan sebenarnya merupakan penyebab utama salah satu dari enam subtipe penyakit Alzheimer, penyakit yang menghancurkan memori dan fungsi mental penting.
Makan ikan kaya omega 3 juga membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengusir gangguan suasana hati, termasuk depresi dan kecemasan.
Bagi wanita hamil, konsumsi jenis ikan ini turut mendukung perkembangan otak bayi yang ada dalam kandungan.
Tidak sampai di situ, bagi orang yang ingin meningkatkan kesehatan kulit, makanan kaya omega 3 mungkin dapat menjadi solusinya.
"Omega 3 dapat membantu mengatasi jerawat, kulit kering, dan kerusakan akibat sinar Matahari," tuturnya.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.