KOMPAS.com - Air kelapa muda dikenal sebagai minuman alami yang menyegarkan dan kaya manfaat bagi tubuh.
Rasanya yang enak dan ringan membuatnya populer, terutama saat cuaca panas atau ketika tubuh terasa kurang fit.
Tak hanya menyegarkan, air kelapa juga kaya akan elektrolit yang membantu menjaga hidrasi tubuh.
Selain itu, kandungan nutrisinya juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mendukung fungsi ginjal, dan bahkan membantu mencegah terbentuknya batu ginjal.
Lantas, apa saja manfaat lain dari mengonsumsi air kelapa muda secara rutin?
Baca juga: 12 Manfaat Air Kelapa, Turunkan Berat Badan dan Sehatkan Ginjal
Manfaat minum air kelapa bagi kesehatan tubuh
Air kelapa memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan karena mengandung sedikit kalori serta tinggi mineral.
Berikut adalah manfaat minum air kelapa muda bagi kesehatan yang sayang dilewatkan:
1. Sumber elektrolit alamiDilansir dari Medical News Today, Rabu (30/4/2025), air kelapa mengandung elektrolit, seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium.
Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 mg kalium yang berperan membantu fungsi ginjal dan kontraksi otot.
Air kelapa memiliki lebih banyak kalium dibandingkan dengan minuman olahraga kebanyakan.
Namun, minuman ini mengandung lebih sedikit natrium, yaitu elektrolit utama yang dapat hilang melalui keringat.
Selain itu, air kelapa mengandung karbohidrat yang lebih rendah sehingga cocok untuk rehidrasi setelah berolahraga.
2. Sumber hidrasi yang rendah kaloriAir kelapa mengandung sekitar 45 kalori per cangkir sehingga dapat mendukung penurunan berat badan.
Academy of Nutrition and Dietetics mencatat bahwa kandungan kalori dan gula tambahan dalam air kelapa lebih rendah dibandingkan soda.
Air kelapa dapat menjadi alternatif bagi orang-orang yang tidak menyukai air putih agar tetap terhidrasi.
Tubuh yang terhidrasi menjadi lebih mudah dalam menambah energi, memelihara pencernaan, dan mengatur suhu tubuh.
Baca juga: Ada Efek Sampingnya, Berapa Batas Minum Air Kelapa Muda Per Hari?
3. Meningkatkan kesehatan jantungKandungan kalium dalam air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menangkal efek peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh natrium.
Hal ini menjadikan air kelapa sebagai bagian dari diet sehat untuk jantung, seperti diet DASH yang bertujuan mengurangi tekanan darah tinggi.
Walaupun begitu, orang yang ingin melakukan diet ini harus tetap berkonsultasi dengan dokter.
Selain itu, penelitian tahun 2008 pada tikus menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi air kelapa mengalami penurunan kadar kolesterol dan trigliserida setelah 45 hari.
Sebagai catatan, penelitian tersebut menggunakan dosis air kelapa yang tinggi, yaitu 4 ml per 100 gram berat badan.
4. Mengendalikan kadar gula darahMengonsumsi air kelapa tanpa gula sebagai pengganti minuman manis dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Namun, karena mengandung gula alami, konsumsi air kelapa tanpa gula tetap perlu dibatasi.
Penelitian pada tahun 2021 dan 2024 pada tikus menunjukkan bahwa air kelapa dimungkinkan memiliki sifat antidiabetik yang dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mencegah kemungkinan komplikasi diabetes.
Walaupun begitu, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk memastikan manfaat yang satu ini.
Di samping itu, dilansir dari Health Line (14/2/2023), air kelapa merupakan sumber magnesium yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2 dan pradiabetes.
Baca juga: Apa Saja yang Perlu Dilakukan untuk Mencegah Gagal Ginjal? Berikut 6 Daftarnya
5. Memelihara kesehatan ginjalSelain mengatur gula darah, minum air kelapa secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal, salah satunya dengan mencegah pembentukan batu ginjal.
Batu ginjal merupakan penyakit yang terbentuk saat kalsium, oksalat, dan senyawa lain bergabung membentuk kristal di dalam urin yang menjadi batu-batu kecil.
Studi tahun 2018 pada peserta tanpa batu ginjal menjunjukkan bahwa air kelapa membantu menghilangkan lebih banyak sitrat, kalium, dan klorida saat buang air kecil.
Hal ini menunjukkan bahwa air kelapa dapat mengurangi risiko atau mencegah terbentuknya batu ginjal.
Penelitian pada tahun 2021 pada tikus juga menunjukkan efek serupa, yaitu membantu meringankan kerusakan ginjal akibat diabetes.
Walaupun begitu, konsumsi air kelapa pada penderita penyakit ginjal atau gagal ginjal perlu dibatasi karena minuman ini mengandung kalium.
6. Menjaga kesehatan kulitMengonsumsi atau mengaplikasikan air kelapa pada kulit dapat memberikan efek melembapkan.
Studi tahun 2022 pada tikus menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan, seperti kulit kering dan kerutan.
Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan.
7. Mengatasi mual selama kehamilanAir kelapa umumnya aman dikonsumsi selama kehamilan, selama telah didinginkan dan belum kedaluwarsa.
Elektrolit dalam air kelapa dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama mual kehamilan di pagi hari.
Selain itu, nutrisi di dalam air kelapa juga bermanfaat bagi janin yang sedang berkembang.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.