KOMPAS.com - Ginjal memiliki fungsi yang vital bagi tubuh, terutama untuk menjaga cairan, elektrolit, hingga menyaring limbah dari darah.
Dengan peran yang vital itu, gangguan ginjal berpotensi memicu komplikasi, bahkan berujung kematian.
Untungnya, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga agar ginjal tetap sehat.
Lantas, apa saja langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal?
Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 8 Tanda Ginjal Bermasalah yang Bisa Dilihat dari Kulit
Langkah sederhana menjaga kesehatan ginjal
Dilansir dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, berikut beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal.
1. Mengonsumsi makanan sehatPemilihan makanan yang dikonsumsi sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan susu dengan kandungan lemak yang rendah.
Selain itu, kesehatan ginjal juga dapat dijaga dengan mengurangi konsumsi garam dan gula tambahan.
Caranya, batasi asupan natrium kurang dari 2,3 gram setiap hari dan konsumsi gula kurang dari 10 persen kebutuhan kalori harian.
Memenuhi kebutuhan air dalam tubuh agar terhidrasi dengan baik juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.
Baca juga: Daftar Obat Sehari-hari yang Bisa Membahayakan Ginjal, Apa Saja?
2. Rutin melakukan aktivitas fisikMelakukan kegiatan fisik setidaknya 30 menit setiap hari, dapat menjaga kesehatan ginjal.
Olahraga teratur juga dapat membantu menjaga tekanan darah dan kadar gula darah tetap stabil, yang secara langsung berdampak positif pada kesehatan ginjal.
Tak perlu berat, olahraga sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan.
3. Tidur yang cukupWaktu tidur yang cukup membantu tubuh, termasuk ginjal, berfungsi secara maksimal. Sebab, ginjal akan bekerja lebih efektif dalam menyaring racun ketika tidur.
Umumnya, waktu tidur yang cukup adalah 7-8 jam per hari.
Baca juga: Ramai soal Pedagang Rebus Mi Instan dengan Bungkus Plastiknya, Pakar: Bisa Merusak Hati dan Ginjal
Merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya dapat merusak pembuluh darah, termasuk yang ada di ginjal.
Jika ingin ginjal tetap sehat, segeralah berhenti merokok.
5. Hindari alkoholMinum alkohol juga dapat berdampak negatif pada kesehatan ginjal, karena memengaruhi fungsinya dalam menyaring darah dan mengatur cairan dalam tubuh.
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah kalori, yang menjadi penyebab utama sakit ginjal.
Baca juga: Apa Saja Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Merusak Ginjal? Ini 10 Daftarnya
6. Kelola diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantungLakukan pemeriksaan rutin untuk menjaga tekanan darah di bawah 130/80 mmHg dan kadar gula darah dalam batas normal.
Dikutip dari CDC, bagi penderita diabetes, setidaknya harus memenuhi target gula darah sesering mungkin.
Lakukan tes kadar A1C setidaknya dua kali selama satu tahun. Namun, idealnya pemeriksaan A1C 4 kali dalam satu tahun.
Konsultasikan dengan dokter mengenai obat-obatan yang membahayakan ginjal dan cara lain untuk menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 6 Buah yang Menyehatkan Ginjal
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.