KOMPAS.com - Sejumlah suplemen dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh.
Apabila tidak diturunkan dan dikontrol, kolesterol tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan hingga komplikasi.
Kolesterol tinggi diketahui bisa mengakibatkan terjadinya pembentukan plak di pembuluh darah sehingga aliran darah tersumbat.
Hal tersebut kemudian memaksa jantung bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengalirkan darah ke seluruh organ tubuh.
Lantas, apa saja suplemen penurun kolesterol tersebut?
Baca juga: Benarkah Obat dari Psikiater Sebabkan Sebagian Ingatan Menghilang? Ini Penjelasan Guru Besar UGM
10 suplemen untuk menurunkan kolesterol tinggi
Berikut sejumlah suplemen untuk menurunkan kolesterol tinggi:
1. SeratSalah satu suplemen yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol, yakni serat.
Dikutip dari Health Central, serat dibagi menjadi dua jenis, yakni larut dan tidak larut. Namun jenis serat yang memberikan manfaat ini adalah serat larut.
Serat larut membentuk zat seperti gel di dalam perut yang memperlambat pencernaan dan membantu mengontrol kadar kolesterol.
Selain itu, serat larut juga menunda pengosongan perut setelah makan, sehingga merasa kenyang lebih lama dan mungkin makan lebih sedikit.
2. Omega-3Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam berbagai makanan seperti ikan, makanan laut, kenari, dan biji rami serta suplemen.
Omega-3 diketahui memainkan peran penting dalam segala hal, mulai dari membentuk membran sel hingga membuat hormon.
Namun tubuh manusia tidak dapat memproduksi semua omega-3, sehingga suplementasi asam lemak ini bisa membantu untuk memenuhinya.
Asam lemak ini diketahui dibagi menjadi tiga jenis, yaitu asam eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA) dari hewan, serta asam alfa-linolenat (ALA) dari tumbuhan.
Berdasarkan studi, EPA dan DHA mampu secara efektif menurunkan trigliserida, serta risiko serangan jantung dan stroke.
Sedangkan ALA yang merupakan omega-3 nabati mampu menurunkan kolesterol dan trigliserida.
Baca juga: Obat dan Suplemen Sehari-hari yang Bisa Merusak Liver, Apa Saja?
3. Teh hijauSuplemen teh hijau bisa menjadi alternatif lain untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh seseorang.
Dilansir dari Medical News Today, teh hijau mengandung senyawa aktif bernama katekin yang mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Seseorang dapat mendapatkan ekstrak teh hijau sebagai suplemen dalam bentuk tablet atau mengonsumsi teh hijau sebagai minuman.
Namun, teh hijau mengandung kafein, sehingga orang yang sensitif terhadap zat ini harus memperhatikan berapa banyak yang mampu mereka konsumsi.
4. FitosterolFitosterol merujuk pada kandungan sterol dan stanol tanaman yang terkandung secara alami dalam beberapa makanan.
Sterol dan stanol tersebut tersedia dalam bentuk tablet sebagai suplementasi untuk membantu seseorang menurunkan kolesterol.
Molekul alami ini umumnya aman bagi kebanyakan orang sehat. Namun, efek sampingnya dapat berupa diare atau lemak dalam tinja.
Selain itu, kadar sterol tanaman yang tinggi pada orang dengan sitosterolemia mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko aterosklerosis dini.
Baca juga: 6 Suplemen yang Harus Dibatasi Penderita Gangguan Ginjal, Apa Saja?
5. Beta-glukanBeta-glukan adalah serat yang terdapat pada tanaman tertentu, seperti jamur, gandum, dan barley.
Diketahui, beta-glukan ini mampu menurunkan kadar kolesterol di dalam darah, sehingga terhindar dari kolesterol tinggi.
Beta-glukan mungkin lebih efektif daripada statin karena mereka mendorong penyeimbangan kembali kadar kolesterol dibandingkan dengan hanya memblokir enzim yang menghasilkan kolesterol.
6. Jahe
Dikutip dari Health Line, seseorang dapat menambahkan jahe mentah ke dalam makanan, atau mengonsumsinya sebagai suplemen
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida.
Sementara penelitian lainnya menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Baca juga: Tak Banyak yang Tahu Vitamin F, Berikut Beragam Manfaatnya
7. Beras ragi merahSuplemen beras ragi merah bisa membantu seseorang untuk menurunkan kadar kolesterol karena mempunyai senyawa aktif yang disebut sebagai monacolin K.
Sebagai informasi, beras ragi merah adalah beras putih yang telah difermentasi dengan ragi. Suplemen ini telah terbukti dapat menurunkan kolesterol karena mengandung monacolin K.
Adapun kandungan ini memiliki susunan kimia yang sama dengan lovastatin, obat penurun kolesterol.
8. Biji ramiSuplementasi biji rami mampu membantu untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah seseorang.
Untuk diketahui, rami adalah jenis tanaman bunga berwarna biru yang tumbuh di daerah beriklim sedang.
Biji rami ini bisa menjadi sumber asam lemak yang baik untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Baca juga: Tak Banyak yang Tahu Vitamin U, Apa Manfaatnya bagi Tubuh?
9. BerberinDilansir dari Health, berberin adalah suplemen makanan yang telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional China.
Berberin dipanen dari bagian tanaman tertentu, seperti goldenseal, dan dibuat menjadi bahan yang dapat dimakan.
Berberin telah terbukti mengurangi kolesterol jahat dan trigliserida di dalam tubuh.
Meski begitu, suplementasi berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang berhubungan dengan sistem pencernaan, seperti diare, sembelit, dan kembung.
10. Bawang putihBawang putih sering dianggap sebagai salah satu suplemen makanan tertua dan diyakini tidak hanya membantu mengatasi tekanan darah, tetapi juga kadar kolesterol.
Sebagian besar bukti penelitian mencatat, suplemen bawang putih ini efektif dalam menurunkan kolesterol secara keseluruhan.
Meski begitu, suplementasi bawang putih bisa menyebabkan munculnya bau badan atau bau mulut yang tidak sedap.
Itulah 10 suplemen yang bisa digunakan membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.
Baca juga: Mengenal Vitamin P atau Flavonoid dan Manfaatnya bagi Kesehatan, Apa Saja?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.