KOMPAS.com - Sejumlah studi menunjukkan, jalan kaki bisa mencegah berbagai macam penyakit, mulai dari jantung, stroke, diabetes tipe 2, obesitas, demensia, hingga depresi.
Dilansir dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Orang yang secara aktif rutin bergerak, termasuk jalan kaki, akan terhindar dari beragam risiko penyakit.
Jalan kaki tersebut bisa dilakukan dengan intensitas sedang atau tinggi secara rutin minimal 150 menit dalam seminggu.
Lantas, apa saja penyakit yang bisa dicegah dengan jalan kaki?
Baca juga: Rutin Jalan Kaki 11 Menit Per Hari Bisa Memperpanjang Umur
Penyakit yang bisa dicegah dengan jalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga berdampak rendah yang mudah dilakukan kapan pun dan di mana pun.
Ketika berjalan kaki, tubuh akan bernapas lebih keras dan jantung berdetak lebih kencang.
Berikut 6 jenis penyakit yang bisa dicegah dengan rutin berjalan kaki:
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 20 Menit Setiap Hari, Apa Saja?
1. Diabetes tipe 2Dilansir dari Live Strong, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine 2022 membuktikan, jalan kaki selama 2-5 menit setelah makan dapat mencegah penyakit diabetes tipe 2.
Saat Anda berjalan kaki 2-5 menit setelah makan, tubuh akan menurunkan kadar gula darah, sehingga baik untuk mencegah risiko diabetes.
Manfaat ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki aktivitas duduk sepanjang hari dalam jangka waktu yang lama.
Anda bisa melakukan jalan kaki 2-5 menit setelah 60-90 menit sesudah makan.
Baca juga: Pagi atau Sore, Kapan Waktu Terbaik Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?
2. ObesitasJalan kaki bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan sehingga dapat mencegah penyakit obesitas.
Studi yang diterbitkan jurnal Obesity menunjukkan, jalan kaki 10.000 langkah per hari dengan sekitar 3.500 langkah, diselingi aktivitas fisik sedang hingga berat selama 10 menit, mampu menurunkan berat badan.
Studi juga mengungkap bahwa jalan kaki sebanyak 8.200 langkah per hari bisa mengurangi risiko obesitas.
Baca juga: 7 Olahraga Kardio Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Bisa Jalan Kaki
Penelitian di Australia menemukan, jalan kaki mampu meredakan nyeri pinggang.
Penelitian itu dilakukan terhadap 701 orang dewasa selama 3 tahun yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet, Rabu (19/6/2024).
Hasil penelitian menunjukkan, jalan kaki minimal 3 kali dalam seminggu dapat mengurangi rasa sakit akibat nyeri pinggang hampir dua kali lipat dibanding mereka yang tidak melakukannya.
Durasi jalan kaki untuk meredakan nyeri tersebut bisa dilakukan minimal 30 menit per sesi.
Baca juga: Berapa Batas Maksimal Jalan Kaki Per Hari? Ini Durasi dan Jaraknya
4. Mengurangi stressPenelitian di Mayo Clinic menemukan, jalan kaki secara teratur mampu melepaskan zat kimia otak yang membuat perasaan senang, neurotransmitter, endorfin, dan endocannabinoid.
Zat-zat tersebut juga mampu meringankan depresi.
Dikutip dari International Journal of Psychophysiology, jalan kaki minimal 400 meter bermanfaat untuk menurunkan stress.
5. Stroke atau penyakit jantungJalan kaki merupakan olahraga kardio yang mampu meningkatkan kebutuhan oksigen dalam tubuh.
Aktivitas ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga stroke sebanyak 30 persen.
Jalan kaki yang dilakukan lebih cepat juga mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serta tekanan darah sistolik dan diastolik.
Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki untuk Meredakan Nyeri Pinggang? Ini Temuan Studi
6. Mencegah demensiaStudi yang dilakukan peneliti senior di bidang ilmu kesehatan di University of Cadiz, Spanyol, Borja del Pozo Cruz menemukan, jalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko demensia hingga 50 persen.
Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa jalan kaki sebanyak 3.800 langkah per hari dapat menurunkan risiko demensia sebanyak 25 persen.
Bahkan, jalan kaki dengan kecepatan 112 langkah per menit selama 30 menit mampu menurunkan risiko demensia sebesar 62 persen.
Itulah beberapa jenis penyakit yang bisa dicegah dengan berjalan kaki setiap hari.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.