KOMPAS.com - Beberapa studi menunjukkan, jenis buah tertentu bermanfaat untuk menurunkan asam urat.
Sebagai informasi, asam urat adalah produk limbah alami yang disebabkan oleh makanan tinggi purin. Beberapa makanan memang mengandung tinggi purin yang akan terurai jika dikonsumsi.
Jika terlalu banyak mengonsumsi purin, tubuh tidak akan membuang produk sampingan ini dengan optimal. Akibatnya, terjadi penumpukan limbah yang menyebabkan asam urat.
Dikutip dari Healthline, kadar asam urat idealnya adalah di bawah 6,8 miligram per desiliter (mg/dL). Kadar asam urat dikatakan tinggi jika di atas 6,8 mg/dL.
Kondisi ini menyebabkan darah dan air seni terlalu asam.
Lantas, buah apa saja yang mampu menurunkan kadar asam urat secara alami?
Baca juga: 5 Kondisi Ini Ternyata Bisa Juga Jadi Tanda Asam Urat Tinggi, Apa Saja?
Buah yang bisa menurunkan asam urat
Salah satu cara menurunkan kadar asam urat secara alami adalah mengonsumsi buah tertentu.
Namun, hindari mengonsumsi buah dengan mengolahnya menjadi jus, seperti dikutip dari Verywell Health.
Pasalnya, jus buah dan minuman manis mengandung tinggi gula yang dikatikan dengan asam urat.
Padahal, buah sendiri sebenarnya sudah mengandung fruktosa, salah satu bentuk gula alami.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut buah yang sebaiknya dikonsumsi untuk penderita asam urat:
1. CeriDilansir dari Healthline, studi yang dilakukan pada 2016 menemukan, makan buah ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Meski demikian, masih dibutuhkan penelitian lanjutan untuk menentukan efek jangka panjang dari konsumsi ceri untuk asam urat.
Sebagai informasi, ceri mengandung antosianin, antioksidan, dan senyawa antiinflamasi yang memberikan warna merah. Buah tersebut juga merupakan sumber serta dan vitamin C yang baik.
Baca juga: 5 Tanda Asam Urat Tinggi yang Bisa Dilihat di Pagi Hari, Apa Saja?
2. PisangSelain ceri, buah berikutnya yang mampu membantu menurunkan kadar asam urat adalah pisang.
Dilansir dari Healthshot, pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk mengurangi kadar asam urat dalam darah.
Buah ini juga membantu mengurangi risiko serangan asam urat.
Secara alami, pisang sangat rendah purin, sehingga membuat buah satu ini menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi asam urat.
3. ApelApel mengandung serat yang tinggi sehingga mampu membantu mengurangi kadar asam urat.
Hal ini karena kandungan serat di dalam apel mampu menyerap asam urat dari aliran darah dan membuang kelebihannya dari tubuh.
Selain itu, apel juga kaya akan asam malat yang berfungsi menetralkan efek asam urat dalam tubuh. Hal ini persis seperti yang ditemukan dalam studi Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition yang membahas soal dampak apel terhadap kadar asam urat.
Baca juga: Gejala Asam Urat yang Dirasakan di Kaki, Apa Saja?
4. JerukKadar asam urat yang tinggi juga bisa diatasi dengan mengonsumsi buah jeruk.
Masih dari sumber yang sama, jeruk dan lemon adalah sumber vitamin C dan asam sitrat yang tinggi. Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Mengonsumsi kedua buah tersebut juga bisa membantu menjaga kadar asam urat yang sehat dalam tubuh karena membuang kelebihan asam urat secara efisien.
5. AlpukatDikutip dari WebMD, alpukat kaya akan vitamin E dan mengandung antiradang yang bisa membantu meredakan asam urat.
Selain itu, buah ini juga tinggi lemak sehat dan antioksidan.
Itulah 5 jenis buah yang bisa membantu meredakan asam urat.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.