KOMPAS.com - Sejumlah buah dapat dikonsumsi untuk menambah darah serta mengatasi kekurangan darah atau anemia.
Gangguan kesehatan seperti anemia terjadi saat tubuh kekurangan sel darah merah maupun terjadi masalah pada peredaran darah ke seluruh tubuh.
Padahal jika jumlah sel darah merah, hemoglobin, atau zat besi di dalam tubuh terlalu sedikit, tubuh tidak mendapatkan cukup pasokan oksigen. Akibatnya, dapat terjadi disfungsi organ.
Anemia terjadi karena berbagai penyebab. Di antaranya karena kekurangan zat besi, kekurangan asam folat, atau kehilangan darah yang berlebihan.
Untuk mengatasinya, penderita anemia harus menjalani pola makan yang sehat.
Salah satunya dengan banyak mengonsumsi buah penambah darah. Lalu, apa saja buah yang dapat menambah darah?
Baca juga: Ramai soal Rambut Rontok Tanda Anemia, Benarkah? Ini Penjelasan Dokter
Buah penambah darah
Dikutip dari Healthline (14/8/2023), obat-obatan dapat dikonsumsi untuk menambah maupun memperlancar peredaran darah. Namun, beberapa buah juga bisa dikonsumsi sebagai penambah darah. Berikut rinciannya.
1. DelimaBuah delima mengandung antioksidan polifenol dan nitrat yang sangat tinggi. Kandungan itu dapat meningkatkan aliran darah dan oksigenasi jaringan otot.
Oleh karena itu, penderita anemia maupun masalah kerusakan otot disarankan mengonsumsi buah delima setidaknya 17 ons sehari.
2. Buah jerukBuah jeruk, lemon, dan jeruk bali mengandung banyak antioksidan termasuk flavonoid. Mengonsumsi buah yang kaya flavonoid dapat meningkatkan aliran darah dan produksi oksida nitrat.
Selain itu, jeruk juga membantu mengurangi tekanan darah dan kekakuan arteri. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah.
3. TomatTomat juga diyakini membantu mengurangi aktivitas enzim pengubah angiotensin (ACE) yang menyebabkan pembuluh darah menyempit.
Penelitian menunjukkan, ekstrak tomat dapat membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Oleh karena itu, tomat cocok dikonsumsi penderita anemia.
4. Buah beriBuah beri memiliki antioksidan dan bersifat antiinflamasi. Manfaat ini berdampak positif terhadap aliran darah.
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi buah beri akan menurunkan tekanan darah, detak jantung, agregasi trombosit, dan kadar penanda inflamasi dalam darah, sekaligus meningkatkan pelebaran arteri.
Baca juga: 8 Manfaat Kesehatan Tinta Cumi, Mengatasi Anemia dan Menurunkan Tekanan Darah
5. AnggurDikutip dari Zee News (1/9/2022), anggut kaya akan zat besi. Kandungan tersebut membuat anggur cocok dikonsumsi penderita anemia yang kekurangan darah.
Selain itu, mengonsumsi buah anggur setiap hari juga bagus bagi orang dengan penglihatan buruk.
Selain anggur, apel juga dapat mengatasi kekurangan sel darah merah dalam tubuh. Sebab, apel kaya zat besi yang dibutuhkan untuk merangsang produksi hemoglobin.
Untuk mengatasi anemia, penderita dianjurkan makan satu buah apel beserta kulitnya setiap hari. Tindakan ini dapat mencegah berbagai masalah kesehatan dalam tubuh.
7. PisangDi sisi lain, dilansir dari NDTV Food (10/10/2017), pisang juga buah yang sangat baik untuk dikonsumsi karena kaya zat besi. Pisang juga merangsang produksi hemoglobin dalam darah.
Selain zat besi, pisang termasuk sumber asam folat berupa vitamin B kompleks yang baik. Vitamin B kompleks pun dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah.
8. PlumBuah kecil seperti plum mengandung banyak vitamin C dan zat besi. Keduanya kunci untuk meningkatkan hemoglobin.
Plum juga kaya magnesium. Kandungan itu meningkatkan stimulasi sel darah merah secara signifikan. Magnesium juga bantu mengatur transportasi oksigen dalam tubuh.
9. PersikTak hanya plum, buah persik juga kaya vitamin C dan zat besi. Vitamin tersebut membantu penyerapan zat besi dan mencegah duplikasi sel darah merah yang rusak.
Persik juga diyakini dapat menurunkan berat badan, memperbaiki kulit, dan meningkatkan kesehatan mata.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Petai untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Gula Darah dan Cegah Anemia
10. JambuDiberitakan Times of India (26/2/2024), buah jambu juga kaya vitamin C dan zat besi.
Karena itu, jambu bantu memproduksi formasi sel darah merah. Kandungan tersebut juga meningkatkan hemoglobin.
11. SemangkaBuah semangka yang kaya air ternyata mengandung zat besi dan vitamin C.
Kandungan tersebut meningkatkan produksi hemoglobin dan mengontrol volume darah.
12. KiwiBuah lain yang kaya vitamin C adalah kiwi. Buah tersebut mampu meningkatkan penyerapan zat besi dan mendorong pembentukan sintesis hemoglobin.
13. AprikotMirip dengan buah plum dan persik, aprikot mengandung zat besi dan vitamin C yang tinggi. Manfaat ini membuat aprikot dapat meningkatkan tingkat hemoglobin dan mendukung kesehatan darah secara keseluruhan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.