KOMPAS.com - Usus memiliki berbagai jenis bakteri yang berfungsi dalam proses pencernaan. Usus yang kotor akan mengganggu pencernaan makanan dalam tubuh.
Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), mikrobiota usus berperan memecah racun makanan, membuat vitamin, melatih kekebalan tubuh, serta menyerap nutrisi.
Usus yang kotor akan mengganggu proses pencernaan dan bahkan membuat tubuh terancam menderita radang.
Untuk mencegah radang usus yang mengganggu pencernaan, tubuh perlu sesekali didetoks dengan mengonsumsi buah-buahan.
Lalu, apa saja buah yang mampu membersihkan usus kotor?
Baca juga: 8 Buah yang Berbahaya jika Dimakan Mentah, Kenali Risikonya
Buah pembersih usus
Usus kotor terjadi ketika sisa makanan atau zat-zat lainnya menumpuk di dalam usus sehingga mengakibatkan ketidakseimbangan.
Usus yang kotor dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti perut kembung, sembelit atau diare, bau mulut, nafsu makan meningkat, maupun perubahan berat badan.
Kondisi tersebut juga bisa menyebabkan kulit kusam dan berjerawat, mudah lelah, gangguan tidur, dan intoleransi makanan.
Untuk membersihkan usus, sejumlah buah diyakini bermanfaat sebagai detoks alami tubuh berkat kandungan seratnya.
Apa saja pilihannya?
1. ApelDiberitakan Times of India (22/7/2023), apel termasuk buah yang dapat menyehatkan tubuh sekaligus membersihkan usus kotor.
Buah apel kaya serat dan baik untuk mendukung fungsi saluran pencernaan.
Oleh karena itu, seseorang dapat mencoba rutin mengonsumsi satu apel sehari agar tetap sehat.
2. Jeruk dan lemonJeruk dan lemon menjadi buah-buahan lain yang mampu membersihkan usus dan melancarkan pencernaan, seperti dikutip dari Kompas.com (26/11/2023).
Lemon dan jeruk kaya zat asam yang merangsang produksi enzim pencernaan di lambung.
Buah ini juga diyakini dapat mengurangi penyerapan lemak dan merangsang produksi air kemih.
3. PepayaPepaya juga bisa membantu membersihkan saluran pencernaan termasuk usus sekaligus melancarkan buang air besar.
Daging pepaya dapat menjadi pencahar alami. Sementara zat pektin di dalamnya, bisa mengurangi penyerapan lemak yang akan melunakkan kotoran sehingga mudah dikeluarkan.
4. NanasNanas kaya serat sehingga ampuh melancarkan buang air dengan membersihkan saluran pencernaan.
Buah ini juga mengandung enzim bromelain yang membantu pencernaan protein daging.
Baca juga: Apa Saja Buah yang Sebaiknya Tidak Disimpan dalam Kulkas?
5. AlpukatSelanjutnya, alpukat mengandung senyawa antioksidan bernama glutathione. Senyawa ini membantu mengatur ulang sel-sel lapisan usus, yakni entrosit.
Dilansir dari Kompas TV (2/2/2024), masyarakat bisa mendapatkan asupan glutathione dari segelas jus alpukat tanpa pemanis. Senyawa itu juga terdapat dalam asparagus dan kangkung.
6. PisangMengonsumsi buah pisang diyakini akan menambahkan asupan serat dan nutrisi lain yang mampu meningkatkan kesehatan usus.
Diberitakan Very Well Health (11/12/2024), pisang dan apel termasuk sumber probiotik.
Buah ini akan membantu meningkatkan mikrobioma dan mengatur pergerakan usus.
Selain itu, dikutip dari Kompas.com (22/1/2022), pir termasuk sumber serat yang penting untuk kesehatan pencernaan serta melunakkan kotoran.
Serat dari usus berfungsi sebagai probiotik yang terkait dengan penuaan yang sehat dan peningkatan kekebalan tubuh.
8. AnggurDilansir dari Health Line (23/2/2023), anggur mengandung serat dan air yang memengaruhi kesehatan usus.
Serat dalam anggur juga mampu mengatasi sembelit sementara air dalam buah ini membantu menghidrasi tubuh.
9. PlumPlum diyakini dapat membantu mengurangi sembelit dan bermanfaat bagi kesehatan pencernaan berkat kandungan fiber dan sorbitol.
Plum juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang bisa membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk osteoporosis.
Karena baik untuk kesehatan pencernaan, konsumsi buah-buahan pembersih usus kotor tersebut kiranya bagus dilakukan secara rutin.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.