KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bukan perkara mudah, namun diperlukan motivasi, konsistensi, dan usaha nyata.
Selain itu, diperlukan pula menjaga pola makan dan membentuk gaya hidup sehat untuk memotong timbunan lemak di dalam tubuh.
Mengutip dari Eat This, pelatih fitnes profesional Victoria Brady membagikan lima kebiasaan yang ternyata bisa bikin Anda gagal diet dan menurunkan berat badan.
Baca juga: Makan Porsi Sedikit atau Puasa, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?
5 Kebiasaan yang bikin gagal menurunkan berat badan
1. Ngemil sembaranganMenurut Brady, ngemil sembarangan tanpa disadari adalah salah satu hal yang bikin diet gagal dan penghambat kemajuan penurunan berat badan Anda.
Sebab saat ngemil, Anda tidak mencatat kalori yang dikonsumsi, yang bisa mengakibatkan makan berlebihan.
"Tidak peduli apakah itu dianggap sebagai makanan 'sehat' atau tidak, terlalu banyak ngemil bisa menjadi hal yang buruk," jelas Brady.
Brady menyarankan untuk melatih kontrol porsi sehingga Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang dikonsumsi sepanjang hari dan meminimalkan makan berlebihan.
2. Melewatkan waktu makanBrady mengatakan, melewatkan makan justru akan membuat tubuh kelaparan dan membuat seseorang bisa kalap dan makan sembarangan.
Selain itu, dalam mode 'bertahan hidup' seseoran gbisa makan lebih banyak dari biasanya.
"Selain itu, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang buruk karena kelaparan, seperti berhenti di restoran cepat saji karena itu adalah pilihan tercepat untuk mendapatkan makanan," tambahnya.
Baca juga: Ahli Sarankan Kurangi Makan Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan
3. Minum kalori berlebihan
Produk minuman kemasan dengan kandungan gula memiliki nilai kalori tinggi yang kadang tidak disadari.
"Mengkonsumsi terlalu banyak gula tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi dapat memperlambat metabolisme Anda," kata Brady.
Oleh karena itu, saat ingin menurunkan berat badan mulailah menghindari minuman manis dengan kadar gula atau kalori tinggi.
4. Kurang istirahatPenelitian menunjukkan bahwa kurangnya waktu tidur atau istirahat bisa memicu penambahan berat badan.
Brady menjelaskan, tubuh akan kehilangan keseimbangan hormonal dan memicu nafsu makan yang tinggi ketika seseorang kurang istirahat.
"Tubuh Anda tidak dapat pulih, membuang keseimbangan hormonal dan memicu nafsu makan karena tubuh cenderung mendambakan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi saat kurang tidur," kata Brady.
5. Olahraga berlebihan tanpa nutrisiBerolahraga adalah salah satu kunci dalam program penurunan berat badan. Namun olahraga juga harus diimbangi dengan nutrisi sebagai prioritas utama.
Menurut Brady, 80 persen penurunan berat badan didasarkan pada apa yang Anda makan sementara 20 persen lainnya didasarkan pada apa yang Anda lakukan, alias olahraga.
"Hanya sebagian kecil kalori yang Anda bakar sepanjang hari berasal dari olahraga. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada nutrisi dan konsumsi kalori," jelasnya.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.