KOMPAS.com - Setiap orang perlu memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya agar tidak dehidrasi dan lemas.
Kebutuhan cairan setiap orang pun berbeda-beda, tergantung kondisi lingkungan, aktivitas harian, dan kondisi kesehatan masing-masing.
Selain itu, tubuh manusia juga butuh nutrisi yang ada pada minuman, seperti natrium dan kalium.
Air putih sendiri mengandung sekitar 7 mg natrium dan 2,37 mg kalium.
Air putih dinilai sebagai minuman paling sehat karena tak mengandung karbohidrat, lemak, gula, dan kolesterol.
Lantas, adakah minuman sehat lain selain air putih yang aman dikonsumsi oleh semua orang?
Baca juga: Siapa Saja yang Perlu Batasi Minum Air Putih? Ini Penjelasan Dokter
Minuman sehat selain air putih
Berikut ini minuman sehat selain air putih yang baik untuk dikonsumsi:
1. SusuSusu merupakan salah satu minuman sehat yang bisa menjadi pengganti air putih. Sebab, susu memiliki kandungan protein, vitamin, dan mineral, sekaligus berkontribusi pada hidrasi.
Susu padat nutrisi, sehingga bisa membantu seseorang yang tengah ingin menurunkan berat badan.
"Saya memiliki seorang pasien yang mengatakan bahwa untuk menjaga berat badannya, ia sering minum secangkir susu karena itu membuatnya kenyang,” kata ahli diet Beth Kitchin, dikutip dari Today.
“Baginya, secangkir susu membuatnya tidak makan berlebihan karena dia merasa sangat, sangat puas," sambungnya.
Susu nabati seperti almon dan oat juga bisa menjadi hidrator yang baik. Namun sebaiknya perhatikan gula tambahan yang terkandung di dalamnya.
Baca juga: Jangan Diabaikan, Ini 7 Tanda Tubuh Kurang Minum Air Putih
2. Air berkabornasi seltzerSeltzer adalah air yang dikarbonasi, yaitu air yang diberi gas karbon dioksida (CO2) untuk menciptakan sensasi bergelembung.
Seltzer pada dasarnya adalah air putih yang diperkaya dengan gas. Namun, seltzer beda dari minuman bersoda lain yang mungkin mengandung gula, perasa, atau mineral tambahan.
Air berkarbonasi seltzer bisa menjadi pilihan lain dalam memenuhi kebutuhan cairan seseorang.
Namun perlu diingat bahwa karbon dioksida dalam air seltzer membuat minuman ini lebih asam, yang dapat memiliki efek erosi pada enamel gigi jika diminum terlalu sering.
3. SmoothieSeseorang bisa membuat smoothie sebagai alternatif pemenuhan kebutuhan cairan tubuh hariannya.
Untuk smoothie yang sehat, tentu tergantung pada apa yang dimasukkan atau dicampurkan ke dalamnya.
Seseorang bisa membuat smoothie setiap selesai berolahraga yang mengandung yogurt yunani, buah, dan susu kedelai.
Selain itu, smoothie bisa dibuat dengan campuran jus jeruk dan berbagai macam buah-buahan.
Baca juga: Beredar Narasi Minum Air Putih Berlebih Bisa Rusak Ginjal, Benarkah? Ini Kata Dokter
4. Air mineral dengan sedikit jusAir mineral dengan sedikit jus bisa menjadi minuman pelepas dahaga yang menyehatkan tubuh.
Seseorang bisa mencampurkan air mineral dengan sedikit jus jeruk untuk mendapatkan minuman sehat yang tidak hambar.
Diketahui, jus tersehat yang terbuat dari 100 persen jus murni memberikan beberapa nutrisi, tapi juga menyumbang banyak kalori.
5. Kopi dan tehKopi dan teh menjadi alternatif lain sebagai minuman sehat yang bisa dikonsumsi secara rutin.
Menurut Kitchin, kedua minuman tersebut berasal dari tanaman, sehingga mengandung fitokimia bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Kopi dan teh juga diketahui memiliki kandungan antioksidan yang dapat melindungi tubuh seseorang dari stres oksidatif akibat radikal bebas.
Kedua minuman tersebut dapat disajikan panas atau dengan es. Kopi dan teh tanpa pemanis juga mengandung sedikit kalori.
Baca juga: Semakin Banyak Minum Air Putih Akan Semakin Sehat, Benarkah?
Kitchin menyampaikan, air kelapa mengandung kalium dan gula alami yang baik untuk energi tubuh.
Air kelapa memiliki elektrolit yang membantu hidrasi. Meski begitu, air kelapa memiliki kalori cukup tinggi.
Dilansir dari The Economic Times, air kelapa mengandung hampir 10 gram gula dan 44 kalori per cangkir.
Sehingga disarankan agar setiap orang mengonsumsi air kelapa dalam jumlah sedang atau tidak berlebihan.
Baca juga: Mengapa Bayi Tidak Boleh Minum Air Putih? Ini Bahayanya
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.