KOMPAS.com - Pernahkah kamu merasa tubuhmu kaku, mudah lelah, atau suasana hatimu sedang kurang baik?
Nah, ada satu cara seru untuk mengatasinya, yaitu melakukan senam irama!
Bayangkan tubuhmu bergerak lincah mengikuti alunan musik, gerakan yang selaras antara tangan, kaki, dan seluruh tubuh. Bukan hanya menyenangkan, tapi juga bikin tubuh makin sehat dan bugar.
Senam irama, atau yang dikenal juga sebagai senam ritmik, bukan cuma tentang bergerak mengikuti musik. Lebih dari itu, olahraga ini punya segudang manfaat yang sayang banget kalau dilewatkan.
Baca juga: 9 Pengertian Senam Irama Menurut Ahli
Penasaran apa manfaat dari senam irama? Yuk, simak cerita lengkapnya!
1. Tubuh jadi lebih lentur dan seimbang
Coba ingat kembali, kapan terakhir kali kamu melakukan gerakan yang benar-benar melatih kelenturan tubuh? Mungkin sudah lama sekali, ya?
Melansir dari buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia (2019) karya Oktariyana, senam irama adalah cara yang asik untuk membuat tubuhmu lebih lentur.
Setiap gerakan yang dilakukan dalam senam ini melibatkan banyak otot tubuh, mulai dari tangan, kaki, hingga bagian inti tubuh.
Selain itu, senam irama untuk melatih keseimbangan juga jadi salah satu manfaat utama. Pernah nggak merasa kurang stabil saat berjalan di tempat yang tidak rata?
Dengan senam irama, koordinasi tubuh akan lebih baik sehingga keseimbangan meningkat. Hasilnya? Tubuh terasa lebih ringan, lincah, dan pastinya lebih sehat!
2. Jantung sehat, napas lebih lega
Siapa bilang olahraga yang bagus untuk jantung itu harus lari maraton atau angkat beban? Senam irama juga bisa, lho! Karena gerakannya cukup aktif, senam ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Bayangkan saat tubuhmu bergerak mengikuti musik, denyut jantung akan meningkat secara alami, aliran darah menjadi lebih lancar, dan paru-paru bekerja lebih optimal.
Ini artinya, tubuh jadi lebih kuat dalam menghadapi aktivitas sehari-hari. Bahkan, buat kamu yang sering merasa mudah lelah, senam irama bisa jadi solusi supaya stamina tetap terjaga!
Baca juga: Apa Nama Lain dari Senam Irama? Ini Jawabannya ....
3. Membakar kalori sembari bersenang-senang
Buat yang ingin menjaga berat badan ideal, senam irama adalah pilihan olahraga yang menyenangkan!
Dibandingkan olahraga lain yang terasa membosankan, senam irama justru membuatmu lupa kalau sedang membakar kalori. Musik yang mengiringi gerakan membuatnya terasa lebih santai dan menghibur.
Setiap gerakan yang dilakukan akan membantu membakar lemak dalam tubuh. Jadi, tanpa perlu merasa tertekan dengan rutinitas diet yang ketat, kamu bisa tetap aktif dan menjaga berat badan dengan cara yang menyenangkan.
4. Membuat pikiran lebih santai dan bahagia
Siapa sih yang nggak suka musik? Saat tubuh bergerak mengikuti alunan nada, otak akan melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon yang membuat kita merasa bahagia. Itu sebabnya, setelah melakukan senam irama, kamu akan merasa lebih segar dan bersemangat.
Olahraga ini juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Cocok banget buat kamu yang sering merasa jenuh atau sedang banyak pikiran.
Dengan senam irama, kamu bisa melupakan sejenak beban pikiran dan menikmati momen penuh energi yang menyenangkan.
5. Meningkatkan percaya diri
Sementara, berdasarkan jurnal Efektivitas Senam Irama Terhadap Perkembangan Kecerdasan Kinestetik Anak Usia Dini (2021) karya Sulitiani, senam irama untuk melatih meningkatkan rasa percaya diri.
Saat tubuh terbiasa bergerak dengan ritme yang harmonis, kamu akan merasa lebih nyaman dengan tubuhmu sendiri.
Selain itu, senam irama sering dilakukan dalam kelompok, sehingga bisa menjadi ajang sosialisasi yang menyenangkan. Berlatih bersama teman-teman membuat olahraga terasa lebih seru dan motivasi untuk tetap aktif pun meningkat.
Baca juga: Definisi, Tujuan, Manfaat, dan Gerak Dasar dari Senam Irama
6. Membantu menjaga berat badan ideal
Karena bersifat aerobik, senam irama efektif dalam membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal. Aktivitas ini sangat baik untuk mereka yang ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan dengan cara yang menyenangkan.
7. Menstimulasi fungsi otak
Saat melakukan senam irama, otak harus bekerja untuk menyelaraskan gerakan tubuh dengan irama musik. Ini melatih koneksi saraf otak yang berhubungan dengan koordinasi, motorik, dan keseimbangan.
Selain itu, setiap gerakan dalam senam irama memiliki pola tertentu yang harus diingat. Saat otak terbiasa menghafal dan mengulang gerakan, memori jangka pendek dan jangka panjang pun ikut terlatih.
8. Membantu meningkatkan kualitas tidur
Aktivitas fisik dalam senam irama merangsang pengeluaran hormon endorfin, yang membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Ini penting karena stres adalah salah satu penyebab utama gangguan tidur.
Gerakan dalam senam irama juga membantu melemaskan otot-otot yang tegang, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan rileks menjelang waktu tidur.
Baca juga: Mengenal 5 Jenis Senam Irama, Apa Saja?
9. Mencegah cidera otot
Senam irama melibatkan gerakan yang merenggangkan dan menguatkan otot, sehingga mengurangi risiko kram, ketegangan otot, atau keseleo.
Gerakan yang membutuhkan keseimbangan dapat memperkuat otot inti (core muscles), yang penting untuk mengurangi risiko jatuh dan cedera.
Dalam senam irama, ada aturan teknik yang harus diikuti, seperti posisi kaki, lengan, dan postur tubuh yang benar. Ini membantu mengurangi tekanan berlebih pada sendi dan otot, sehingga risiko cedera lebih rendah.
10. Menjalin interaksi sosial
Bergabung dalam kelas atau kelompok senam irama memberi kesempatan untuk bertemu dengan orang-orang baru, membangun pertemanan, dan memperluas jaringan sosial.
Bagi kamu yang sering merasa kesepian, senam irama bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk berinteraksi dengan orang lain dan merasa lebih terhubung dengan komunitas.
Jadi, kalau selama ini kamu berpikir olahraga itu membosankan, mungkin kamu belum mencoba senam irama. Gerakan yang anggun, musik yang menyenangkan, serta segudang manfaat untuk kesehatan fisik dan mental menjadikannya pilihan yang sempurna.
Baca juga: Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.