KOMPAS.com - Terdapat sejumlah jenis buah yang bagus dimakan saat perut kosong.
Kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi tubuh, makan buah tertentu saat perut kosong memberikan nutrisi awal yang baik untuk aktivitas keseharian.
Namun, tidak semua buah cocok dikonsumsi saat perut kosong. Beberapa jenis buah justru bisa menimbulkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung atau asam lambung meningkat.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui mana saja buah yang memberikan manfaat optimal tanpa menimbulkan efek samping ketika disantap dalam kondisi perut kosong.
Lantas, apa saja jenis buah yang bagus dimakan saat perut kosong?
Baca juga: 11 Buah Ini Bantu Bersihkan Ginjal, Apa Saja?
Buah yang bagus dimakan saat perut kosong
Jika bosan dengan rutinitas sarapan yang itu-itu saja, Anda dapat mencoba mengombinasikan dengan buah yang lebih menyehatkan.
Berikut beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi saat perut kosong:
1. SemangkaDilansir dari Times of India, (13/12/2025), sepotong buah semangka yang segar dapat memberikan efek yang menyejukkan bagi tubuh.
Selain rasanya yang menyegarkan, semangka adalah buah yang mengandung 92 persen air, sehingga bisa menghidrasi tubuh.
Semangka juga kaya akan likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi jantung dan kulit.
Diperkaya dengan cairan dan elektrolit, semangka adalah buah yang sempurna untuk mengatasi dehidrasi setelah tidur semalaman.
Baca juga: Tips Memilih Buah Alpukat Berkualitas
2. PepayaPepaya merupakan buah rendah kalori, tinggi serat, dan kaya akan vitamin A, C, dan E. Pepaya sangat efektif mengurangi kelebihan berat badan.
Pepaya kaya akan enzim seperti papain dan chymopapain. Enzim-enzim ini bertugas untuk pencernaan dan mencegah sembelit.
Buah pepaya tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga melancarkan sistem pencernaan dan bisa menurunkan kadar kolesterol.
3. NanasKaya akan vitamin C dan mangan, buah tropis ini berperan penting bagi sistem kekebalan tubuh.
Nanas merupakan buah yang sangat cocok untuk dimakan saat perut merasa lapar.
Selain nutrisi yang mudah diserap dengan baik oleh tubuh, nanas juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tulang.
Nanas tidak hanya memperkuat mekanisme pertahanan tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan tulang dan melawan kembung dan peradangan.
Baca juga: Apa Saja Manfaat Konsumsi Rutin Buah Delima?
4. ApelAda istilah satu apel sehari dapat menjauhkan Anda dari dokter. Artinya, manfaat apel sangat berdampak positif bagi kesehatan tubuh dan mencegah beragam penyakit.
Kaya akan pektin, buah apel adalah penggerak sistem pencernaan. Apel dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mengendalikan rasa lapar.
Tak hanya itu, apel juga memberikan bonus antioksidan seperti quercetin yang meningkatkan fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan.
5. KiwiMeskipun buah ini berukuran kecil, namun penuh dengan vitamin, mineral, dan enzim.
Buah dengan bulu halus ini sangat bermanfaat bagi kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan pencernaan.
Kiwi dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Kandungan aktinidin juga dapat menjaga kesehatan pencernaan.
Baca juga: Apakah Buah Pisang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes?
6. PisangPisang juga termasuk buah yang bagus dimakan saat perut kosong.
Pisang merupakan sumber kalium yang penting untuk menyeimbangkan elektrolit dan mendukung fungsi otot.
Buah ini mengandung banyak karbohidrat, gula alami, kalium, yang baik untuk jantung.
Tekstur pisang yang lembut membuat pisang mudah dicerna, serta dapat menjadi camilan pagi yang cepat dan praktis.
7. Buah pirPir merupakan buah yang dapat memberikan rasa kenyang pada perut.
Kaya akan vitamin C dan K, serta kalium dan tembaga, buah pir bermanfaat bagi kesehatan, terutama ginjal, usus, dan jantung.
Pir mendukung pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Baca juga: 5 Kreasi Sirup dan Buah-buahan Segar untuk Minuman Sajian Lebaran
8. Buah JerukDilansir dari Only my Health, (12/12/2023) jeruk seperti jeruk bali dan lemon merupakan pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat perut kosong.
Buah ini kaya akan vitamin C, yang dapat membantu memulai metabolisme dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kandungan gula alami dalam buah jeruk memberikan dorongan energi yang cepat tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara cepat.
9. Buah beriBuah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan antioksidan.
Antioksidan dapat membantu melawan stres oksidatif, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Kandungan seratnya juga dapat membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Itulah informasi mengenai buah yang bagus dimakan saat perut kosong.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.