KOMPAS.com - Diabetes kini menjadi salah satu penyakit yang kian banyak diderita oleh masyarakat, terutama di era modern ini. Lantas, apa yang dilakukan untuk mencegah diabetes?
Salah satu cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan berolahraga. Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit diabetes dan bagaimana olahraga dapat membantu pengendalian gula darah.
Bahaya diabetes
Menurut data dari World Health Organization, jumlah penderita diabetes telah mengalami lonjakan signifikan, dari 200 juta orang pada tahun 1990 menjadi 830 juta orang pada tahun 2022.
Peningkatan ini terjadi lebih cepat di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah dibandingkan di negara berpenghasilan tinggi.
Baca juga: Negara Berkembang: Ciri dan Contohnya
Diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti kebutaan, gagal ginjal, serangan jantung, stroke, hingga amputasi bagian tubuh.
Bahkan, pada tahun 2021, lebih dari 2 juta kematian disebabkan oleh diabetes dan komplikasi penyakit ginjal terkait. Kadar glukosa darah yang tinggi juga berkontribusi terhadap sekitar 11% kematian akibat penyakit kardiovaskular.
apa yang dilakukan untuk mencegah diabetes?
Salah satu cara yang sangat dianjurkan untuk mencegah diabetes adalah dengan berolahraga secara rutin.
Berolahraga tidak hanya baik untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga memiliki dampak yang besar dalam mengontrol kadar gula darah dan mencegah risiko diabetes.
Manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit diabetes sangat signifikan. Bahkan, olahraga rutin dapat menjadi langkah preventif yang efektif bagi mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit ini.
Baca juga: Olahraga atau Olah Raga, Mana Penulisan yang Tepat?
Manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit diabetes
Olahraga rutin membantu mencegah diabetes dengan menurunkan kadar gula darah, membangun otot, mengurangi lemak visceral, mengurangi risiko penyakit jantung, serta mengurangi stres dan komplikasi terkait diabetes.
1. Menurunkan kadar gula darahDilansir dari Better Health, berolahraga membantu otot tubuh menyerap lebih banyak glukosa, yang pada akhirnya menurunkan kadar gula darah.
Saat kita berolahraga, tubuh menggunakan glukosa yang ada dalam darah sebagai sumber energi, yang membantu mengurangi kadar gula darah.
Ini adalah salah satu alasan mengapa banyak ahli kesehatan menganjurkan olahraga rutin dapat membantu pengendalian gula darah, terutama bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.
Baca juga: Penjelasan Kadar Glukosa Darah Sewaktu Dikatakan Normal
2. Membangun ototOlahraga juga berperan penting dalam membangun massa otot. Dilansir dari Everyday Health, otot yang lebih banyak meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap glukosa, yang membantu mengontrol kadar gula darah.
Makin banyak otot yang kita miliki, makin efektif tubuh kita dalam mengatur gula darah.
Jadi, meskipun sering diremehkan, membangun otot memiliki peran yang sangat besar dalam pengelolaan gula darah, terutama ketika kita memasuki usia yang lebih tua.
3. Mengurangi lemak visceralLemak perut atau lemak visceral adalah faktor utama yang memicu perkembangan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Olahraga, terutama latihan ketahanan, dapat membantu mengurangi lemak visceral.
Dengan berkurangnya lemak perut, tubuh bisa lebih mudah menggunakan insulin, yang pada gilirannya membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah diabetes.
Baca juga: Bagaimana Insulin Dibuat Melalui Rekayasa Genetika?
4. Mengurangi risiko penyakit jantungDilansir dari Harvard Health Publishing, olahraga juga bermanfaat besar dalam mengurangi risiko penyakit jantung, terutama bagi penderita diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga sedikitnya dua jam seminggu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
Bahkan, mereka yang berolahraga tiga hingga empat jam seminggu memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal akibat penyakit jantung.
Ini menunjukkan bahwa berolahraga membantu mencegah diabetes sekaligus melindungi kesehatan jantung.
5. Mengurangi komplikasi diabetesMenurut Salwa J. Zahalka, dkk dalam The Role of Exercise on Diabetes (2023), olahraga dapat membantu mengurangi berbagai komplikasi terkait diabetes.
Seperti, penyakit kardiovaskular, nefropati (penyakit ginjal), neuropati (kerusakan saraf), retinopati (kerusakan mata), dan penyakit kaki.
Olahraga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, meningkatkan kolesterol baik, dan mencegah masalah kesehatan lainnya yang disebabkan oleh diabetes.
Baca juga: Kadar Kolesterol Normal Pada Orang Dewasa
6. Mengurangi stresOlahraga juga berfungsi sebagai alat yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan, yang sering kali menjadi pemicu naiknya kadar gula darah.
Selain itu, olahraga juga meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengurangi stres dan tidur yang cukup adalah faktor penting dalam mencegah diabetes dan menjaga gula darah tetap stabil.
Sehingga, jika ditanya apakah berolahraga membantu mencegah diabetes? Maka jawabannya adala ya, berolahraga membantu mencegah diabetes.
Dengan rutin berolahraga, tubuh dapat lebih mudah mengatur kadar gula darah, membakar lemak berlebih, dan meningkatkan fungsi insulin. Semua ini berkontribusi pada pencegahan diabetes dan menjaga tubuh tetap sehat.
Jadi, jangan ragu untuk mulai berolahraga sekarang! Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga sebagai langkah preventif yang penting untuk mencegah diabetes.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.