KOMPAS.com - Sejumlah suplemen vitamin dapat menjadi racun jika dikonsumsi secara berlebihan oleh seseorang.
Suplemen kesehatan diketahui memiliki kandungan nutrisi tertentu yang baik untuk tubuh.
Namun, jika seseorang mengonsumsinya tanpa takaran atau kadar sesuai batasan, hal tersebut dapat memicu berbagai efek samping yang buruk bagi tubuh.
Lantas, apa saja suplemen vitamin yang bisa jadi racun apabila dikonsumsi terlalu banyak?
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Konsumsi Suplemen Omega 3?
6 suplemen vitamin yang bisa jadi racun jika diminum berlebihan
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sedikitnya enam suplemen vitamin yang bisa menjadi racun jika diminum berlebihan:
1. Vitamin B6Vitamin B6 bisa berubah menjadi racun apabila dikonsumsi seseorang secara berlebihan dan jangka panjang.
Dikutip dari EatingWell, beberapa efek samping konsumsi vitamin B6 secara berlebihan, termasuk sensitifitas terhadap sinar matahari meningkat, mual, mulas, atau kesemutan hingga mati rasa di tangan dan kaki.
Vitamin B6 ini diketahui membantu tubuh meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kognitif otak.
Adapun rekomendasi asupan vitamin B6, termasuk dari sumber selain suplemen, adalah sebanyak 1,3 miligram per hari untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun.
2. Vitamin ATerlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin A dapat menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, mual, pusing, nyeri otot, dan masalah saraf dengan otak dalam hal koordinasi.
Bahkan, dalam kasus yang parah, overdosis vitamin A dapat menyebabkan seseorang koma hingga meninggal dunia.
Batasan asupan seseorang menerima vitamin A 3.000 mikrogram untuk orang dewasa 19 tahun ke atas.
Vitamin A sendiri memiliki sejumlah manfaat dalam kesehatan penglihatan, sistem kekebalan tubuh, reproduksi, dan pertumbuhan.
3. Vitamin KHingga kini, bukti penelitian mengenai toksisitas Vitamin yang masih terbatas hingga saat ini.
Namun, orang yang mengonsumsi obat-obatan pengencer darah, sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen vitamin K.
Pasalnya, vitamin K memiliki efek berbanding terbalik dengan obat pengencer darah. Sehingga, konsumsi obat pengencer darah bagi orang-orang tertentu akan menjadi sia-sia.
Meski begitu, disarankan seseorang menerima asupan suplementasi vitamin K sebanyak 120 mikrogram untuk pria dewasa dan 90 mikrogram untuk wanita dewasa.
Baca juga: Tak Banyak yang Tahu Vitamin F, Berikut Beragam Manfaatnya
4. Vitamin EKonsumsi vitamin E yang terlalu banyak atau berlebihan, juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan.
Salah satunya adalah peningkatan risiko pendarahan. Secara khusus, efek samping itu perlu lebih diperhatikan bagi orang yang memiliki masalah pendarahan.
Oleh karena itu, seseorang sebaiknya mengonsumsi vitamin E tidak lebih dari 1.500 IU atau 1.000 miligram per hari.
Vitamin E tersebut memiliki sejumlah manfaat, seperti meningkatkan daya tahan tubuh karena memiliki sifat antioksidan kuat.
5. Vitamin DVitamin D berperan untuk banyak fungsi tubuh, termasuk mendukung dan menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, hingga membantu metabolisme glukosa.
Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, vitamin D dapat memicu sejumlah masalah kesehatan, seperti hiperkalsemia, mual, muntah, kelemahan otot, kebingungan, nyeri, selera makan hilang, dehidrasi, batu ginjal, dan buang air kecil berlebihan.
Untuk diketahui, jumlah yang dibutuhkan seseorang untuk menerima asupan vitamin D sebesar 4.000 IU atau setara 100 mikrogram.
Toksisitas atau efek samping vitamin D biasanya terjadi ketika menerima asupan sebesar 10.000 IU atau lebih.
Baca juga: Tak Banyak yang Tahu Vitamin U, Apa Manfaatnya bagi Tubuh?
6. Vitamin CVitamin C juga baik untuk tubuh.
Zat gizi ini diperlukan tubuh sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel, serta dapat mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan.
Namun, konsumsi vitamin C secara berlebihan tetap saja tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan dampak buruk.
Dilansir dari VeryWellHealth, beberapa efeknya termasuk, meningkatkan risiko penyakit batu ginjal; gangguan pencernaan, seperti diare, mual, dan muntah; nyeri di bagian ulu hati akibat gangguan asam lambung; sakit kepala; merasa lemas; menurunkan tekanan darah; dan lain sebagainya.
Dampak buruk tersebut dapat muncul ketika seseorang menerima dosis vitamin C sebesar 2.000 miligram per hari.
Baca juga: Mengenal Vitamin P atau Flavonoid dan Manfaatnya bagi Kesehatan, Apa Saja?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.