KOMPAS.com - Pepaya mentah dikemas dengan beragam vitamin, mineral, dan enzim yang baik untuk kesehatan.
Mengandung vitamin C, A, folat, kalium, dan serat, pepaya mentah mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki pencernaan.
Tak hanya itu, pepaya juga kaya akan papain, enzim pencernaan yang membantu memecah protein dan mendukung kesehatan usus.
Dikutip dari NDTV (14/11/2023), pepaya rendah kalori dan tinggi antioksidan, sehingga menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet sehat.
Dengan begitu banyak nilai gizi, makanan super ini sering disebut-sebut bisa dikonsumsi secara teratur untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Lantas, apa saja manfaat mengonsumsi pepaya mentah?
Baca juga: 5 Manfaat Makan Pepaya Saat Perut Kosong, Apa Saja?
Manfaat mengonsumsi pepaya mentah
Penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine menemukan, pepaya kaya akan senyawa bioaktif yang memainkan peran multifaset dalam imunomodulasi.
Konstituen bioaktif ini telah menunjukkan kemanjuran, tidak hanya terhadap virus dengue (penyebab demam berdarah), tetapi juga terhadap infeksi virus lainnya.
Efek antivirus dari pepaya diperoleh melalui kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan inang, mengurangi peradangan, mengurangi stres oksidatif, menghambat replikasi virus, dan memodulasi respons imun.
Adapun mekanisme ini menyoroti potensinya untuk terapi antivirus dan mempromosikannya sebagai perawatan kesehatan yang ramah lingkungan.
Dikutip dari Times of India, Jumat (4/4/2025), berikut sederet manfaat makan pepaya mentah:
1. Menetralkan asam lambungPepaya mentah mengandung papain, enzim yang membantu memecah protein dan membantu melancarkan pencernaan, serta mengurangi kembung dan gangguan pencernaan.
Enzim ini membantu menetralkan asam lambung, mengurangi refluks asam lambung, dan mulas.
Selain itu, enzim tersebut juga membantu melindungi lapisan perut dan bermanfaat bagi penderita gastritis atau maag.
Tak hanya itu, pepaya mentah juga mengandung serat prebiotik yang memberi nutrisi pada bakteri usus yang bermanfaat.
Dengan demikian, hal ini dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma, yang penting untuk penyerapan nutrisi dan kekebalan tubuh.
Baca juga: 5 Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Mengonsumsi Buah Pepaya
2. Menurunkan berat badanPepaya mentah rendah kalori, namun tinggi serat makanan. Hal ini membantu meningkatkan rasa kenyang, dan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Selain itu, enzim dalam pepaya mentah dapat membantu pemecahan lemak, mendukung upaya penurunan berat badan.
3. Meningkatkan kekebalan tubuh Pepaya mentah kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu menangkis infeksi dan penyakit.Konsumsi pepaya mentah secara teratur dapat berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Mengontrol gula darahPepaya mentah memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini berarti, pepaya melepaskan gula secara perlahan ke dalam aliran darah, mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Kandungan serat tinggi yang ditemukan dalam pepaya mentah memperlambat penyerapan gula dan membantu mengatur kadar glukosa darah.
Menurut para ahli, pankreas memainkan peran utama dalam produksi insulin. Pepaya mentah membantu mendetoksifikasi dan mendukung pankreas, serta meningkatkan fungsi insulin.
Baca juga: 5 Efek Samping Makan Pepaya yang Perlu Diperhatikan, Apa Saja?
5. Mengurangi peradanganPepaya kaya akan fitokimia yang menunjukkan efek antiinflamasi.
Efek ini memberikan manfaat untuk mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Selain itu, pepaya mentah juga mengandung kalium yang membantu mengatur tingkat tekanan darah, sehingga berkontribusi pada kesehatan jantung.
Kandungan seratnya yang tinggi juga mendukung kadar kolesterol yang sehat, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
6. Menyehatkan kulitPepaya kaya akan antioksidan seperti vitamin A dan C, yang membantu memerangi radikal bebas, mengurangi tanda-tanda penuaan, serta mempromosikan kulit yang sehat.
Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga elastisitas kulit dan mencegah kerusakan.
Memiliki sifat antibakteri alami, pepaya mentah membantu membersihkan pori-pori yang tersumbat dan mencegah jerawat, juga membantu mengurangi minyak berlebih dan menjaganya tetap segar.
Pepaya mentah telah dikaitkan dengan manfaatnya untuk meringankan kram menstruasi.
Manfaat ini diperoleh dari kandungan enzim dalam buah ini dan kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi otot.
Baca juga: 7 Penyakit yang Bisa Diredakan dengan Pepaya, Apa Saja?
Itulah 7 manfaat kesehatan makan pepaya mentah. Meski begitu, mengonsumsi pepaya mentah tidak boleh berlebihan dan sebaiknya sesuai anjuran dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu.
Karena dilansir dari Kompas.com (23/10/2022), makan pepaya mentah bisa berisiko melukai kerongkongan dan kondisi janin akibat enzim papain yang ada di dalamnya.
Selain itu, makan pepaya mentah juga bisa memicu reaksi alergi dan kembung jika dikonsumsi berlebihan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.