Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Puasa?

KOMPAS.com - Beberapa orang beranggapan, olahraga saat puasa Ramadhan membuat tubuh lemas, lapar, dan dehidrasi.

Padahal, dengan pemilihan waktu dan jenis olahraga yang tepat, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ketahanan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Menentukan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa sangat penting agar tubuh tetap bugar tanpa menguras energi berlebihan.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk olahraga saat sedang berpuasa?

Baca juga: Kenapa Harus Olahraga? Bermanfaat Bikin Tidur Nyenyak hingga Jaga Gairah Seksual

Kapan waktu terbaik olahraga di bulan Ramadhan?

Dosen Fakultas Ilmu Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Kunjung Ashadi mengatakan, waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa Ramadhan bisa bervariasi, tergantung situasi dan kondisi setiap individu.

Namun, bagi seseorang yang tidak biasa berolahraga, ia merekomendasikan untuk melakukannya satu jam atau satu jam setengah jam menjelang buka puasa.

Sebab, tubuh biasanya akan mengalami kelelahan dan merasa haus saat olahraga. Dengan demikian, asupan cairan tubuh bisa kembali terisi dengan buka puasa.

"Maka di situ, segala kehilangan cairan itu segera dapat dihidrasi kembali, dipenuhi kebutuhannya saat kita buka puasa. Sehingga kelelahannya itu bisa diminimalkan dengan asupan segera saat buka puasa," kata Kunjung kepada Kompas.com, Minggu (9/3/2025).

Baca juga: Tips Dokter Spesialis Gizi untuk Orang yang Aktif Olahraga Saat Berpuasa Ramadhan 2025

Kendati demikian, ia mengingatkan bahwa gula darah biasanya akan turun menjelang buka puasa.

Artinya, perlu diperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi saat buka agar tubuh tidak mengalami lonjakan gula darah yang tinggi.

"Caranya untuk menghindari lonjakan gula darah saat buka puasa yaitu dengan memilah makanan yang tidak memiliki gula tinggi, itu kuncinya," jelas dia.

Sementara itu, bagi seseorang yang tidak terbiasa untuk melakukan olahraga sebelum atau menjelang buka puasa, bisa melakukannya setelah tarawih.

Pasalnya, tubuh sudah memiliki cukup energi dan nutrisi untuk berolahraga yang lebih intens setelah shalat tarawih.

Baca juga: 5 Olahraga Paling Aneh di Dunia, Ada Lomba Menggendong Istri

Jenis olahraga yang direkomendasikan

Bagi seseorang yang ingin berolahraga satu jam sebelum buka puasa, Tunjung menyarankan untuk memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.

Misalnya jalan cepat, jogging, bersepeda, dan senam aerobik yang bersifat kardio.

"Bisa juga latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh, misalnya push up, crunch, back up, squat, dan lainnya," ujarnya.

Selain itu, seseorang juga bisa melakukan latihan beban (weight training), dengan penyesuaian intensitas.

"Olahraga apa pun asalkan dengan intensitas ringan sedang sedang tidak masalah," sambungnya.

Baca juga: Tips Olahraga Saat Puasa Ramadhan 2025: Waktu, Jenis, dan Durasinya