KOMPAS.com - Tubuh manusia mengalami penuaan seiring berjalannya waktu. Dalam proses ini, metabolisme dan kinerja seluruh organ tubuh juga akan mengalami penurunan.
Tak terkecuali juga mata, atau indera penglihatan. Berbagai penyakit atau gangguan mata bisa lahir seiring bertambahnya usia.
Menginjak usia 30 tahun, seharusnya mata masih memiliki kemampuan prima seperti usia-usia sebelumnya.
Namun beberapa kebiasaan buruk yang dilakukan kontinyu selama bertahun-tahun, bisa menurunkan kinerja indera penglihatan ini. Imbasnya, semakin banyak usia 30 tahun ke atas yang harus menggunakan bantuan kacamata untuk beraktivitas sehari-hari.
Padahal melansir dari Web MD, usia 30 tahun adalah usia penentuan kualitas mata satu dekade ke depan.
Ketika di usia 30 tahun Anda bisa tetap menjaga mata dalam kondisi sehat dan prima, maka sepuluh tahun kemudian, yaitu di usia 40 tahunan, mata hanya akan mengalami penurunan kualitas sedikit saja.
Efeknya, Anda akan terhindari dari bahaya penyakit mata tua seperti glaukoma dan katarak.
Lantas bagaimanakah menjaga kesehatan mata di usia 30 tahunan? Anda bisa melakukan beberapa kebiasaan baik berikut ini:
Baca juga: Memasuki Usia 40 Tahun, Waspadai Beberapa Gangguan Mata Berikut Ini
1. Menjaga pola makan sehat
Khusus untuk menjaga kesehatan mata, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak omega 3, zinc, juga vitamin C dan E yang bisa menghindarkan mata dari bahaya katarak.
Berbagai nutrisi baik itu bisa Anda peroleh dari bayam, kale, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, jeruk dan seafood seperti kerang.
2. Berhenti merokok
Untuk menjaga kesehatan mata di usia 30 tahun ke atas, ada baiknya Anda mulai menghentikan kebiasaan buruk merokok.
Nikotin pada rokok bisa merusak saraf optik, memicu katarak hingga degenerasi makula atau penyakit mata yang bisa menyebabkan seseorang kehilangan penglihatan.
Baca juga: Bahaya Asap Rokok, Bisa Jadi Racun yang Menempel Lama pada Benda
3. Sering mengenakan sunglasses
Sinar ultraviolet dalam porsi besar tak hanya merusak kulit, namun juga bisa merusak saraf mata.
Efeknya mata akan rawan terkena katarak juga degenerasi makula yang terjadi di usia senja.
4. Tidur yang cukup
Atur waktu tidur yang cukup setiap malam. Mata membutuhkan pejam setidaknya selama 5 jam setiap hari untuk mengumpulkan tenaga agar bisa bekerja maksimal keesokan harinya.
Kurang tidur akan menyebabkan mata lelah, kedutan, dan mengundang berbagai gangguan mata lain seperti mata kering.
Baca juga: 5 Posisi Tidur, Pilih yang Tidak Membahayakan Kesehatan Anda
5. Olahraga rutin
Pada waktu berolahraga, aliran darah akan lancar tanpa kendala. Aliran darah lancar ini akan membuat aliran oksigen juga lancar, termasuk yang menuju ke mata.
Banyaknya asupan oksigen yang masuk ke mata bisa membuat mata mengeluarkan racun-racun yang bisa merusak sistem saraf mata.
6. Rajin cuci tangan
Rajin mencuci tangan hendaknya tak hanya dilakukan di kala pandemi saja, namun setiap hari, setiap waktu.
Ketika Anda tak sengaja mengucek mata yang gatal tanpa mencuci tangan terlebih dahulu, Anda bisa saja memasukkan kuman secara tak sengaja ke dalam mata.
Kuman bisa menyebabkan infeksi. Dan mata yang terlalu sering mengalami infeksi akan mudah menurun kemampuan saraf-sarafnya.
Selain melakukan kebiasaan-kebiasaan baik di atas, hindari pula kelelahan mata dengan mengatur rutinitas. Seperti jangan membaca dengan posisi tubuh telentang, atau jangan memaksa mata menatap layar komputer berjam-jam lamanya tanpa ada jeda.
Baca juga: 8 Tips Menyehatkan Mata untuk Usia 45 Tahun ke Atas
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.